十二周减肥法

代序：我是在认识鲍勃后才成功减肥的--奥普拉·温弗瑞

自序：马上行动起来，减肥全速短跑--鲍勃·格林

第一章 心理篇

第一个基石：诚实

问题一：找捷径--你总是在找容易的方法吗?

问题二：找借口--在没有完成你的许诺时你是否总有“理由”?

问题三：容易放弃--你经常因受挫折而中途放弃吗?

问题四：即时满足--如果你不能马上看到结果你会没有耐心吗?你会更愿意选择眼下利益，而不是长久的收获吗?

问题五：责怪--你总是为你自己的行为而去责备别人或别的事吗?

问题六：允许破坏者--你让他人阻止你的成功了吗?

问题七：拖延--你从未在今天做过能拖到明天的事吗?

问题八：停留在过去--你会把现在的生活归咎于很久以前发生的事隋吗?

第二个基石：责任

第三个基石：承诺

第四个基石：内在力量

第二章 运动篇

介绍骗

介绍一：运动种类

介绍二：运动作用

介绍三：三大运动

运用篇

运用一：运动阶段

运用二：强度测试

运用三：常见问题

运用四：教练建议

实践篇

第一阶段：第1周--第6周

第二阶段：第7周--第12周

第三章 饮食篇

初级篇：五条简单的饮食原则

原则一：执行饮食截止时间

原则二：吃有营养的早餐

原則三：每天最少喝6杯水，每杯250毫升

原则四：拒绝酒精

原则五：让饮食成为有意识的行为

中级篇：打破情绪化饮食的怪圈

步骤一：情绪化饮食之“为什么”

步骤二：情绪化饮食之“怎么办”

高级篇：巧妙运用食谱

步骤一：检查食谱

步骤二：十种经典减肥食谱

结语：你值得拥有梦想中的生活

书中提及的减肥成功的人们，他们善于找出自己生活中的薄弱方面，并且找到改进的方法。有趣的是，虽然在开始这个计划时，他们并没有意识到会有这么好的一个结果。他们只是努力地改变着自己看待生活的方式。但是所有这些人最后都让自己的生活产生了翻天覆地的变化。
因此，把这些成功的例子作为对自己的激励吧！我觉得大家都需要：朝着让自己的生活各方面都更成功的目标努力。好好关怀自己，想办法做些能让自己快乐的事。
迈出这一步，去拥抱你应得的理想生活吧！ 如果你能够按照本书的内容认真去做，那么当你阅读到这里的时候，你应该已经减肥成功了！

我曾多次减肥，但每次都反弹得比以前还胖，是我的意志太薄弱了吗？ 别急着惭愧，据统计，95％的减肥者会反弹，这不是因为你不坚持，而是因为你的减肥方法不科学。 我时刻都想着节食，每餐都在计算卡路里，可我怎么还是瘦不下来？ 肥胖不是因为你吃得多，而是因为你的代谢慢。一套循序渐进的运动方案，才能够帮你唤醒沉睡着的代谢因子，让你瘦得轻松，瘦得彻底。 该瘦的地方不瘦，该胖的地方不胖，小腿怎么越减越粗了？ 比“不动”更可怕的是“乱动”。锻炼不科学会导致身材不匀称， 完美身型不是天生的，它需要用科学运动程序来精雕细琢。 本书是全美具影响力减肥教练的最畅销力作，它可以帮助数万减肥失败人士成功瘦身无一反弹。