保健养生指南

第一章概述

一、养生概述

二、养生策略

三、养生方法

四、养生要求

第二章生理养生

第一节概述

一、生理养生之食养

二、生理养生之静养

第二节消化养生

一、消化系统

二、养胃

三、健脾

四、疏肝

五、养胰

第三节呼吸养生

一、呼吸系统功能与构造

二、呼吸养生

第四节健脑养生

一、脑的功能与构造

二、养生之道贵在健脑

三、健脑的方法

四、健脑注意事项

第五节精神养生

一、精神养生源远流长

二、精神养生之要

三、精神养生的内容

第六节护肤养生

一、皮肤的构造及分类

二、影响皮肤的因素

三、损害皮肤的坏习惯

四、基础护肤的步骤

五、男士护肤

六、防晒护肤

七、应季护肤

八、旅途护肤

九、美容洗面

第七节免疫代谢养生

一、人体体液调节功能

二、人体体液pH与健康

三、肾脏的生理功能

四、水对人体的重要性

五、水和电解质代谢

六、免疫功能

第八节生殖养生

一、生殖系统功能与构造

二、生殖养生

第三章心理养生

第一节概述

一、心理养生四要素

二、心理养生法

第二节心理平衡

一、心理平衡的意义

二、心理平衡7方法

三、“七情”处置对策

第三节认识幸福

一、幸福标准因人而异

二、懂得感恩很幸福

三、科学对待生死

四、理解万岁

第四节调整心情

一、人要有个良好的心态

二、如何调整心态

三、调整心态心理操

第五节远离抑郁

一、什么是抑郁

二、没有必要抑郁

三、睡好防抑郁

第六节摆脱心理压力

一、摆脱心理压力20招

二、保持1周好心情

三、哭和笑都有益心理健康

四、亲人之间多一点拥抱

第七节人老心不老

一、老年人心理特点

二、老年人的精神养生最重要

三、正确对待心理衰老

四、老年人更应注重心理角色转变

五、退休了如何打发时间

第四章日常养生

第一节饮食养生

一、健康膳食十则

二、也说“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”

三、人不应成为彻底的素食主义者

四、海带和粥最养生

五、番茄与抗衰防癌

六、饭后保健不如饭前养生

七、茶水煮饭好吃又防病

八、蛋黄需要吃

第二节饮水养生

第三节运动养生

一、概述

二、运动养生的意义

三、运动养生的原则

四、运动养生的理论基础

五、传统运动养生法

六、简易运动养生

七、劳动养生

八、步行与散步

九、办公室人员运动方法

十、运动养生注意点

第四节睡眠养生

一、睡眠的生理意义

二、睡眠工具

三、睡眠的姿势

四、睡眠习惯

五、睡眠的方位

六、睡眠的环境

七、生理时钟与睡眠

第五节足疗养生

一、足疗的作用

二、足疗的方法

三、几种特殊疾病的足疗方法

四、足疗的注意事项

五、足疗的禁忌证

第六节细节养生

一、健齿

二、梳头

三、按耳

四、瘦腿

五、刷牙

六、挠头

七、挖耳

八、不要随便挖鼻孔

九、踩背

十、搓澡

十一、仰着坐最舒服

十二、洗澡

十三、女性如何清洗外阴和乳房

十四、两个“3个半”

十五、科学护发

十六、一年四季晒太阳

第七节日常养生误区

一、5个需要注意的问题

二、清晨不该吃的三种食物

三、翘二郎腿影响健康

四、12种貌似卫生的不卫生习惯

第五章艺术与自然养生

第一节音乐养生

一、音乐养生功效

二、现代音乐疗法

三、音乐养生的注意事项

第二节娱乐养生

第三节二十四节气养生

一、立春养生

二、雨水养生

三、惊蛰养生

四、春分养生

五、清明养生

六、谷雨养生

七、立夏养生

八、小满养生

九、芒种养生

十、夏至养生

十一、小暑养生

十二、大署养生

十三、立秋养生

十四、处暑养生

十五、白露养生

十六、秋分养生

十七、寒露养生

十八、霜降养生

十九、立冬养生

二十、小雪养生

二十一、大雪养生

二十二、冬至养生

二十三、小寒养生

二十四、大寒养生

第四节四时养生

一、四时养生的主要理论

二、春季养生法

三、夏季养生法

四、秋季养生法

五、冬季养生法

六、十二月令特点与养生

第五节沐浴养生

一、雪水浴

二、日光浴

三、海水浴

四、湿热蒸汽浴

五、泥浴

六、酒浴

第六节环境养生

一、常在花间走，活到九十九

二、近绿者寿

三、长寿村长寿之秘

四、科学使用手机

五、科学使用电吹风

第七节老中妇养生

一、老年人养生

二、中年人养生

三、女性保养肌肤之道

第六章名人名家养生

一、老子的养生观点与主张

二、康熙帝的饮食与养生之道

三、曾国藩养生的启示

四、白居易的养生之道

五、贾母的养生之道

六、苏东坡的养生四言诀

七、丘吉尔养生

八、古代文人养生术

九、古人的养生数字诀

附录养生诗歌

一、时辰养生三字经

二、养心谣

三、长寿三字经

四、饮食三十六反歌

五、科学睡眠三字经

六、果品疗歌

七、日日十里健身谣

八、《尽与留》

九、感恩

十、不气歌

参考文献

后记

前言

在人们生活节奏飞快的现代社会里，人最容易失去的就是健康。而健康、长寿是人们梦寐以求的目标。大自然中日月经天的现象，启发人们师法自然、回归自然，以使生命长久。如何实现这一目标？注重养生是一剂良药。

养生之道是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文化的一个有机组成部分，是我们的先民在长期的生活实践中认真总结经验的结果。养生学源远流长，儒家有践履中庸，心平气和；言说天命，调整心理；面对困境，心境坦然；饮食习惯，讲究卫生等养生思想。倡导修身养性、仁寿相兼，重礼和节、养生延年，演练六艺、调养情性。道家认为，只有在纯真的自然面前，人们才能寻找纯真的“自我”。提出亲近自然、贴近山水，通过精神、呼吸、形体修炼，将人体内的精、气、神凝聚起来，使人耳清目明，手脚轻捷，益寿延年。佛家注重以“修行”来达到灵肉的升华解脱，通过对生命存在的默认与把握，使人的身心达到圆满无碍、自在丰盈的状态，使人从心之迷执和生之痛苦中解脱出来，生命得到完全充分的肯定，促成生活的和谐自在。现代医学主张以自身身体为核心，以生命运动为宗旨，保持健康的体魄为最高目标。而中医则将养生视为医学不可缺少的组成部分，一方面运用药物、针砭等各种外在方法祛除疾病，另一方面通过内在心身自我调节，主动地顺应自然规律，把握自身之阴阳运化，强调内外环境平衡。

养生，作为维护健康的有效途径，已经被全民认识与接受，科学合理的养生方法，就是高度重视人的身心健康和生命质量，改变人的心态，提升人的智慧，增强人的体质，从而增进健康。但养生不是万能的药方，何况传统养生中也还存在某些因袭讹传、穿凿附会的谬误思想，养生哲学不能解决医疗保健的所有问题。有鉴于此，笔者根据传统的中医学理论，参阅大量的国内外养生文献，在充分调研并积极实践的基础上，撰写了《保健养生指南》一书，以图系统、科学地介绍养生的一般概念，生理养生、心理养生、日常养生和自然养生的理论基础及基本方法，并列举了古今中外名人养生之道，旨在传播基础知识，倡导有效可行的方法，相信本书的出版发行，能为增强国民身心素质，提高健康水平发挥积极有益的作用。

编者

后记

随着社会的发展和经济的繁荣，人们的生活节奏变得日益快捷，生活压力越来越大，健康在无意间透支，“亚健康、过劳死”等现象频频出现。

良好的身体素质是适应快捷生活节奏的基本条件，健康的体魄是支撑事业和家庭的脊梁。没有健康的身体，不仅难于在现代生活中立足发展，而且事业和家庭也会失去得以维系的基本保证。现代社会，健康的概念、健康的标准以及保持健康的方法等都较从前发生了很大变化。保持身体健康，不仅要求我们具有较强的保健意识，更要求我们拥有相对完善的保健知识。为了进一步提高广大读者的保健意识并增强保健知识，我们充分利用网络、书刊、广播、电视等信息媒体，本着科学严谨、求真务实的态度，择其精华，编写了《保健养生指南》一书，旨在传播普及保健养生知识，为您的身体健康尽一点绵薄之力。

保健养生方法是劳动人民智慧的结晶，它的使用一般具有鲜明的民族、地域、个体特色，同一种方法对不同人群，在不同的地域环境下，收到的效果不尽相同，科学、灵活地应用会达到保健养生之目的，但用之不当则适得其反，有的还会损害健康。因此，诚望各位读者惟我所用，切不可机械、教条。希望一本《保健养生指南》在手，健康常拥有。

但编者水平有限，面对古今中外浩瀚的中西医保健养生知识，很难做到尽善尽美，书中不妥之处，衷心希望各位专家、读者批评指正。

在本书编写过程中，承蒙原国防科工委卫生部部长孙联众同志的大力支持和热心帮助，尹志涛、朱细平等同志也参与了部分文字加工整理工作，在此一并表示衷心地感谢！

　　本书根据传统的中医学理论，参阅大量的国内外养生文献，在充分调研并积极实践的基础上，撰写而成。以图系统、科学地介绍养生的一般概念，生理养生、心理养生、日常养生和自然养生的理论基础及基本方法，并列举了古今中外名人养生之道，旨在传播基础知识，倡导有效可行的方法。是一本非常适合大众阅读的保健养生参考读物。　　本书根据中医学理论、参阅大量的国内外养生文献，在充分调研并积极实践的基础上编撰而成，系统、科学地介绍了养生一般概念及生理养生、心理养生、日常养生、自然养生的理论基础和基本方法，并列举了古今中外名人养生之道，旨在传播保健养生基础知识，倡导有效可行的方法。该书内容丰富，通俗易懂，实用性强，是一本非常适合大众阅读的保健养生参考读物。