出版社：中国纺织出版社
年代：2008
定价：29.8
本书分四部分：知识篇，图文详尽解读男子健身的基本理论，尽力给读者提供最实用的资讯；训练篇，分别针对男子最为关心的腹部、胸部、臂部等部位肌群提供了见效明显的最佳健美练习动作；计划篇，是由专家根据健美训练法则制定的科学的四周训练计划，让读者锻炼时有本可依，少走弯路。营养篇，是健美运动的营养谋略，让营养成为生肌减脂的强大动力。
Part 01 理论热身
认识全身的肌肉
如何选择健身房
健身入门：了解常用身体姿势及简单术语
健身房训练YES＆NO
认识自己的核心肌肉力量
健美训练中的有氧器械训练
别忘了提升体能和耐力
选择私人教练时最常见的问题
Part 02 全身肌肉部位训练图解
胸部
上斜仰卧推举
仰卧哑铃推举
器械坐姿推胸
平卧推举
杠铃平卧推举
肩部
坐姿哑铃肩上推举
哑铃坐姿飞鸟
哑铃坐姿前平举
哑铃对握前平举
俯卧飞鸟
坐姿拉力器后拉
器械坐姿肩上推举
腕臂
杠上撑起
哑铃站姿臂弯举
跪姿杠铃反握腕弯举
跪姿杠铃正握
最具针对性的肌肉训练方案：
小丘般的肱二头肌、马蹄铁似的肱三头肌、清晰鲜明的王字腹肌、挺拔壮硕的背阔肌、结实有力的双腿……
健身专家编写的科学、系统、强效的4周训练方案：
第1周 提高基础代谢，畅通中枢神经与肌肉的传导通路，排毒、热身。
第2周：经历肌肉成长的阵痛，吹响健身塑型的进军号。
第3周：雕琢各小肌群，吹响健身塑型的冲锋号。
第4周：扩大前三周训练的战果，吹响健身塑型的庆功号。
健美专用营养保健品推荐：
增肌：黄金饮食计划
减脂：黄金饮食计划
……
中国健身先生锦标赛冠军高信东亲身示范。
强效增肌，劲爆减脂，完美塑型。最IN最HIGH的健美攻略，提供健身专家编写的科学、系统、强效的4周训练方案。
| 书籍详细信息 | |||
| 书名 | 男子减肥塑身4周方案站内查询相似图书 | ||
| 9787506452427 《男子减肥塑身4周方案》pdf扫描版电子书已有网友提供下载资源链接 | |||
| 出版地 | 北京 | 出版单位 | 中国纺织出版社 |
| 版次 | 1版 | 印次 | 1 |
| 定价(元) | 29.8 | 语种 | 简体中文 |
| 尺寸 | 26 | 装帧 | 平装 |
| 页数 | 96 | 印数 | |
男子减肥塑身4周方案是中国纺织出版社于2008.07出版的中图分类号为 G883 的主题关于 男性－健身运动－基本知识 的书籍。