养生保健操

第一节呼吸保健操

一、仰卧深呼吸

二、坐式深呼吸

三、站立深呼吸

四、揽宇宙之精华

五、野马分鬓

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第二节形体锻炼规范

一、站如松

1.立正姿势

2.稍息姿势

二、坐如钟

1.平坐

2.椅坐

3.盘腿坐

三、行如风（走）

四、跑步姿势

五、舒展运动

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第三节上肢保健操

一、甩手操

二、振臂高飞

三、双肩抽打

四、转体甩手

五、俯卧撑

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第四节腰腹保健操

一、仰卧起

二、引体向上

三、海底捞针

四、转体摸脚

五、水中捞月

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第五节下肢保健操

一、马步下蹲

二、骑马蹬山

三、压腿踢腿

1.正压腿

2.前压腿

3.侧压腿

4.下压腿

5.踢腿

四、饿虎扑食

五、金鸡独立

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第六节手部保健操

一、手式

1.掌

2.拳

3.锤

4.指

5.兰花指

6.鹰爪指

7.勾手

8.虎爪掌

二、揉擦法

三、击掌法

四、交叉法

五、云手

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第七节足部保健操

一、足式

1.绷脚

2.蹬脚

3.侧脚

二、足尖马步

三、卧式旋转

四、虚步点地

五、足底按摩

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第八节头颈部保健操

一、望星空

二、扩胸

三、旋转法

四、仰卧起

五、梳头法

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第九节综合保健操

一、太极扇

二、柔力球

1.端球(托球)

2.摆球

3.抛球

4.转体抛球

5.腿下抛球

三、跳绳

后记

　　怎样锻炼，锻炼什么？本书作者根据中华武术、太极拳、健美操、队列训练条令等内容编写成具有四肢锻炼方法，上体、脚部、手部、颈部锻炼方法等40余例，另外还有太极扇、柔力球的练习技法。此保健操老少皆宜，科学通俗，一看就懂，一学就会，一练就见成效。是养生保健的实用科普性读物；适合于各年龄段各种职业的人群保健、养生使用。　　生命在于运动，身体在于活动。联合国卫生组织提出的“人类健康四大基石”也明确阐明：“合理膳食、心理平衡、戒烟限酒、适量运动”是人类健康的重要内容。国家体育总局也制定出《全民健身纲要》，号召全国人民加强体育锻炼，提高全民健康素质。　　怎样锻炼，锻炼什么?本书作者根据中华武术、太极拳、健美操、队列训练条令等内容编写成具有四肢锻炼方法，上体、脚部、手部、颈部锻炼方法等40余例，另外还有太极扇、柔力球的练习技法。此书为读者指出了一条科学锻炼、养生保健的正确之路。读者可以根据自己的情况和所处的环境进行锻炼。此保健操老少皆宜，科学通俗，一看就懂，一学就会，一练就见成效。是养生保健的实用科普性读物；适合于各年龄段各种职业的人群保健、养生使用。【作者简介】　　张仁庆，山东师范大学中文系毕业，经济法专业硕士学位。现任中国人口文化促进会会员，中国食文化中心主任。主编保健养生和食文化图书60余本。他的事迹曾被中央电视台、中央人民广播电台，《解放军报》、《中国青年报》、《中华儿女》、《中华英才》、《中国食品报》等四十余家新闻媒体专题报道。