产后瘦身有诀窍

一、产后肥胖的原因与危害

产后为何肥胖

产后肥胖不容忽视

产后减肥的最佳效果是完美曲线的组合

减肥效果宜看“三围”

二、科学饮食是减肥的保证

瘦牛肉

大米

竹笋

冬瓜

魔芋

山药

兔肉

发菜

黑木耳

茶

冻豆腐

马铃薯

红薯

黄瓜

草莓

桃花

白菜

赤小豆

荷叶

蘑菇

葱

腌菜

绿豆芽

苹果

山楂

三、科学减肥新主张

产后减肥新理念

冬季是减肥的最佳季节

肥胖并非全是脂肪的错

肥胖有时是缺乏某些营养素造成的

入秋莫忘减肥

减肥可尝试咀口爵法

坐月子的饮食瘦身原则

国外盛行的减食疗法

减肥禁忌糖、躺、烫

产后多吃蔬菜可减肥

饮食减肥的一些建议

提前进餐减肥

分食减肥法

综合饮食减肥法

高纤维食物减肥法

饭前吃水果可减肥

减肥要少吃黄油

多吃含铬食物可减肥

简便易行的减肥法

晚餐少吃能减肥

了解容易发胖的食物

防止体重反弹的方法

可供参考的模特儿饮食

四、产后减肥的关键是运动

不要认为空腹运动有损健康

制定减肥“运动处方”

能降低食欲的减肥呼吸法

长时间、中强度运动才能达到减肥效果

不同的体型采取不同的运动减肥

瑜伽减肥

站立锻炼减肥法

步行减肥有学问

俄罗斯健美减肥操

晨起时的减肥运动

睡前的减肥小运动

消除赘肉的五节健美操

丰区指动足能减肥

燃脂瘦身减肥操

消耗过剩热量的减肥辅助运动

减肥不妨雨中走

倒行减肥法

五、产后的局部减肥

脸部减肥法

简单易行的瘦脸运动

下颌部减肥法

下颌减脂按摩法

脊背减肥法

手臂减肥法

腰部减肥法

按摩瘦腰法

腹部减肥法

臀部减肥法

大腿减肥法

按摩消除腿部赘肉

膝部肥胖的综合疗法

脚踝的减肥法

六、独特有效的中医减肥法

药膳减肥

中药减肥

偏方、验方减肥

针灸减肥法

气功磁疗减肥

耳针减肥法

刮痧减肥法

简易经络减肥法

按摩减肥术

七、瘦身要与水有约

沐浴减肥

粗盐擦身减肥法

泡浴减肥

泥浴减肥

洗澡时按摩可促进减肥

精油减肥

热水浴能减肥

蒸汽浴可减肥

游泳减肥法

水中减肥操

八、另类减肥法

加速新陈代谢减肥法

蜡疗减肥法

吃饱饭再减肥

脑力劳动能减肥

梦幻睡眠减肥

减肥新时尚热量卡拉OK

颜色减肥法

亲自哺乳可减肥

使用腹带可减肥

前言

怀孕、分娩和育儿是每对夫妻要经历的生命历程，对于年轻的父母来说，这是一种全新的体验和感悟。对于爷爷、奶奶、姥姥、姥爷们来说，是儿孙满堂的满足感和享受天伦之乐的幸福感。可以说，孕育已不单单是两个人的事情，而是一个大家庭全体行动的经历。孩子是家庭生活的增味剂，人们都希望能有一个健康、聪明、可爱的宝宝，这需要在孕前、孕中及孕后都要用科学的方法来准备和调理。正是在这样的背景下，经过精心策划、收集资料、整理编写成《孕育总动员》丛书，相信每一位家庭成员都能在书中找到需要的信息。

本套丛书强调优生、优育的细节，从孕前准备、怀孕、产后恢复几个方面入手，讲解相关知识和技巧，共分为五册，即专门论述孕前保健的《优生早知道准妈妈必读》与《优生早知道准爸爸必读》，旨在说明孕前父母双方的保健是优生的基础；《好吃有好孕孕妈妈必读》强调女性孕中十月的保健应突出科学饮食的重要性；《产后瘦身有诀窍新妈妈必读》则是指导新妈妈们产后恢复体型；《带孩子有学问家长必读》旨在向爸爸、妈妈、爷爷、奶奶、姥姥、姥爷们讲解小儿的生理、心理特点及喂养、教育的技巧。

我们期望通过科学通俗的语言，轻松活泼的方式，向读者传递优生优育的知识。尽管我们遇到了许多困难和问题，但希望通过我们的努力，每一位想要一个健康、聪明、可爱宝宝的家长们在阅读本套书的时候，能有所帮助，有所收获。

编者2007.12

　　本书从产后恢复这个方面入手，讲解了相关的知识和技巧，旨在指导新妈妈们产后如何恢复体型。本书语言科学通俗，方式轻松活泼，方法简单易行，实用安全，使新妈妈们在日常生活中就能达到减肥瘦身的目的。　　本书分为八个部分，即产后肥胖的原因与危害、科学饮食是减肥的保证、科学减肥新主张、产后减肥的关键是运动、产后的局部减肥、独特有效的中医减肥法、瘦身要与水有约、另类减肥法，介绍了产后科学瘦身的方法与技巧。其中许多方法简单易行，实用安全，使新妈妈们在日常生活中就能达到减肥瘦身的目的。