马悦凌养生文集

《马悦凌细说问诊单》目录：

自序

前言

如何判断血液是否充足

血液是怎样生成的

最好的补血食物是什么

补血最快的方法是什么

怎样保护好血液生成的环境——胃肠道

常见的补肾食物有哪些

常见的补气食物有哪些

常见的泻气、疏肝理气的食物有哪些

常见的消食、化淤的食物有哪些

常见的利尿、利水、除湿的食物有哪些

常见的清热类食物有哪些

常见的易上火的食物有哪些

常见食物的五味分类

如何做到饮食的合理搭配

一日三餐怎样安排

受寒凉的途径

寒湿重的表现

祛寒湿的方法

关于书中反复提到的保健方法（热水泡脚，转腰法，扭腰法，摩腹法，背部撞墙法）

问性别

男人和女人对生存条件的需求是一样的

人的衰老从肾开始

无论男人还是女人，要维持生命的正常状态，身体内都必须具备充足的血液、畅通的经络和适宜的温度

问年龄

0一35岁：是基本健康期

35-45岁：是疾病的形成期

45-60岁：是疾病的爆发期

60一70岁：是相对稳定期

70岁以后：是身体机能全线衰弱期

问籍贯（或居住地）

很多南方人脸色发青、发灰、发黑，这是身体内寒湿重的表现

为什么北方人中，像以前那样强壮结实的人越来越少了

问婚否

到了结婚的年龄就该结婚成家

阴阳平衡是身心健康的根本，”孤阴不长、孤阳不兴

婚后的女性易患妇科病

补血、补肾是女人们的终生大事

问职业

职业不同，对身体的消耗及影响不同

经商的、开公司的、个体经营者，中年后身体普遍很差

上夜班的医生、护士、保安、列车员、歌舞厅工作人员等容易患病

长期在电脑前工作的人们，久视伤肝、耗血

长期在密闭的中央空调环境里工作的人，易出现血循环不畅

农民、经常从事体力劳动的人，一定要注意多吃肉食补充体力

问身高

营养影响身高

睡眠影响身高

心情影响身高

运动影响身高

遗传影响身高

身材矮小、偏瘦的人为什么长寿的多

大个子的养生注意事项

问体重

随着年龄的增长，体重也在发生着变化

胖子大多是虚胖，虚胖是身体寒湿重的表现

问腰围

腰围大是高血压、高血脂、高血糖病人常会出现的体形

贪食寒凉食物可能导致肚大、寒湿重和肾虚

运用全身熏艾条的方法能较快、有效地降血脂、降血糖、降尿酸

问血压

血压正常是人身体健康的一个标志

血压中的高压高，代表身体内的总血量少

血压中的低压高，代表血管内的阻力大

高压和低压都高，说明身体内不但血少、血虚，同时身体内的寒湿重

问脉搏

正常的脉搏每分钟60一80次，低于和超过这个数字都不属正常早搏是心脏累了的信号

心跳跳得快、跳得慢，心痛、心闷、早搏、房室阻滞是身体发出的预警信号

《温度决定生老病老》目录：

前言我所理解的温度

第一章 如果失去了温度，我们的身体将会怎样

体温降低将导致血液生成减少

体温降低将直接影响下一代的生长发育

体温降低造成动脉硬化

体温降低引起癌症高发

如何理解“血”“寒”“湿”“风”“虚

受寒凉的途径

寒湿重的表现

祛寒湿的方法

为什么身体内寒凉，却感到燥热

人类如何与大自然和谐共存

第二章 给生命银行增加储蓄

你可以做自己最好的医生

防病和治病原则相同，方法有别

随时清楚生命银行里的收支是否平衡

找准自己的养生术

善待自己身体的弱点

……

《不生病的智慧》目录：

序言不生病是每个人的最大心愿

第一章 让我们的身体四季如春

掌握人体生杀大权的是气血

·补足气血，让每个脏器都吃得饱饱的

·温度决定生死

熟知食物的温热寒凉平是保证气血充足的关键

·根据各人体质，多吃应季、应地的食物

·懂得食物的属性才能保证“后天之本”的安全

体温降低的后果就是动脉硬化

·保血管就是保命

·不要只贪一时舒服而逆天而行

现代人为什么爱上火

第二章 补足气血万病灭

12种方法可快速准确地判断自己气血是否充足

舌苔是身体状况的天气预报

越细碎的食物越补气血

保护好胃、肠，心宽体壮

补血食疗一点通

……

《父母是孩子最好的医生》目录：

序言用什么保佑我们的孩子

第一章 奠定孩子一生健康成长的基础

现在的孩子有90％～95％的潜能没被开发

悉心呵护孩子的先天之本

好好喂养就能弥补先天不足、巩固后天之本

睡得好，孩子聪明身体棒

孩子不同年龄段的饮食与运动有一个特效比例

大道至简——成功教育孩子很简单

第二章 想要孩子后天强，母亲一定先健康

何种母血决定了孩子的先天之本

怀孕前调理好月经，保证孩子一生的健康

给胎儿创造最清新的生长环境

孕期的全方位营养调补法

第三章 宝宝祝妈妈越来越美——最佳产后恢复

方案

不留后患——让剖腹产、会阴部伤口尽快恢复

剖腹产的母亲更要大补气血

……

吃对吃好睡好才能健康经络通畅才能健康温度适宜才能健康
从了解身体征象察觉隐含的健康问题揭示疾病对应规律
为您自我观察、自我诊治、自我调理提供实用的指导建议和救治良法
沿着《不生病的智慧》《父母是孩子最好的医生》《温度决定生老病死》的方向向更具体、更细致、更实用的层次迈进，为你的自助保健提供充分、实用的建议和指导。
纸上问诊——看了就能学 学了就会做 做了就有用
拥有“问诊单”＝拥有“凌”丹妙方
自己的身体自己未必全知道
采用书中的方法 比一比 对一对 您会有意想不到的收获
食疗开道 补足气血 温补肾阳 祛除寒湿 畅通经络

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这是一份给亲人爱人朋友最好的礼物，因为您送上的是最最珍贵的健康。“健康教母”马凌用最平易的语言告诉您最有效的养生方法，补足气血、温补肾阳、食疗开道、祛除寒湿、畅通经络，助您远离疾病，延缓衰老，活到天年！
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