功能性健身方法

第一章 让身体充满活力的锻炼方法 第一节 你了解人体的运动方式吗 第二节 看看你平时都在做些什么 第三节 什么是功能性健身方法 第四节 功能性健身方法有哪些显著特点 第五节 功能性健身方法与传统力量训练相比有哪些好处 第六节 功能性健身方法适合哪些人群 第七节 功能性健身方法会带给你什么第二章 别让你的身体像“僵尸” 第一节 你应该知道的秘密 第二节 改变身体僵硬的练习方法第三章 挺拔身姿 第一节 你应该知道的秘密 第二节 挺拔身姿的练习方法第四章 拯救颈部 第一节 你应该知道的秘密 第二节 缓解颈部酸痛的练习方法第五章 拯救背部 第一节 你应该知道的秘密 第二节 缓解背部酸痛的方法第六章 拯救肩关节 第一节 你应该知道的秘密 第二节 缓解肩关节酸痛的练习方法第七章 拯救膝关节 第一节 你应该知道的秘密 第二节 缓解膝关节疼痛的方法第八章 获得力量 第一节 你应该知道的秘密 第二节 提高肌肉力量的练习方法第九章 提高全身运动效率 第一节 你应该知道的秘密 第二节 改善全身运动效率的练习方法第十章 不知道从哪里开始?就是这里 第一节 你应该知道的秘密 第二节 功能性健身方法的计划主要参考文献

这本国家体育总局编写的《功能性健身方法——激活你的身体》将带你一起进入功能性健身方法的奇妙世界！《功能性健身方法——激活你的身体》浅显易懂，与日常生活贴近，方法简单易学，以图文并茂的形式向读者展示了功能性健身方法是如何应用于日常锻炼中的。第一章向大家介绍了功能性健身方法的理念与特点；第二章介绍了避免身体过度僵硬的16种练习方法：第三章介绍了12种挺拔身姿的练习方法；第四章到第七章，针对人体容易出现慢性劳损的薄弱环节，分别介绍了预防和缓解颈部、背部、肩关节、膝关节酸痛及功能障碍的练习方法；第八章向大家推荐在解决一些限制性功能障碍后，使身体获得力量的锻炼方法；第九章在前期锻炼的基础上，开始进行全身性的功能性健身方法，提高身体的运动效率；第十章介绍了功能性健身方法计划制定的原则，并向大家推荐一些练习计划模板，使普通人不需要专家指导也能进行功能性健身。