失眠

前言

一、了解睡眠

1.什么是世界睡眠日

2.什么是睡眠

3.睡眠是怎么结束的

4.现代人的睡眠赤字知多少

5.怎样才算是健康的睡眠

6.为什么说睡眠是一种生理需要

7.健康成人一天需睡多长时间

8.睡眠好坏也是健康标志吗

9.什么是失眠

10.失眠是怎样发生的

11.为什么有的人会失眠

12.正确认识睡眠与失眠

13.造成失眠的环境因素有哪些

14.都市人失眠的相关污染因素有哪些

15.不科学照明会引起烦躁失眠吗

16.情志过激与失眠有哪些关系

17.失眠与压力激素增长有关吗

18.哪些运动容易导致失眠

19.压力、紧张会不会导致失眠

20.脑力劳动者为什么容易失眠

21.恐惧为什么可导致失眠

22.患者手术前为什么多会发生失眠

23.饮酒会引起失眠吗

24.性生活不和谐会引起女Jf生失眠吗

25.中、老年人常见的失眠原因有哪些

26.女性为何比男性易失眠

27.为什么都市自领易患失眠症呢

28.为何白领失眠者女性多于男性

29.失眠患者的工作效率为什么会降低

30.为什么失眠患者会多梦

31.失眠与健忘的区别是什么

32.失眠导致注意力不集中的原因有哪些

33.失眠会使中年男子发福吗

34.你属于哪类失眠

35.中医是如何认识失眠的

36.失眠的中医分型

37.你知道睡商吗

38.怎样评判睡眠是否充足

39.如何自测睡眠质量

40.应该怎样做才会睡得更好

41.每天到底睡多久合适

42.哪些药物会引起失眠

43.失眠有哪些表现形式

44.难入眠型失眠有哪些临床表现

45.非器质性失眠症的诊断是什么

46.治疗失眠症时应掌握哪些原则

47.失眠如何治疗

48.有些人失眠为何久治不愈

49.为什么失眠要和抑郁一起治

50.为什么说患了失眠症并不可怕

二、睡眠与疾病

1.什么是情感相关性睡眠障碍

2.什么是睡眠卫生不良

3.什么是调节性睡眠障碍

4.什么是酒精依赖性睡眠障碍

5.什么是酒精中毒相关性睡眠障碍

6.什么是催眠药物依赖性睡眠障碍

7.什么是焦虑障碍相关性睡眠障碍

8.什么是睡眠相关性头痛

9.什么是帕金森病相关性睡眠障碍

10.什么是痴呆相关性睡眠障碍

11.什么是甲状腺功能亢进相关性睡眠障碍

12.什么是纤维肌痛症相关性睡眠障碍

13.什么是消化性溃疡相关陛睡眠障碍

14.什么是疲劳综合征相关性睡眠障碍

15.什么是快速眼动睡眠行为障碍

16.什么是家族性致死性失眠

17.睡眠不足会使人变笨吗

18.睡眠减少会使人衰老吗

19.造成失眠的精神疾病有哪些

20.造成失眠的躯体疾病有哪些

21.什么是抑郁失眠症

22.什么是焦虑性失眠症

23.失眠会引发哪些疾病

24.哪些疾病常伴有失眠

25.黄褐斑患者为什么多数伴有失眠

26.心脏神经官能症会引起失眠吗

27.为什么说失眠是不可忽视的心理疾病的信号

28.睡眠时间与女性患心脏病相关吗

29.慢性失眠会导致糖尿病吗

三、好习惯助睡眠

1.你的睡眠习惯怎么样

2.睡眠恶习知多少

3.如何改变不良的睡眠习惯

4.男性如何告别失眠

5.助眠方法有哪些

6.失眠时不能过于着急

7.同室人打鼾影响入眠怎么办

8.为什么说睡眠是可以学习的

9.克服失眠有什么高招

10.为什么治疗失眠必须要有信心

11.中年人如何对付失眠

12.中、老年入应正确认识失眠

13.失眠患者如何做到起居有常

14.失眠患者如何适应自然界的气候变化

15.失眠患者如何创造一个良好的居住环境

16.不良环境与失眠

17.失眠患者如何安排好作息时间

18.失眠患者如何注意劳逸结合

19.失眠患者如何健脑

20.失眠后如何提神

21.失眠患者如何夜间娱乐不过度

22.失眠患者如何正确对待吸烟

23.失眠患者如何正确对待饮酒

24.失眠患者如何正确对待喝茶

25.旅游时如何预防晕车失眠

26.旅游失眠如何自我调理

27.应对失眠九招

28.上床后毫无睡意怎么办

29.良好的生活习惯有助于对付失眠

30.失眠患者如何做睡前保健操

31.经常失眠者是否还应坚持晨练活动

32.睡前饮酒能助眠吗

33.失眠者用茶水服药没关系吗

34.为什么睡眠时不宜戴隐形眼镜

35.白天小睡片刻对失眠者有没有好处

36.如何才能先睡心、后睡眠

37.中、老年人失眠静卧也是休息吗

38.怎样让性爱帮助睡眠

39.妨害睡眠的饮食习惯有哪些

40.为什么强迫入睡反带来失眠

41.什么样的饮食习惯可以睡得好

42.哪些食物让你难以入睡

四、心理调适助睡眠

1.造成失眠的心理因素有哪些

2.失眠患者要不要看心理医生

3.失眠患者如何进行心理调节

4.情绪变化为什么会引起失眠

5.怎么纠正情绪变化引起的失眠

6.惊恐引起的失眠如何进行心理调养

7.焦虑引起的失眠如何进行心理调养

8.急性失眠患者如何进行心理治疗

9.失眠患者如何进行想象放松助眠

10.失眠患者如何进行自我放松催眠

11.失眠患者如何进行自我催眠

12.失眠患者如何进行自我充气催眠

13.失眠患者如何进行娱乐助眠

14.失眠患者如何进行催眠诱导

15.失眠患者如何用“催眠磁带”助眠

16.失眠患者如何用行为疗法进行治疗

17.失眠患者如何用放松疗法进行治疗

18.失眠患者如何以情胜情

19.激怒法可以治疗失眠吗

20.精神松弛为什么有催眠作用

21.如何写日记助睡眠

22.怎样运用调神法防治失眠

五、药膳食疗助睡眠

1.大脑需要哪些营养

2.饮食与睡眠有伺关系

3.哪些食物有助于睡眠

4.麦类食品是如何帮助睡眠的

5.黄豆是如何帮助睡眠的

6.芝麻是如何帮助睡眠的

7.山药是如何帮助睡眠的

8.蜂蜜是如何帮助睡眠的

9.桂圆是如何帮助睡眠的

10.桑葚是如何帮助睡眠的

11.核桃是如何帮助睡眠的

12.大枣是如何帮助睡眠的

13.莲藕是如何帮助睡眠的

14.芡实是如何帮助睡眠的

15.百合是如何帮助睡眠的

16.银耳是如何帮助睡眠的

17.芹菜是如何帮助睡眠的

18.黄花菜是如何帮助睡眠的

19.鱼头是如何帮助睡眠的

20.牡蛎是如何帮助睡眠的

21.喝牛奶是如何帮助睡眠的

22.猪心是如何帮助睡眠的

23.猪脑是如何帮助睡眠的

24.防治失眠症茶饮方有哪些

25.防治失眠症粥疗方有哪些

26.防治失眠症汤羹方有哪些

27.防治失眠症菜肴方有哪些

28.防治失眠症主食方有哪些

29.防治失眠症饮料方有哪些

30.防治失眠症果菜汁有哪些

六、合理运动助睡眠

1.失眠患者如何进行运动锻炼

2.有氧运动能找回健康睡眠吗

3.睡前散步为何能帮助睡眠

4.身心放松利睡眠

5.失眠患者如何做入眠操

6.失眠患者如何做睡前保健操

7.经常失眠者是否还应坚持晨练活动

8.运动调养失眠要注意什么

9.气功疗法治失眠的机理是什么

10.如何练气功治失眠

11.如何练阴阳功法治失眠

12.如何练五行功法治失眠

七、外治疗法助睡眠

1.失眠患者如何进行沐浴治疗

2.失眠患者如何进行矿泉浴治疗

3.失眠患者如何进行足浴治疗

4.失眠患者如何进行日光浴

5.失眠患者如何进行森林浴

6.失眠患者如何进行药浴

7.按摩治疗失眠的机制是什么

8.穴位按摩治失眠

9.综合按摩治失眠

10.自我按摩治失眠

11.点压、旋摩治失眠

12.指压治失眠

13.失眠患者如何做颈部放松按摩

14.失眠患者如何做补肾强脊健脑按摩

15.失眠患者如何做肾脏反射区按摩

16.失眠患者如何做头部叩击按摩

17.失眠患者如何做头部推运按揉

18.睡前如何按摩催眠

19.足部按摩治失眠

20.冬季如何泡脚按摩治失眠

21.简易非药物催眠疗法知多少

22.花香疗法治失眠

23.床头放个柑橘有助于催眠吗

24.耳针治疗失眠

25.指针治疗失眠

26.艾灸治疗失眠

27.磁疗治疗失眠

28.刮痧治疗失眠

29.拔罐治疗失眠

30.用药枕治疗失眠

31.热敷治疗失眠

32.敷贴治疗失眠

33.巧用脐疗治失眠

八、药物治疗助睡眠

1.合理使用安眠药有何原则

2.夜深后仍睡不着再吃安眠药好吗

3.中、老年人失眠如何选择安眠药

4.失眠患者能长期服用安眠药吗

5.如何合理使用镇静安眠药物

6.褪黑激素能缓解中、老年失眠症吗

7.地西泮为何会引起戒断综合征

8.思诺思如何治失眠

9.怎样治疗安眠药成瘾的失眠症

10.早醒引起的失眠如何治疗

11.中、老年人出现失眠症如何治疗

12.甘氨酸能助眠吗

13.服用安眠药的注意事项

14.安眠药的不良反应有哪些

15.失眠患者如何选用非处方化学药品

16.为什么不能盲目服用安眠药

17.失眠症患者可以使用兴奋剂吗

18.催眠药物为什么宜间断使用

19.安眠药为什么不宜作为治疗失眠的唯一办法

20.失眠患者如何选服中成药

21.哪些中草药单方可以治疗失眠

22.针对不同的发病情况辨证治疗失眠

23.如何根据失眠患者出现的兼证进行辨证治疗

八、药物治疗助睡眠

《失眠》以问答形式介绍了失眠的基本知识和预防常识，重点介绍了失眠的中西医防治方法、饮食调理方法、起居调治方法、运动疗法和精神调补方法。中年人的人生已经过半，失眠这一人类的天敌也开始盯上了这一群体。《失眠》是一部全面反映失眠防治新成果的科普读物，内容融会中西而详尽，文字简洁而明了。《失眠》具有科学性、实用性和可读性强的特点，适合具有高中以上文化程度的广大中年读者。

很多老年性疾病，不是到了老年之后才发生的，而是从中年时期就出现老年病的早期症状。如果从中年起就重视预防、保健，到了老年时就能够避免或减少某些疾病的发生。有感于中年人加强自身保健的重要性，我们组织相关临床医生和养生保健专家，针对中年人的一些常见病、多发病，集体编写了这套《中年保健养生防病治病有问必答》系列丛书，较为全面地阐述了中年保健养生与防病治病的热点、焦点问题。相信专家们的权威解答会使每一位阅读这套丛书的中年朋友开卷有益，受益匪浅。