Man＇s时尚哑铃健美金典

PART 01 低碳哑铃·先修篇

21世纪，男人需要重拾阳刚之美

明星、政客、商界巨子——各界型男引领全球塑身风暴

I love it：低碳时代最受欢迎的运动——哑铃运动

小哑铃，大作用

关于哑铃，你也困惑着的

PART 01 低碳哑铃·了解篇

哑铃，老祖宗留下来的洋武器

选购哑铃，你会吗

哑铃虽小，注意不少

哑铃，是应该这样用的

型男打造，正确呼吸让你事半功倍

准备工作，不做怎么行

PART 03 低碳哑铃·自我篇

认识真实的自己

了解属于自己的身体

确定合适自己的目标

PART0 4 低碳哑铃·动作篇

锻炼前的热身动作

锻炼臂部肌肉群的动作

哑铃常规弯举

直立双臂弯举

锤式臂弯举

俯坐弯举

斜坐弯举

坐姿旋臂

单臂弯举

坐姿双臂弯举

俯身弯举

哑铃悬臂

俯立臀屈伸

站式颈后臂屈伸

坐式颈后臂屈伸

躬身单臂屈伸

单手仰卧臂屈伸

双手仰卧臂屈伸

双手重提

正手臂弯举

腕弯举(正反手)

坐姿腕弯举

锻炼肩部肌肉群的动作

哑铃推举

并握前平举

哑铃侧平举

哑铃站姿提拉

哑铃斜身外侧举

斜卧侧平举

哑铃坐姿飞鸟

阿诺推举

哑铃坐姿肩上推举

哑铃坐姿前平举

俯立侧平举

俯卧后提

哑铃外旋

锻炼背部肌肉群的动作

直立耸肩

俯身飞鸟

引身划船

直腿硬拉

倔腿硬拉

哑铃俯立划船

单手哑铃划船

窄握反手提拉

直臂折胸

俯卧挺身

锻炼腹部肌肉群的动作

哑铃站姿体侧屈

站姿滑轮屈伸

屈腿拉伸

坐姿吸腿

负重体侧屈

曲臂侧卧

哑铃侧卧屈体

哑铃仰卧起坐

……

《Man's时尚哑铃健美金典》：自学者的入门天书·健身教练的标准教程·时尚型男的必备指南便携·低碳·省时·省钱·健美·健康哑铃运动全书居家·办公室·健身房·酒店·车内都能找到合适的动作!双臂·胸肌·肩膀·背肌·臀肌·腿肌想练哪里就练哪里! 《Man's时尚哑铃健美金典》内容简介：哑铃运动，是一项简单的运动。正是因为它的简单，所以更能包罗万象。哑铃作为男人最有效的锻炼肌肉的武器，、更年轻、专业的明星私教教你用哑铃，结合不同的场景，对全身各处肌肉精雕细琢。让男人快速摆脱“将军肚”，远离“拜拜肉”，迅速塑造你成功的职场形象，变身为备受关注的时尚型男。【作者简介】赵健，AASFP高级私人教练·亚洲体适能学院高级教练、普拉提教练·韩国动感单车联盟协会中国部教练·中国深圳“健身健美先生大赛”冠军·曾任狄龙、张耀扬等多位明星的健身顾问生于1985年，毕业于山东青岛大学师范学院。由于体能优秀，极富运动天赋，加上个人对拳击的喜爱，刚毕业时，他选择了在山东省体院继续深造，成为一名专业的拳击运动员。2003～2005年连续获得山东拳击锦标赛青岛赛区71公斤级冠军。之后，因为一次意外负伤，让他离开了心爱的拳台。不过，他并没有放弃对体育运动的热爱。2005年，他加入韩国动感单车联盟协会，升始向健身运动领域转型，同年以优异成绩考取“亚洲体适能学院”高级教练职称、普拉提斯教练职称。2007年，参加深圳市“健身健美先生大赛”摘取桂冠，获“深圳十佳健身先生”称号。多年来他在深圳各大健身会所任教，曾担任狄龙、张耀扬等港台明星的健身顾问，经常作客深圳体育频道担任嘉宾教练。