不可不知的365个心理减压常识

1.Part 心理压力离我们有多远

心理压力近距离

什么是心理压力

压力的成因

来自生活的压力源

抗压反应

年龄与压力

性格与压力——A型性格

性格与压力——A型性格的减压

性格与压力——B型性格

性格与压力——性格自测

性别与压力

情感产生压力

缓解情感压力

职业责任产压

家庭，避风港和压力源

人际关系压力

处好人际关系的原则

经济压力

学识也能变压力

职场自闭症

同事之间压力

上下级的压力

常见的心理健康偏差

虚荣心

如何克服虚荣

攀比心理

攀比心理的自我调节

猜疑心理

克服猜疑心的对策

悲观心理

悲观情绪程度自测

乐观者最幸福

自卑心理

走出自卑阴影（1）

走出自卑阴影（2）

走出自卑阴影（3）

恐惧心理

远离怯懦

逃避心理

面对失误要勇于担当

逆反心理

正待逆反

嫉妒心理

调适嫉妒心

嫉妒心自测

报复心理

报复，是一把双刃剑

挫折心理

挫折耐受力

浮躁心理

挥别浮躁

完美心理

完美倾向自测

善待生活

常见情绪障碍趋劳

焦虑情绪

松弛之道

精神紧张

解除紧张情绪

抑郁状态

抑郁状态自测

消解抑郁

厌倦情绪

孤独感

超越孤独

空虚感

面对空虚

社交焦虑

自我调节社交焦虑

红脸综合征

摆脱"红色阴影"

神经衰弱

神经衰弱的自我调节

癔症

有效调节癔症

常见人格缺陷与调适

自私

保持自我有度

贪婪

反思止贪

狭隘

大度之道

吝啬

享受施予的乐趣

邪恶

拥抱善良

自闭

让自己"合群"

偏执

笑对他人

暴躁

"制怒"策略

暴躁性格自测

自负

谦虚是美德

常见意志障碍弱点

犹豫

如何调适犹豫心理

后悔

应对后悔

懒散

克服懒散习性

强迫

强迫症状自测

减轻，应对强迫良方

冲动

控制冲动

怀旧

善待今天

依赖

克服依赖性

常见的行为障碍

厌食

对症厌食疗法

暴食

暴食的心理调适

异食

减异之道

嗜酒

嗜酒的行为调整

赌瘾

赌瘾自测

赌瘾的心理调整

购物癖

购物癖自我节制

网瘾

正视网络

洁癖

洁癖的应对

心理压力与生理健康

魔由心生

冠心病

溃疡症

头痛

失眠

多梦

嗜睡

胃肠神经症

磨牙症

慢性疼痛

癌症与心理压力

2.Part 我的压力我做主

我的压力我做主

压力过度损害健康

过度压力降低生活质量

长久压力损害免疫力

疲劳综合征解读

疲劳综合征判断

慢性疲劳综合征应对

压力是慢性疾病之源

自测压力与健康状况

压力影响应激反应

过度压力导致精疲力竭

消极的不良减压方式

便秘与焦虑

亚健康状态

亚健康综合征

"过劳死"与亚健康

预防亚健康的方针

身体状况自测

掌握"压力计"

加压与减压自己做主

掌握压力的"度"

必要的心理健康准备

管理时间与减压

压力过度快速处理

怎样管理压力感

与压力相处

现代社会特殊压力状态

驾驶综合征（1）

驾驶综合征（2）

驾驶综合征的应对

橡皮人格

口吃，源自心理压力

"爱插嘴"的背后

周末综合征应对

假期综合征

年关焦虑

上班恐惧

年龄恐慌

职业倦怠

应对职业倦怠

快节奏综合征

工作狂

心理饱和

晕轮效应

职场冷暴力

延迟满足

3.Part 不可不知的常用减压方法

在娱乐中减压

玩电子游戏

棋牌

养花种草

钓鱼

养观赏鱼

跳舞

欣赏音乐

放风筝

K歌

投入音乐法

看动画片

看喜剧片

看悲情片

看恐怖片

亲子游戏

书写

真人CS

走进自然

近距旅游

外出旅游

生活琐事减压

午睡

美容

理发

泡温泉

吃零食

做家务

调整家庭布局

收拾衣物

静坐发呆

性生活

转移兴趣减压

参加兴趣俱乐部

还原梦境

做白日梦

找异性倾诉

读书

看童话

逛街购物

和老人聊天

网聊

园艺

做农活

当志愿者

从事慈善事业

写博客

养宠物

整理旧照片

集邮

幽默

笑疗

书法

绘画

手工制作

编织

布艺

运动减压

运动是减压良方

冥想法

呼吸法

自我放松法

全身伸展

太极拳

练瑜伽

步行

慢跑

骑自行车

室内健身自行车

游泳

健身操

健身拉丁舞

打高尔夫球

打保龄球

打乒乓球

打羽毛球

打网球

蹦极

扩胸

拍手

跳绳

养生减压

清爽头目——双花茶

安神助眠——莲芯菊花茶

缓解压力——薰衣草薄荷茶

清心安神——柠檬草百合花茶

提神解郁一茉莉薄荷茶

快速提神——淡竹叶莲芯茶

酸枣仁

按摩

指压保健

拔罐

揉脚

沐足

刮痧

洗澡

蒸桑拿

摩面

按摩头皮

搓耳保健

打呵欠驱困减压

心理养生四要素

自言自语有利身心

每天"空白"分钟

保持童真

饮食减压

调整饮食

避免过量摄入脂肪

适量吃糖

吃海产品

喝牛奶

吃豆制品

吃富含锌食品

避免多饮咖啡

改善睡眠——蜂蜜

补血安神——桂圆肉

安神助眠——百合

清热解毒——金银花

提神醒脑——薄荷

疏肝理气——桂花

除胸闷和五脉——菊花

提神醒脑—一山楂

理气解郁——金橘

提神助记忆——柠檬

清热解郁——猕猴桃

开心解郁——开心果

减压抗衰老——巧克力

脱敏法

色光疗法

色彩意念法

芳香疗法

格式塔心理疗法

渐进式肌肉放松

自我松弛

清除思绪

笑颜法

一吼解千愁

发泄吧

对镜微笑

穿旧衣服

自嘲

自赞

谢谢自己

"糊涂"法

制怒法

……

4.Part 日常减压靠自己

社会、工作、竞争带来的压力越来越多，处于快节奏生活的现代人已经不堪重负。《不可不知的365个心理减压常识》告诉你心理压力与生理健康的联系，如何冷静应对压力，同时介绍了减压方法，包括用娱乐减压、生活琐事减压、转移兴趣减压、运动减压、养生减压、饮食减压和另类减压的方法等，请量身选择。