3招不得高血压

你的血压正常吗在家测量血压需要注意的高血压容易青睐的人要警惕高血压预警信号预防高血压的十原则掌握3招，不让高血压赖上你第一招　饮食　少盐低脂低糖，向嘴巴要平稳血压　钠可升高血压　火眼金睛找出隐性盐　低盐又美味，二者可以兼得　从“重”到“轻”改变口味　在外就餐时如何少吃盐　一定要慎吃的高盐食物　肥胖是导致高血压的罪魁祸首　增加不饱和脂肪酸的摄入　适当摄取食物中的胆固醇　选择对血管有益的植物油　烹调肉类时怎样减少脂肪　一定要慎吃的高脂肪食物　低糖饮食，避免血糖升高　“食品交换份”丰富餐桌　高血压人群怎么喝果汁　一定要慎吃的高糖食物　平稳血压的营养素　　优质蛋白强健血管　　膳食纤维调节脂质代谢　　维生素C可扩张血管　　维生素E有助稳定血压　　钾帮助排钠　　镁能协助钙降压　　钙减少钠对血压的不利影响　　维生素B3扩张血管　　锌能稳定血压状态　　硒减少血管阻力　　胆碱代谢脂肪，保护血管　　w-3脂肪酸舒张血管　家常小食材，平稳好血压　谷薯类　　小米控制血压，扩张血管　　玉米保持血管弹性，有效防治高血压　　薏米扩张血管，平稳血压　　糙米加速钠的代谢　　荞麦抑制血压上升　　燕麦降低体内钠含量　　绿豆利尿、排钠，辅助降压　　红薯保持血管弹性，帮助降压　……第二招　运动　成型腿动全身，血压才正常第三招　生活　处处留心皆降压附录：常见食物的纳、钾含量

高血压，不单单是血压超标!　　它慢慢摧残心、脑、肾、眼……是脑卒中、心肌梗死、猝死的最重要诱因！　　调理要趁早，拖延易致残，3招齐下才是王道！　　只有医生知道的高血压预防调理方案　　心内科博士后仝其广医生不藏私大揭秘！　　★高血压，超标的不单单是血压！控制血压要趁早，拖延易致残，3招齐下才是王道！　　★玩转厨房，食疗降压，营养又养生，让你吃好不胖更健康。　　★体重减轻1公斤=血压降低1毫米汞柱，最不需要意志力的降压运动做起来！　　★打造平稳血压好习惯，科学作息、按摩养护、情绪管理、拒绝烟酒！　　★全彩印刷，精美装帧，全国著名心内科专家亲授降压秘方，教你远离高血压。　　流行病学调查结果显示,我国高血压患病率每年增长3%,每年实际增长1000万人以上,估计到2015年其患病率可达30%，特别值得提出的是，高血压患者的年龄呈年轻化，目前25岁到34岁年龄段患病率已达24.4％。　　实际上，如果能早期发现和治疗，高血压是可以完全治愈的。但如果不积极预防、治疗，高血压高危人群就可能会转化为高血压患者，频频出现头晕、头痛、手麻等症状，需要长期服用降压药物来控制血压。　　此外，高血压日积月累，它会暗渡陈仓，慢慢摧残我们身体的5大靶器官——血管、心脏、颅脑、肾脏、眼睛，出现冠心病、肾衰、高血压视网膜病变，以及脑卒中、心肌梗死、猝死等更为严重的后果。调查显示，我国高血压的致残率和致死率都有逐渐上升的趋势。　　可见，高血压给身体健康带来的伤害是巨大的，及时预防和调理高血压十分必要。在忙碌的时代，我们需要停下忙碌的脚步，去思考如何让自己保持健康，拥有舒适的生活方式，才能在接下来的日子里享受快乐、有意义的人生。从现在开始，让我们从饮食、运动、生活方面做起，有效防控高血压，不要让药赖上你！【作者简介】　　心内科博士后仝其广　　★煤炭总医院心内科副主任医师　　★中南大学湘雅医学院心血管内科学博士　　★首都医科大学博士后　　★师从著名心脑血管病专家赵水平教授和胡大一教授　　2002年7月获中南大学湘雅医学院心血管内科学博士学位，2002年8月进入首都医科大学博士后流动站工作2年，此后于北京同仁医院心脏中心工作2年。先后从师于我国著名心脑血管病专家赵水平教授和胡大一教授，从事心血管内科临床诊疗的防治和研究工作。参加卫生部十年百项“中国胆固醇教育计划暨冠心病血脂干预技术推广”和北京市科委“首都社区居民胆固醇教育和控制”项目。获省级医学科技进步二等奖一项、省级科研基金一项。发表论文近二十篇，参编、参译著作6部。