亚健康立体健身处方

第一章 健康与亚健康的标准及判定方法

第一节 理想体质与健康的标淮及判定方法

一、健康的概念与评价标准

二、理想体质的标准

三、影响体质和健康的因素

四、健康状况的控制

第二节 亚健康的标准及检测方法

一、亚健康的来历及其概念

二、亚健康的成因、症状及其分类

三、亚健康的诊断标准

四、亚健康的检测方法

第三节 不同年龄阶段的亚健康特征

一、儿童亚健康特征

二、青少年亚健康特征

三、中青年亚健康特征

四、中老年亚健康特征

五、孕妇亚健康特征

第二章 亚健康人群的运动与营养干预处方

第一节 不同年龄亚健康人群的运动干预处方

一、儿童青少年心肺功能差的运动干预处方

二、儿童青少年肌力差的运动干预处方

三、儿童青少年肥胖倾向的运动干预处方

四、青壮年身体透支人群的运动干预处方

五、中年人预防早衰的运动干预处方

六、老年人预防衰老的运动干预处方

第二节 不同亚健康症状人群的运动干预处方

一、慢性疲劳综合征的康复运动处方

二、写字间职业病的康复运动处方

三、用脑过度者的运动干预处方

四、焦虑症的运动干预处方

五、更年期综合征的运动干预处方

六、更年期综合征的个性化运动处方、

七、脂肪肝倾向的运动干预处方

第三节 不同精神状态人群的营养干预处方

一、遇事易激动，难以控制情绪的人的营养干预方案

二、遇事易自责，焦虑不安的人的营养干预方案

三、脾气暴躁，爱发火的人的营养干预方案

四、怕交际、爱独处、孤僻胆小的人的营养干预方案

五、爱唠叨的人的营养干预方案

六、承受巨大心理压力的人的营养干预方案

七、心情苦闷的人的营养干预方案

八、情绪低落的人的营养干预方案

九、容易疲劳的人的营养干预方案

十、神经衰弱的人的营养干预方案

第四节 肥胖儿童少年的营养干预处方

一、促进儿童减肥的营养干预处方

二、少年儿童早期肥胖的预防处方

三、肥胖儿童的膳食营养处方

四、小儿肥胖症的简易预防处方

第五节 成人肥胖者的营养干预处方

一、每周减轻一磅体脂的运动营养处方

二、单纯性肥胖的运动营养处方

三、肥胖者的瘦身食疗小处方

四、个性化食物减肥小验方

五、个性化饮料减肥小验方

六、成年人减肥案例

七、饮食减肥的十个技巧

八、美国推崇的十大减肥法

第六节 身体过瘦者的营养干预处方

一、一般消瘦者的饮食调配处方

二、消瘦的预防处方

三、消瘦者的增肥处方

四、消瘦者的进补处方

五、使人增胖的小处方（验方）

六、单纯性消瘦者增肥食疗小处方

第七节 进食异常的综合调控处方

一、关于不健康的饮食行为

二、关于进食功能障碍

三、神经性厌食的膳食营养处方

四、神经性贪食的膳食营养处方

五、神经性呕吐的膳食营养处方

六、进食异常的综合调控处方

第三章 与亚健康相关的微量元素及膳食处方安全措施

第一节 与亚健康相关的微量元素及保健品

一、微量元素与亚健康密切相关

二、亚健康人群微量元素缺乏的原因

三、药源性疾病引起的微量元素缺乏

四、微量元素检测

五、一种新的亚健康检测方法——量子共振检测法（QRS）

六、常用维生素及微量元素的食物来源

七、保健营养补品与天然“食物补品”的选择方案

第二节 亚健康膳食处方的安全措施

一、应该减少食用的食物

二、注意食物安全

第四章 不同亚健康症状的综合调适处方

第一节 不同人群的健康保健处方要点

一、儿童的保健处方要点

二、青年人的保健处方要点

三、男人的保健处方要点

四、妇女的保健处方要点

五、老年人的保健处方要点

第二节 不同亚健康症状的综合调适处方

一、机体疲劳的综合调控处方

二、慢性疲劳综合征的综合调控处方

三、精神应激状态下的综合调控处方

四、大脑供血不足的综合调控处方

五、心肌供血不足的综合调控处方

六、血压增高的综合调控处方

七、临界高血压的个性化调控处方

八、糖尿病倾向的综合调控处方

九、糖耐量异常的个性化调控处方

十、高脂血症的个性化运动处方

十一、血黏度增高的综合调控处方

十二、脂肪肝倾向的亚健康处方

十三、动脉粥样硬化倾向的综合调控处方

十四、免疫功能低下的综合调控处方

十五、女性更年期综合征的个性化调控处方

十六、神经衰弱的综合调控处方

十七、睡眠障碍的综合调控处方

第五章 心理健康的标准和亚健康心理的调适处方

第一节 心理健康的评判标准与维护方法

一、心理健康的评判标准

二、心理健康的保持和维护方法

第二节 心理亚健康的表现形式及特征

一、心理健康、心理亚健康与心理不健康的区别

二、亚健康状态的心理特征

三、心理亚健康状态是正常人的不正常表现

第三节 亚健康心理的一般疗法

一、亚健康的森田疗法

二、亚健康的放松疗法

三、亚健康的行为疗法

四、亚健康的音乐疗法

五、亚健康的结肠水疗法

六、亚健康的电针加经络氧疗法

七、亚健康的疏导疗法

八、亚健康的娱乐疗法

九、亚健康的漂浮疗法

十、亚健康的催眠疗法

十一、亚健康的逆转意图疗法

十二、亚健康的暗示疗法

十三、亚健康的森林疗法

第四节 心理亚健康的预防调适处方

一、心理亚健康的自我调节处方

二、心理亚健康综合调适处方

三、心理亚健康的预防处方

四、亚健康状态的中医心理治疗处方

五、一般心理压力的自我消解处方

主要参考文献

《亚健康立体健身处方》独辟蹊径，自成风格，以独特新颖的构思，立体和全方位的创新视角，全面诠释和介绍了倍受广大亚健康易患人群青睐的现代运动、营养、心理、保健等多维和个性化的健身处方，解析了影响体质和健康的因素、健康状况的控制、亚健康的标准及检测方法、不同年龄和不同人群的亚健康特征及主要调控方法、制定健康膳食处方的安全措施及与亚健康相关的微量元素等。有较强的前瞻性、科学性、系统性、针对性、实用性和可操作性，能较大地满足广大亚健康易患人群个性化的健身需求。
　　《亚健康立体健身处方》主要阐述了不同人群的健康保健要点和亚健康易患人群运动、营养及心理处方指南。重点介绍了不同年龄亚健康人群和不同亚健康症状的运动干预处方与营养干预处方；健康危机、单纯性肥胖或单纯性消瘦的的运动干预处方与营养干预处方；进食异常的综合调控处方；不同亚健康状态重点食物的选择处方及保健营养补品与天然“食物补品”的选择处方；心理亚健康的表现形式及特征、不同亚健康症状的心理治疗和综合调适处方及避免健身锻炼风险的可行性方案等。
　　《亚健康立体健身处方》既是广大亚健康人群（含上班族）健身的指导性手册，又可作为全国高等学校体育专业、运动医学、运动康复、养生保健、健身休闲、健身教练等专业大学生、研究生及任课教师的参考教材，还可以作为社会体育指导员、健身教练员及大中专学生的参考用书，对医疗保健工作者、营养工作者、社会学研究工作者及相关研究人员也有一定的参考价值。

2012年8月17日，卫生部发布的《“健康中国2020”战略研究报告》显示，国内成年人中有八成人从不锻炼身体，中国人正在遭遇“亚健康”的威胁。《中国城市健康白皮书》数据也显示，76%的城市白领都是处于代谢紊乱、疲劳、失眠、心理障碍等亚健康状态，真正意义上的“健康人”只有2.5％。
　　世界卫生组织宣布，全世界有75﹪的人处于亚健康状态，可见亚健康问题的普遍性、严重性及进行亚健康教育和防治的重要性。由于亚健康人群的不断壮大，对亚健康的干预早已迫在眉睫，《亚健康立体健身处方》则是一部采用立体化健身处方来帮助人们了解亚健康危机，掌握亚健康的基本防治原则、调控方法和促进亚健康人群身心健康的专著。