内养外调美女养生方

气血虚弱引起的少乳，怎么调？ / 34

更年期：女性调养首选甘麦大枣汤 / 35

5.气血调养好，妇科小病早跑掉 / 36

常按带脉和关元，远离妇科病 / 36

归地烧羊肉，改善月经失调 / 37

气血两虚是痛经的罪魁祸首 / 38

6.调养气血，助你“好孕” / 41

气血不足易致习惯性流产 / 41

黑米花生红枣粥——让你拥有好“孕”气 / 42

女性久坐气血不畅易致不孕 / 42

穴位疗法畅通气血治疗不孕 / 43

第二章 五脏和谐，容颜娇美

1.养好心，五脏安，精神焕发容颜美 / 46

想要面色红润有光泽，就从“心”做起吧 / 46

吃什么补什么：像心一样的食物最补心 / 46

养心不怕吃“苦” / 47

夏季易伤心，养心有讲究 / 48

小米是治疗心肾不交失眠症的高手 / 49

减肥不当伤身也伤心：不要让自己有饿的感觉 / 49

静心才能养颜：女人要给灵魂一个修禅打坐的时间 / 50

去心火健身功法——八段锦之“摇头摆尾” / 50

多动手指可养心 / 51

2.女人肝血充盈，明眸才能善睐 / 54

肝主藏血，养肝要在“肝胆相照”时 / 54

以味补肝，首选食醋 / 55

太冲——上天赐予女人的自然解毒穴 / 57

女性必知的抻筋养肝大法 / 57

四大奇穴平肝潜阳治偏头痛 / 58

紫草绿豆汤+按摩太冲穴——治肝气上逆流鼻血的最佳搭档 / 60

肝气郁滞，两肋胀痛，勤练“嘘”字功 / 60

胃炎久治不愈，都是肝惹的祸 / 62

肝火大，口苦，吃什么？ / 64

妙用肝经要穴：从小动作中延续你的“第二种美丽” / 64

3.健脾是后天之本 / 66

脾胃虚弱的表现 / 66

脾好美唇不用润唇膏 / 67

小米山药粥,专为你的脾而生 / 68

不花钱的健脾胃方法 / 68

常食“薏米绿豆大米粥”酒糟鼻不上门 / 70

肥胖的女性多脾虚 / 72

4. 好肺是女人最好的护肤霜，肺气足皮肤细腻又光滑 / 73

肺好皮肤才能水当当 / 73

百合——《本草纲目》告诉你补水润肺的良药 / 74

清肺热，金银花茶让你的痘痘通通都不见 / 74

肺气虚便秘请用“参姜大枣汤” / 76

防治过敏性鼻炎——先养肺 / 77

多愁善感的女人易伤肺 / 78

5.好肾让你永葆青春之美 / 79

女性补肾小妙招 / 79

坚果最补肾吃出青春吃出美 / 80

气功助你拥有坚固叩叩的玉齿 / 80

好肾气是你天然的生发丸 / 81

肾阴虚不是病，枸杞蒸鸡是良方 / 82

治女性肾阴虚的天赐大穴 / 83

黑豆是你美发的恩物 / 84

冬天补肾，让女人告别手脚冰凉 / 84

按摩太溪肾气足，让你皮肤紧致又光滑 / 85

治肾阳虚的大穴 / 86

黑豆芝麻薏米浆，帮你找回“性”福 / 87

第三章 通六经，健六腑，内在焕发的良善成就天

地之大美

1.畅通小肠经，足营养，保健康 / 90

勤刮小肠经让女人瘦的轻松 / 91

捏揉少泽穴治乳汁不足、小儿打嗝儿、溢奶 / 92

按揉小肠经穴位，更年期心脏病自除 / 92

揉阳谷穴降血压、治头晕、牙痛、口腔溃疡以及头胀、三叉神经痛 / 93

2.畅通胆经，美妙氤氲，好心情充盈内心 / 94

敲胆经，塑身材养颜面 / 95

多揉足临泣，疏通肝胆回乳有功 / 97

3.“大肠经”排出毒素，让女人“面子”十足 / 98

想要秀美出尘的颈部，多敲打大肠和胃经 / 99

汤从肠中过，毒素去无踪 / 99

按摩小腹——清肠、排毒、瘦身 / 100

4.胃经畅通，气血旺盛，美体又养颜 / 102

胃经通，则女人荣华盛 / 102

按揉胃经穴位，拥有姣好容颜 / 103

养生茶饮调胃经方便又简单 / 106

吃好早饭为养胃经的重中之重 / 106

5.通三焦经，阳气畅通，不怕冷，不上火 / 108

三焦到底是哪“三焦” / 109

三大要穴最贴女人心 / 109

对症熄灭“三焦火”，做自己的“消防员” / 111

6.畅通膀胱经，阳气十足不生病 / 112

膀胱经是女人体内的“清洁工” / 113

调理膀胱经让你免疫力节节升 / 113

与膀胱经有关的病 / 114

膀胱经上治病最有效的穴位 / 115

第四章 呵护女人的“秘密花园”，做甜蜜女人

1.呵护卵巢，创造不老神话 / 118

卵巢，掌握着你享受做女人的权力 / 118

改变生活方式，避免卵巢早衰 / 119

白木耳——延缓卵巢衰退的功臣 / 119

流产与卵巢激素水平低有关 / 121

缺什么补什么，“花园”需要天然的激素来灌溉 / 121

“红莲猪蹄”——补充雌激素最有效的食疗方 / 123

闲来无事扎扎针，调养卵巢不衰老 / 124

药膳治疗多囊卵巢综合征 / 124

站桩——多囊卵巢综合征患者的运动良医 / 127

饮食对症调理卵巢囊肿 / 129

穴位按摩，防治卵巢囊肿 / 130

动动腰腿，不花钱的卵巢“保养方” / 131

2.呵护女人“圣地”，干干净净享受爱情 / 133

阴道紧缩，让“性”福不请自来 / 133

方剂治阴痒，给你特殊的爱 / 134

薏仁贴蠡沟——阴痒立消 / 136

治阴道炎，找决明子和丰隆穴 / 137

鲜花茶饮轻松治疗盆腔炎和附件炎 / 138

穴位外敷调治输卵管堵塞 / 139

3.关爱“生命的摇篮”，做幸福妈妈 / 140

用一生的时间爱护子宫 / 140

鹿胎养子宫，老祖宗留下的密方 / 141

豆浆最养女人的子宫 / 142

保养子宫必练瑜伽 / 143

辨证治疗带下病，还您健康性生活 / 144

子宫肌瘤——女人不能承受之重 / 149

4. 呵护女人的“娇点”，女性是乳房的完美主义者 / 153

乳房与脏腑不得不说的关系 / 153

胸部按摩让女人“挺”好 / 154

美味营养餐吃出乳沟吃出美 / 155

办公室里的胸部保养计划 / 156

治经前乳房胀痛，要从肝和胃入手 / 158

三大要穴防治乳腺增生 / 159

黄芪虾仁汤防治女性乳房下垂 / 160

蒲公英粳米粥——帮你击退急性乳腺炎 / 161

声音疗法消除乳腺肌瘤 / 162

第五章 温度决定幸福度：如果你温暖的对待身

体，幸福也会温暖地靠近你

1.病从寒中生，危害女性美丽的是体寒 / 164

女人的身体经不起寒凉 / 164

寒不寒早知道——辨别体内寒气的小技巧 / 165

平衡人体自身与环境的温度是你不生病的法宝 / 167

2.美丽，从腰部开始：腰部健康让你美丽一生 / 168

腰部受寒疾病来袭 / 168

温暖你的子宫：赶走宫寒，让多情的子宫更冲动 / 169

生姜水泡脚去寒把冻出来的痛经泡回去 / 170

刺激后溪，壮阳气调颈椎 / 171

“灸”出暖女人——每个女人身上都藏有驱寒的良药 / 172

看好肚脐，让寒气有孔不能入 / 175

神厥和关元让你唇色饱满有丽泽 / 175

姜——温暖人体的“春姑娘” / 177

寒去“便”自通，治便秘的良方 / 178

3.寒从脚起——花的根部需要温暖的对待 / 178

热水泡脚是最原始的祛寒法 / 178

寒病泡脚有良方 / 179

吃羊肉，温补与美容一举两得 / 180

脚部冰冷，脚掌酸痛找太白 / 182

搓脚心——让冰凉的脚迅速回暖的妙法 / 183

简单有效不花钱的保健法——让脚瞬间暖起来 / 184

吃温暖的食物能让我们的身体温如晨曦 / 185

第六章 精雕细琢，汉方美颜让你越来越有女人味

1.“一白遮百丑”——美丽从增白开始，做个出水芙蓉般的美人 / 188

吃什么最能美白——中医推荐的首选美白食材 / 188

杏花，让你摇身变成美白大王 / 189

让你更亮白——太平公主的美白秘方 / 190

在家玩美容，3分钟美白果蔬面膜轻松做 / 191

2.战痘秘笈不藏私：痘美人必修的“战痘”之计 / 193

祛“痘印”最有效的食疗方 / 193

“洗”出面部毒素，痘痘自然全不见 / 194

夏枯草茶，把痘痘“喝”光光 / 194

3分钟家常蔬果面膜DIY：祛痘排毒面膜 / 195

3.美丽瘦脸，俏起来——从大脸王蜕变成小脸皇后 / 197

3分钟面膜，快速瘦脸，变变变 / 197

双下巴动起来——消除双下巴的美容操 / 198

瘦脸美容要穴全知道 / 198

4.扫除斑斑点点：找回白玉般洁白无瑕的脸庞 / 199

认识让肌肤变丑的色斑 / 199

防斑、抗斑对策 / 200

按掉黄褐斑，还你素面朝天的信心 / 200

面膜去斑，白净肌肤还复来 / 202

5.破解肌肤的“皱”语——除皱，不让时间在肌肤上驻足 / 203

自制面膜一举歼灭抬头纹、鱼尾纹等女人的大敌 / 203

常用祛脸部细纹的穴位按摩 / 205

6.献给每一位女性的塑身真经 / 207

去肩部赘肉 / 207

瘦手臂小动作 / 208

腰腹部纤细按摩法 / 209

结实臀部按摩法 / 211

丰满胸部按摩法 / 213

大腿修长 / 214

健美小腿按摩法 / 217

脚部保养 / 220

附录一 养生养颜穴位速查 / 221

头颈部穴位 / 221

胸腹部穴位 / 222

腰背部穴位 / 223

手臂部穴位 / 224

腿足部穴位 / 225

附录二 女人养生养颜必吃食物速查表 / 228

谷薯类 / 228

蔬菜类 / 230

果品类 / 233

肉蛋及乳制品 / 236

水产类 / 238

其他类 / 240

中国著名经络保健专家，中国美容保健刮痧第一人张秀勤女士，为女人开方，调气血，调五脏，通六经，健六腑，呵护卵巢，温暖身心，由外及内地解决困扰女人的问题，改善女人的体质，完善容颜和肌肤的细节，让女人焕发青春，恢复活力。　　完善的经络调理计划，配合专业营养师于净老师科学的饮食方，本书全面分析女性生理周期的特征，在女人日常生活中的各个场景中，给予相对应的饮食调理建议，由内及外地让女人更健康，更苗条，更美好。　　女人要健康，要变美，必须注意内外调理相结合，厚此薄彼得不偿失，内外效应的叠加，让变美计划更完善，更有效，更健康。本书共分为六章，分别从调理气血，调理五脏，通经络，健六腑，呵护卵巢，温暖身心，调整容颜和肌肤细节等方面给除了科学的经络调理和科学饮食方案。其中第一章气血是女人健康的根本——气血充盈的女人美丽一生；第二章五脏和谐，容颜娇美；第三章通六经，健六腑，内在焕发的良善成就天地之大美；第四章呵护女人的“秘密花园”，做甜蜜女人；第五章温度决定幸福度：如果你温暖的对待身体，幸福也会温暖地靠近你；第六章 精雕细琢，汉方美颜让你越来越有女人味。另外，还附赠养生养颜穴位速查表和女人养生养颜必吃食物速查表。【作者简介】张秀勤　　著名中医刮痧专家，全息刮痧法和全息经络刮痧美容健康法创立者，中国医疗保健国际交流促进会亚健康专业委员会首席专家，中国国际健康美容行业发展联合会专家委员会主任委员，国家劳动部保健刮痧师职业技能定标专家、教材编委，北京市东城区华佗职业技能培训学校教授、副校长，被誉为“中国美容保健刮痧第一人”。　　她多年潜心研究刮痧疗法，创立了“全息刮痧法”和“全息经络刮痧美容健康法”，多次参加国际医学大会，将刮痧疗法推向世界。她多次在中央电视台《健康之路》《夕阳红》，北京电视台《祝你健康》《专家门诊》《快乐健身一箩筐》，山东卫视《养生》栏日以及中央人民广播电台连续讲授全息经络刮痧法，深受欢迎。她孜孜不倦，不断创新，著书立说，多本刮痧著作持续畅销，并应邀走遍祖国大江南北，传播健康、美容新理念，传授全息经络刮痧美容健康法，使刮痧疗法以全新的面目走进千家万户，也推动了中医美容技术的发展，产生了巨大的社会效益。　　她编著的《教你刮痧保健康》被定为中央电视台“健康之路”节目用书，《全息经络刮痧美容》被定为国家卫生部“中医美容师”培训专用教材。于净　　硕士，营养学讲师、公共营养师技师、北京市营养学会会员，现就职于北京财贸职业学院艺术学院形象设计系。从事营养与食品安全、营养配餐员、公共营养师、营养美容等相关内容的教学工作已有21年。曾参与编写《美容医学基础》《公共营养师》（上下册）《饮食营养与卫生》《美丽俏佳人的养生养颜经》等教材和书籍。曾应邀制作了营养学教学光盘，并为北京市政府及多家知名企业进行过营养与食品安全的培训工作。