轻松坐月子

壹 产后妈妈的关注焦点产后规划产前做在哪里坐月子需要准备的生活用品家居环境的调整经济上的事先安排提前学习育婴知识产后身体的变化子宫的复原产道的复原乳汁的分泌恶露的变化月经的开始消化系统的变化体重的变化

壹 产后妈妈的关注焦点产后规划产前做在哪里坐月子需要准备的生活用品家居环境的调整经济上的事先安排提前学习育婴知识产后身体的变化子宫的复原产道的复原乳汁的分泌恶露的变化月经的开始消化系统的变化体重的变化体温的变化呼吸和脉搏出汗现象泌尿系统的变化精神状态的变化产后护理小常识会阴部伤口的护理剖宫产妈妈的伤口护理产后恶露的护理哺乳期的乳房护理乳房的一般护理乳头扁平及凹陷的护理乳房胀痛的护理乳头皲裂的护理乳汁不足的护理产后怎样开始性生活春季如何坐月子秋季如何坐月子夏季如何坐月子冬季如何坐月子传统月子和现代月子坐月子也要与时俱进坐月子老传统的新对策卧床个月，不能下地走动一个月不能出门门窗紧闭，不能吹风不能洗头、洗澡刷牙会牙痛，日后掉牙早下床早、不穿棉鞋会脚跟痛夏天也要穿棉衣用电扇、空调会腰腿痛不包头会头痛禁止用眼，不能看书、看电视不能沾凉水月子期间不能探视月子病要月子里治不能吃蔬菜和水果不能吃冷饮和冷食产后要吃老母鸡，不能吃公鸡产后多喝红糖水产后吃鸡蛋多多益善产后必喝生化汤聪明炖补坐好月子产后食补的原则补气养血活血化瘀不可不喝的月子好汤月子里喝汤最有益经典“补虚养血汤”传统“下奶汤”产后饮食宜忌宜清淡汤粥，忌肥腻香燥宜温热，忌生冷忌发散、酸涩、渗利类食物宜品种丰富，忌各类单一宜少食多餐，忌暴饮暴食乳汁——给宝宝的最好礼物母乳喂养不可替代母乳喂养的规划怎样判断乳汁是否充足坚持哺乳是成功喂养的关键影响乳汁分泌的因素哺乳期妈妈的困惑Q：宝宝不肯吐出奶头，怎么办？Q：两边的乳房为什么不对称？Q：得了乳腺炎还能继续喂奶吗？Q：乳房小的妈妈奶水一定少吗？Q：经常漏奶怎么办？Q：哺乳会造成乳房下垂吗？母乳喂养的个误区误区：生气、悲伤时哺乳误区：运动后哺乳误区：躺着哺乳误区：哺乳时逗笑误区：外出回来后马上哺乳误区：着浓妆哺乳误区：穿化纤内衣误区：用香皂清洗乳房误区：定时哺乳误区：哺乳期减肥产后瘦身计划多久才能瘦下来产后的体形困扰产后瘦身的饮食关键母乳喂养与体重产后如何运动和锻炼量力而行的运动产后运动的宜忌心理调节是必修课接受身份的转变学会与家人相处别对自己太苛刻贰 产后的每周保养产后第周产后第周的住院生活产后第天产后第天的养护法疲劳困倦，充分睡觉休息产后短暂的寒战缓解疼痛产后半小时及早开奶体温升高，头晕眼花没有胃口恶露的处理产后尽早下床活动产后排尿障碍剖宫产妈妈产后第天的养护法不能下地和进食腹痛会更严重同样要早开奶躺在床上最好是半卧位、多翻身产后第天吃什么不必勉强进食产后第天切勿进补宜吃食物限吃食物产后第天产后第天的养护法抓紧时间休息逐渐增加下地活动量及时擦汗乳房肿胀，体温稍高注意保护乳头戴上腹带，进行腹部按摩产后第天的产褥体操胸式呼吸运动腹式呼吸运动手指运动手腕运动脚部运动剖宫产妈妈产后第天的养护法拔除导尿管，下地活动尽早顺畅排尿注意对伤口的保护产后第天吃什么宜吃食物限吃食物产后第天产后第天的养护法活动自如，注意休息注意观察恶露的变化乳汁分泌逐渐顺畅建立哺乳信心产后日内最好排一次大便产科病房是个大课堂学习婴儿护理知识学习哺乳技巧和其他妈妈交流了解自己的孩子产后第天的产褥体操手指运动手臂运动转脖子脚部绷直动作脚腕运动绷脚内拉运动躺着抬头的运动锻炼腹肌运动倾斜骨盆的运动剖宫产妈妈产后第天的养护法疼痛缓解，恢复较缓慢做动作或运动要轻柔和缓产后第天饮食法宜吃食物限吃食物产后第天产后第天的养护法出院回家途中的注意事项出院回家后的生活安排乳汁分泌继续增多按需哺乳好处多母子同床睡最好适当洗漱有益恢复剖宫产妈妈产后第天的养护法产后第天的饮食法提高饮食的质与量调味清淡，少量用盐多饮汤水，适当催乳宜吃食物限吃食物产后第～第天产后第～第天的养护法恶露减少并变浅注意居室清洁通风乳汁分泌开始旺盛作息与宝宝同步预防产后便秘产后第～第天的产褥体操按摩胳膊运动手臂的运动举腿运动扭动骨盆的运动剖宫产妈妈产后第～第天的养护法产后第～第天的饮食法增加高蛋白食物注重营养合理搭配开始喝下奶汤宜吃食物限吃食物产后第周产后第周的养护法切忌过早操劳仍应多卧床休息恶露的颜色有所改变出汗多的现象有所缓解胃口大大好转乳汁分泌进入过渡乳阶段小心预防乳头皲裂注意多晒太阳月子里晒太阳的作用坐月子时怎么晒太阳重视产妇的精神状况不要过度用眼产后第周的产褥体操会阴收缩运动腰背运动坐位弯腰运动站位弯腰运动身体后仰运动抱膝摇运动半身起运动反向两头起运动腿部运动膝盖运动踮脚尖运动产后第周的饮食原则进补的最佳时期适当喝下奶汤保证充足的蛋白质多吃高钙食物多吃含铁丰富的食物增加蔬菜、水果的量宜吃食物限吃食物产后第周产后第周的养护法恶露的变化精力渐旺，谨防劳累小心伤风感冒乳汁充沛，预防胀奶注意头发的养护重视产后家庭访视感冒头痛怎么办食疗调理起居调理按摩调理小心急性乳腺炎起居调理外敷按摩饮食调理怎样保持乳汁充足起居调理饮食调理外敷按摩产后汗证的调理起居调理饮食调理产后第周的产褥体操仰卧起坐空中蹬自行车半俯卧撑运动伸展运动产后第周的饮食原则饮食滋补不可过量喝下奶汤因人而异宜吃食物限吃食物产后第周产后第周的养护法恶露基本消失腹部收缩很多出现牙痛问题易发各种风寒疼痛谨防产后抑郁产后抑郁不要来小心防范“月子病”什么是“月子病”怎样防范“月子病”“月子病”的饮食调养法恶露不尽如何调理恶露不尽的原因恶露不尽的调理产后腰痛怎么办产后腰痛的原因饮食调理起居调理热敷、艾灸与按摩产后第周的产褥体操增强力量的伸展运动拉伸筋骨运动转腰运动产后第周的饮食原则饮食逐渐恢复正常宜吃食物限吃食物产后第～第产后第～第周的养护法家务劳动适可而止恶露消失精力、体力增长很快耻骨松驰好转，性器官大体复原腹部收缩，体形恢复很多增加户外活动外出时间和地点的选择对妈妈体力的考验提高免疫力制订瘦身计划顺其自然，适当调控适合瘦身的体育锻炼让手腕变轻松旋转手腕搓揉手腕按揉穴位收腹体操正向两头起运动强力收腹运动收腹按摩法产后第～第周的饮食原则宜吃食物限吃食物产后第～第周产后第～第周的养护法妈妈奶水的变化体力、精力日渐旺盛气色逐渐好转养护好头发，避免烫染仍需调整精神状态可以逐步开始性生活产后第天的体检全身检查妇科检查产后瘦身操猫式背弓运动虎式收展运动猫式伸懒腰动作平桥式动作拱桥式动作预防乳房下垂腹部皮肤保养面部皮肤保养淡化黄褐斑改善气色，减轻黑眼圈做好上班后的哺乳计划不得已的回乳法产后第～第周的饮食原则增加高纤维饮食宜吃食物限吃食物附录产后的烦恼、不适及应对办法

产后坐好了月子，不但能让身体尽快复原，有时连先天不足的体质问题都可一并改善，充足的奶水也为日后宝宝的健康发育打下了基础。因此，女性不要视坐月子为畏途，应该把“月子”视为成年后健康投资的黄金时段，好好规划坐月子的内容，千万不要整天吃饱睡、睡饱吃，将脱胎换骨的契机白白浪费。月子应该做多久？该怎么吃？该怎么穿？身体都会发生什么变化？各种不适该怎样应对？哺乳中经常会遇到哪些问题？如何尽快恢复体形？怎样做产褥体操？心情烦闷了怎么办？所有这些疑问，是每个新妈妈都会遇到的。本书就是想通过最为贴心实用的生活指导，帮助新妈妈们轻松度过产后的月子期，学会享受月子，犒劳孕育的辛劳，并为自己日后的健康加油！愿妈妈们常葆健康美丽，宝宝们健康快乐成长！

坐月子是我国女性的一项特权，也是女性保健的优 良传统。随着时代进步，坐月子的内容也发生了很大变化，现代的妈妈没有必要完全拘泥于老传统，在遵守原 则的前提下与时俱进，才是最好的对策。