肩颈腰腿痛实效良方掌中查

第一章颈肩病

第一节了解颈肩病／2

稽查颈部疾病原因，不放过一个“元凶”／2

了解颈部疾病类型表现，帮助我们发现“它”／4

简单方法教你诊断颈椎病／6

稽查肩部疾病原因，不放过一个“元凶”／8

了解肩病类型表现，帮助我们发现“它”／10

简单方法教你诊断肩周炎／12

颈肩部保健自疗特效穴／14

第二节轻松赶走颈肩不适／20

颈部保健操，轻松预防颈椎病／20

好习惯赢来健康颈肩／24

颈部按摩，摆脱颈痛好方法／26

针对颈椎病的足部按摩／28

颈部旋扳法——小动作大疗效／30

热敷法——颈部疼痛的“天敌”／32

每天泡泡脚，远离颈椎疼痛／33

让落枕去无踪的按摩疗法／34

选穴刮痧治疗颈椎病／36

捏脊、按摩法，有效预防颈肩痛／37

肩部保健操，简单疗效好／39

跳一跳绳，你的颈部更健康／44

打太极，传统的颈部保健方法／46

巧妙化解肩部游离的疼痛——滑囊炎／48

让手臂轻松向外展，减轻冈上肌肌腱炎／50

让肩胛活动自如，摆脱肩胛提肌损伤／52

让手臂外旋变轻松，摆脱小圆肌损伤／54

第三节特殊人群的颈肩病疗法／56

献给“手工劳动族”的自疗法和按摩法／56

办公室一族的颈肩痛自疗法／58

修复“体力劳动族”韧带和肌肉的自疗法／61

患有类风湿性关节炎者的自疗法／64

困扰中年女性的肌腱炎按摩法／66

缓解司机肩颈僵硬的按摩法／68

第四节缓解颈肩疼痛的食疗／70

茶有茶道，古韵茶香除颈肩疼痛／70

美味粥膳，显著改善颈肩疼痛／73

滋补汤羹，滋养五脏祛颈肩疼痛／77

中药方剂，对颈肩疼痛标本兼治／81

第二章腰病

第一节了解腰病／86

稽查腰痛原因，不放过一个“元凶”／86

了解腰痛类型表现，及早发现与治疗／88

简单方法教你诊断腰痛／90

预防及缓解腰部不适的特效穴／92

第二节快速摆脱腰部不适的妙方／96

缓解腰部疼痛的保健方法／96

预防及缓解骨质疏松症的运动法／100

预防及缓解腰椎间盘突出的运动法／102

预防及缓解腰椎间盘突出的保健操／106

缓解腰部紧绷感的瑜伽——拜日式／108

暖贴热敷，缓解腰部紧绷僵硬／112

泡澡热疗，缓解慢性腰痛无力／113

经络疏通疗法，缓解腰部不适的灵丹妙药／114

腰背按摩——预防缓解腰部沉重／116

肌肉揉按——预防棘上韧带损伤有奇效／118

腰椎推拿——缓解第3腰椎横突综合征／1205

椎间推拿——有效预防腰椎间盘突出症／122

脊椎推拿——有效预防腰椎骨质增生症／124

腰脊推拿——有效预防腰椎椎管狭窄症／126

关节推拿——有效预防腰椎骨关节病／128

韧带松弛法——有效预防棘间韧带损伤／130

拔罐取穴及疗法——缓解各种腰痛／132

刮痧取穴及疗法——为你减轻腰痛困扰／139

艾灸、敷贴取穴及疗法，减轻腰病，多管齐下／145

第三节特殊人群的腰病自疗法／150

驾驶员的腰部保健自疗法／150

办公室一族预防腰痛的自疗法／152

女性特殊时期摆脱腰痛困扰的自疗法／154

第四节缓解腰部疼痛的食疗方／160

茶有茶道，古韵茶香除腰痛／160

美味粥膳，显著改善腰部疼痛／164

滋补汤羹，滋养五脏祛腰部疼痛／168

中药方剂，对腰部疼痛标本兼治／173

第三章腿病

随着生活节奏的加快，人们的健康状况却越来越差，很多人都处于亚健康状态，经常出现肩膀酸痛、颈椎不适、腰腿疼痛等现象，为了帮助现代人远离这些疼痛，这本书系统地讲述了疼痛的形成原因，如何缓解及治愈疼痛等内容，让每位读者都能拥有健康的体魄！本书是一本关于肩颈腰腿疼自诊自疗的书，一共分为三章，分别介绍了颈肩部、腰部、腿部一些常见疾病的防治方法，本书最大的特点是采用了大量的图来说明如何进行取穴按摩、拔罐、刮痧、运动、饮食等疗法。让读者一看就懂，一学就会。【作者简介】 张拓伟，医学硕士，心脑血管、老年病专家，擅长心脑血管系统疾病和疑难危重症，老年科主治医师。