4周美体养肤瑜伽

Part 科学认识生理周期——“月”来越轻松，“月”来越美丽认识生理周期生理期的常见烦恼生理期的美容与瘦身生理期的饮食与生活宜忌生理期心情晴雨表Part 生理瑜伽快速入门——跟随雅荷老师轻松美体养肤瑜伽的呼吸瑜伽的放松练习生理瑜伽时的注意事项练习生理瑜伽时的辅助用具

Part 科学认识生理周期——“月”来越轻松，“月”来越美丽认识生理周期生理期的常见烦恼生理期的美容与瘦身生理期的饮食与生活宜忌生理期心情晴雨表Part 生理瑜伽快速入门——跟随雅荷老师轻松美体养肤瑜伽的呼吸瑜伽的放松练习生理瑜伽时的注意事项练习生理瑜伽时的辅助用具练习生理瑜伽前的热身Part 生理期瑜伽——舒缓月经期各种不适，变美，变健康痛经半舰式生理期腹部胀痛V 式生理期腰腹酸痛后支架式生理期头痛叩首式生理期失眠罐头开启式犁式生理期肩背酸痛顶峰式生理期腿部肿胀仰卧蹬车式仰卧展腿式生理期肌肉紧张蛇击式月经过多脊柱增延式【雅荷老师讲堂】宫寒痛经的饮食急救Part 非生理期瑜伽——女人幸福一生的瘦身、美丽、健康法宝卵泡期——变美、变瘦的超速时期舒缓子宫及卵巢莲花身印组合舒缓背部酸痛虎式双角式舒缓紧绷肌肉双臂风吹树式屈膝扭背祈祷式改善睡眠质量鱼戏放松式滋养卵巢蹲式敬礼鸠变式瘦腿单莲花背部伸展式提臀桥式瘦腰收腹磨豆式箱舟式丰胸提胸式瘦手臂指尖带动腕部旋转细臂式美化全身曲线护持神式加强全身力量与平衡壮美式舞王式排卵期——受孕的黄金时期，打造最柔美女人加强子宫弹性　增强生殖器功能蹲式喇叭狗式预防子宫脱垂金鼎式加强卵巢功能　加强排卵骆驼式加强腰腹力量直角式腰十字式按摩腹腔　纤腰收腹加强侧伸展式增强代谢　预防水肿坐角式坐角伸展式排毒消脂门闩式经前期——放松身体，调节经前综合征经前期腹胀圣哲玛立琪式比史奴式经前期腰背酸痛大雁展臂式经前期胸部胀痛牛面式蜻蜓式经前期下肢肿胀穗姿经前期焦虑、烦躁扭身祈祷式经前期失眠、睡眠障碍小狗伸展式经前期长痘等皮肤问题三角侧伸展式狮子一式【雅荷老师讲堂】女性特殊生理问题与生理期病痛调养附录雅荷老师的4 周美体养肤计划表小偏方赶跑生理期烦恼

每天只要几分钟，4周就能轻松美体养肤，缓解痛经。如何才能养颜塑身是所有女性关注的焦点，而美体养肤生理瑜伽不仅能够养颜塑身，还能从根本上调理月经。让你月经调理好，月月没烦恼，越来越美丽。　　那么应该如何在家练习生理瑜伽呢？有什么注意事项和可以快速掌握的要诀呢？本书将为你详细揭晓。　　本书专为想要养颜塑身的女性量身打造，不论你是初学者还是有一定的瑜伽基础，都能够快速掌握；不论你是在生理期还是非生理期，都能找到适合自己的体式。本书还有“你也可以这样做”、“老师指导”、“功效”等细节说明，让你能快速掌握每个体式。　　随书附赠精美光盘，老师实景演示，可精准把握动作和时间，让大家的美体养肤生理瑜伽学习更轻松。

央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师徐雅荷，高级瑜伽教练，拥有众多粉丝，多年来修习生理瑜伽，有独特的美体养肤方法。本书专为想要美体养肤的女性量身打造，不管你是初学者还是有一定的瑜伽基础，都能够快速掌握。书稿中的瑜伽动作演示到位，分布详解每个体式，“功效”“你也可以这样做”“老师指导”“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。随书附赠精美光盘，老师实景演示，让大家的美体养肤生理瑜伽学习更轻松。