董金狮谈怎么吃更健康

第一章 舌尖上的毒，别让这些毒坑了你

1. H7N9型禽流感

2. “皮革酸奶”事件

3. “毒胶囊”事件

4. “地沟油”事件

5. 可口可乐“含氯门”

6. 肯德基的“速生鸡”风波

7. 白酒“塑化剂门”

8. 三元“早产门”

9. “假鱼翅”事件

第二章 认清食品添加剂和标签，就吃对了一半

第一节 何为食品添加剂？所有含食品添加剂的食物都不能吃？

1. 什么是食品添加剂？

2. 食品添加剂的主要作用

3. 食品添加剂吃多了会影响健康

4. 能完全消灭食品添加剂吗？

5. 是否有不含添加剂的加工食品？

6. 在外就餐时要预防食品添加剂的危害

7. 学会与食品添加剂和平共处

第二节 你能看懂食品包装上的标签吗？

1. 要重视食品上的标签

2. 通过看食品标签选择健康食品

3. 学会看食品保质期

4. 选购食品时要注意食品名称和类别

5. 拿到食品后，要先看配料表和营养成分表

6. 学会看食品包装上的配料表

7. 饮料标签上的“碳水化合物”指的是什么？

8. 饮料上面标注的“NRV（营养素参考值）”是什么意思

9. 如何看待食品包装标签上的各种认证标识？

10. 通过看标签揪出“反式脂肪酸”

11. 饮料中的甜味剂等食品添加剂的糖含量需要标注吗？

12. 要重视饮料中的糖含量

13. 食入卡路里越高的食物越容易发胖吗？

14. 有“零能量”的甜饮料吗？

15. 100%天然果汁是什么概念？

16. “零脂肪”的食品一定吃不胖吗

17. 通过食品包装标签挑选健康饼干

18. 通过食品包装标签选购巧克力

19. 通过看食品包装标签分清“牛奶”和“乳饮料”

20. 通过看配料表挑选全麦食品

21. 选择无糖食品要看标签哪里？

第三章 蔬菜怎么选？怎么吃更健康？

第一节 一眼看清劣质蔬菜，一眼挑对放心蔬菜

1. 去菜市场买菜，三招挑到放心菜

2. 真菠菜VS假菠菜

3. 辨别优质豆芽和毒豆芽要“四看”

4. 三步识别毒生姜

5. 各类蔬菜亚硝酸盐平均含量的排序

6. 正确选购优质甘薯

7. 选购优质马铃薯的诀窍

8. 挑选优质银耳：看、闻、摸、尝

9. 识别翠绿色海带存在的安全隐患

第二节 蔬菜怎么吃更健康

1. 10种抗衰老蔬菜

2. 这样吃西红柿更健康

3. 熟吃胡萝卜更能吸收β-胡萝卜素

4. 豆芽原来是这样吃的

5. 菠菜的烹饪方法及注意事项

6. 防癌抗癌的蔬菜

7. 食用银耳有讲究

8. 吃大蒜杀菌又防癌

9. 发芽大蒜能吃吗？

10. 吃海带有讲究

11. 食用马铃薯的注意事项

12. 食用甘薯有讲究

13. 蔬菜饮食，勿入七大误区

第三节 吃对蔬菜的防范策略

1. 清除蔬菜表面的残留农药

2. 防范常见11种蔬菜的中毒和不适现象

3. 预防海带里的砷中毒

4. “农药姜”的去毒法

5. 冬季蔬菜巧储存

6. 预防菇类中毒

7. 专家支招

第四节 巧用蔬菜得健康

1. 靓肤蔬菜：芝麻酱凉拌小白菜

2. 抗癌蔬菜：西红柿+西兰花

3. DIY蔬菜干：甘薯+胡萝卜

4. DIY蔬菜盆景——绿豆苗

第四章 肉类怎么选？怎么吃更健康？

第一节 一眼看清劣质肉类，一眼挑对放心肉类

1. 六招鉴别注水猪肉

2. “米猪肉”危害大，要仔细识别

3. 识别非法泡制的“美白”猪蹄

4. 识别绵羊肉和山羊肉要“四看”

5. 挑选血豆腐要“看”“闻”“摸”

6. 靠感官选购优质牛肉

7. 识别真假牛肉丸

8. 快速鉴别注水鸡鸭肉

9. 六招挑选优质鸡肉

10. 七招挑选新鲜鸡蛋

11. 细选松花蛋，谨防铅中毒

12. 真鸡蛋PK人造鸡蛋

13. 选购水发产品：看、闻、摸

第二节 肉类怎么吃更健康

1. 肉类食品的主要污染来源

2. 食用猪肉要因人而异

3. 吃肉类食品过多是患直肠癌的一大诱因

4. 你知道肉里的钙最少吗？

5. 这样烹饪猪肉营养又安全

6. 烹饪牛肉小秘诀

7. 羊肉并非人人皆宜

8. 去除羊肉膻味的小妙招

9. 你适合吃鸭肉吗？

10. 夏季吃什么肉最合适？

11. 鱼肉营养丰富，且易消化吸收

12. 会煮鸡蛋，更要会吃鸡蛋

13. 人们对鸡蛋容易产生这些误解

第三节 吃对肉类的防范策略

1. 正确储存肉类食物，以防中毒

2. 防范问题肉食伤害身体

3. 防范吃羊肉时伤害身体

4. 防范吃鸡肉时伤害身体

5. 防范吃鸭肉时伤害身体

6. 防止鸡蛋营养流失

7. 别在冰箱囤鸡蛋：H7N9禽流感病毒能在冰箱存活

8. 专家支招

第四节 巧用肉类得健康

1.巧吃猪肉强筋骨：蒜香煎排骨

2.鸭肉巧用能当药：海带炖鸭

3.巧吃鸡肉能减肥：西红柿鸡片

4. DIY美肤补品：鸡蛋+红糖

第五章 水果怎么选？怎么吃更健康？

第一节 一眼看清劣质水果，一眼挑对放心水果

1. 鉴别催熟芒果：看、闻、摸

2. 挑选火龙果的窍门

3. 挑选苹果的四大原则

4. 挑选草莓要“四看”

5. 挑选榴莲有窍门

6. 瓜农教你挑选西瓜

7. 挑选柑橘要细看外观

8. 挑选荔枝的窍门：看、闻、捏

9. 这样挑选的桃子真好吃

10. 挑选甜木瓜的技巧

11. 挑选哈密瓜的窍门：看、按、闻

12. 挑选桂圆要“看”“闻”“捏”

第二节 水果怎么吃更健康

1. 不宜空腹吃的水果

2. 能降血压的水果

3. 以水果当餐可以减肥吗？

4. 食用催熟水果是否对人体有害？

5. 这些人不适宜食用山楂

6. 巧吃红枣能补血

7. 水果皮要不要吃？

8. 正确处理打过蜡的水果

9. 水果烂了还能吃吗？

10. 吃水果要避开6个误区

11. 这些有关西瓜的说法正确吗？

12. 木瓜真的可以丰胸吗？

13. 畸形水果到底能不能吃？

14. 经常胃酸、胃寒的老年人应这样吃水果

第三节 吃对水果的防范策略

1. 少吃水果罐头能减少添加剂的摄入

2. 清除水果表面农药残留物

3. 草莓应该这样清洗

4. 正确储存水果

5. 会吃水果更健康

6. 专家支招

第四节 巧用水果得健康

1. 巧做天然沙拉酱

2. DIY水果面膜：木瓜酸奶面膜

3. DIY水果美食：飘香水果鸡

4. 自制花色水果拼盘

第六章 五谷杂粮怎么选？怎么吃更健康？

第一节 一眼看清劣质五谷杂粮，一眼挑对放心五谷杂粮

1. 大米：选贵的不如选对的

2. 四招挑选优质小米

3. 挑选优质糯米要“四看”

4. 黑米掺假巧识别

5. 高筋面粉≠高精面粉

6. 选购优质面粉：看、闻、摸

7. 快速识别染色黑芝麻

8. 巧选大豆，粒粒精壮

9. 挑选绿豆：可用嘴嚼一下

10. 识别染色豆子，以防上当

11. 轻松挑选优质薏米

12. 辨别染色的馒头、紫米、花生等食品

13. 快速识别假冒现磨豆浆

第二节 五谷杂粮怎么吃更健康

1. 煮饭别用生水

2. 发霉的大米千万不能吃

3. 这样烹饪面食更营养

4. 这样烹饪大米才不会流失营养物质

5. 消化功能较弱者不宜食用黑米

6. 面粉越白，矿物质和蛋白质含量越少

7. 绿豆汤为何变泻药？

8. 会喝豆浆更健康

9. DIY降糖豆浆

10. 豆类及其制品并非人人皆宜

11. 营养价值大比拼：豆浆、豆奶、牛奶、酸奶

12. 食用芝麻健康又美容

13. 吃粗粮有讲究

第三节 吃对五谷杂粮的防范策略

1. 这样防范面粉里的增白剂

2. 这样防范大米里的添加剂

3. 大米储存有妙招，可防生虫霉变

4. 面粉这样储存，可防结块生虫

5. 专家支招

第四节 巧用五谷杂粮得健康

1. 淘米水=洗洁精

2. 五谷杂粮能防病：玉米养生粥

3. 巧做面饼治失眠：酸枣仁面饼

4. DIY家居小摆设：五谷杂粮玻璃瓶

第七章 油、盐、酱、醋、茶、水怎么选？怎么用更健康？

第一节 一眼看清劣质调料，一眼挑对放心调料

1. 食用油标识上“压榨油”与“浸出油”有何区别?

2. 选购食用油的那点事

3. 挑选优质香油有妙招

4. 挑选食盐要三“看”一“尝”

5. 教你识别优劣酱油

6. 酱油是“低盐固态”好，还是“高盐稀态”好？

7. 选对醋，才能吃好醋

8. 挑选新、旧绿茶

9. 挑选各种档次的红茶

10. 选择适合自己的水

第二节 调料怎么用更健康

1. 食用植物油的注意事项

2. 根据自身所需选择合适的食用油

3. 家庭炒菜选择什么油更好？

4. 吃葵花籽油少得冠心病

5. 正确食用橄榄油

6. 油炸花生米并非人人适合

7. 要慎食油炸食品

8. 每天盐的摄入量不宜超过6克

9. 你适宜食用哪种盐？

10. 你会吃醋吗？

11. 使用酱油的注意事项

12. 水、饮料和食物中砷含量的限值

13. 会饮茶才健康

14. 健康达人喝水大揭秘

第三节 用对调料的防范策略

1. 减少炒菜时的油烟

2. 减少食盐的摄入量

3. 降低方便面中的盐含量

4. 减少茶垢对人体的危害

5. 减少水垢的妙招

6. 专家支招

第四节 巧用调料得健康

1. 巧用食盐亮肤

2. 巧用醋护发

3. 巧用茶叶除脚气

4. 巧用香油治鼻炎

第八章 零食、糕点、饮料怎么选？怎么吃更健康？

第一节 一眼看清劣质零食、糕点、饮料，一眼挑对放心零食、糕点、饮料

1. 网购进口食品，要学会辨别真假

2. 学会挑选瓜子

3. 辨别真假蜂蜜

4. 选购糕点有窍门

5. 选购生日蛋糕要留心

6. 辨别真假饮料

7. 鉴别果汁纯度

8. 学会辨别奶茶中是否含奶

9. 选购海苔有窍门

10. 学会挑选开心果

转基因、塑化剂、速生鸡、假鱼翅……我们究竟还能怎么吃？
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