出版社:化学工业出版社
年代:2014
定价:28.0
工作忙、时间紧、压力大等一系列问题让上班族的健康问题越来越突出,每个人都知道健身的重要性,但白领女性们似乎总是找不到合适的时间、地点进行锻炼。本书根据上班族工作、生活的特点,针对这一群体容易出现的问题设计出一套适合他们的健身方案,徒手或者借助极简单的器械就可以练习,在办公室、楼梯间甚至上班路上都可以随时随地进行健身、锻炼。跟随本书,从头练到脚,让你在办公之余获得健康的身体、健美的身材!
第一章 快乐工作,健康身体是保障 / 001
上班族健康情况自测 / 002
长时间使用电脑的自我保护 / 005
上班族的常见问题 / 007
关注上班族亚健康 / 010
运动需要理由吗? / 012
运动观念正误辨 / 015
小器材、小动作蕴藏大智慧 / 017
工作健身两不误 / 020
缓解疲劳有法可依 / 023
第二章 “头”等大事,上班族的头面部保健锦囊 / 027
呵护“心灵的窗户” / 028
眼部保健要注意 / 030
耳部保健不容忽视 / 033
保护面部“高地”—鼻子 / 036
以鼻看全身 / 039
“面子工程”很重要 / 041
由内而外养出好气色 / 045
头脑保健不可少 / 048
第三章 肩颈运动,白领必学的保健操 / 053
警惕“电脑脖”威胁肩颈健康 / 054
不能忽视的颈椎问题 / 057
保护颈椎,从日常做起 / 060
摆脱肩部疼痛 / 065
远离“硬肩族” / 069
肩背保健不可少 / 071
第四章 完美胸部,办公室小动作来打造 / 075
塑造完美胸部要用心保养 / 076
运动帮助塑造完美胸型 / 078
健美胸部的方法和误区 / 083
预防乳房下垂有妙招 / 086
乳房健康是首位 / 089
运动加食疗打造完美胸部 / 092
胸部挺拔有取舍 / 095
第五章 手臂背部,运动保健势在必行 / 099
警惕“鼠标手” / 100
摆脱“鼠标手”的小动作 / 102
保护手腕不容忽视 / 106
减掉手臂上的赘肉 / 108
健美手臂的正确做法 / 111
关注背部健康 / 114
打造健美背部 / 117
第六章 “腰”武扬威,健康腰部的妙招绝技 / 121
关注自己的“腰龄” / 122
腰部不适有因可循 / 125
不可或缺的腰部保健 / 128
腰部锻炼步步走 / 131
腰部健美一二三 / 134
伸懒腰也能健腰护腰 / 136
锻炼腰部稳定性和弹性 / 139
不要让腰肌劳损找上门 / 143
第七章 腹部运动,办公室里练就平坦迷人小腹 / 147
消灭小肚腩 / 148
平坦小腹有窍门 / 150
瘦腹无时不在 / 154
腹部减肥正误辨 / 156
腹部减肥小妙招 / 159
小运动助迷人小腹 / 162
腹肌锻炼很重要 / 165
迷人腹肌练出来 / 167
第八章 塑臀大计,运动让你的臀部翘起来 / 171
轻松锻造美丽臀部 / 172
上班族美臀操 / 174
挺翘臀部运动 / 177
美臀小细节 / 179
臀部健美操 / 182
紧致美臀锻炼有方 / 185
改变臀部的运动和瘦臀误区 / 189
解决臀部问题要“对症下药” / 191
第九章 腿部运动,健康又健美的秘密 / 195
瘦腿也有小妙招 / 196
瘦腿操塑造腿部完美线条 / 199
不同腿型区别对待 / 202
小腿大腿一起瘦 / 204
提高下肢活力 / 207
对腿部关节的保护措施 / 211
花样踢腿法 / 214
现代社会中,随着生活、工作压力的增加,很多上班族每天都忙碌于工作当中,连续长时间坐在电脑面前,在不经意间,腰酸背疼、肥胖、视力下降等一系列身体健康问题也找上了门,令上班族痛苦不堪。 忽视健康管理、不注意办公健康,是现代大部分上班族都存在的问题,长此以往,最终身体可能会出现各种问题。那么,如何才能解决这些问题带来的困扰呢?一个重要的方法就是利用工作中间隙时间进行一些小运动。 生命在于运动,而运动也能有效激活身体机能。如果因为工作繁忙没有时间到健身房进行锻炼,这也没关系,只要在工作过程中,抽出几分钟时间,进行简单的摇头晃脑、摆动手臂,也能对身体健康起到很好的作用。 注意对健康的管理,把保持身体健康时刻放在心上,做自己最好的保健医生,在烦乱和长时间的工作中,寻找时间进行运动,以此缓解身体疲劳,释放心中的不良情绪。工作忙、时间紧、压力大等一系列问题让上班族的健康问题越来越突出,每个人都知道健身的重要性,但上班族似乎总是找不到合适的时间、地点进行锻炼。 本书根据上班族工作、生活的特点,针对这一群体容易出现的问题设计出一套适合他们的健身方案,徒手或者借助极简单的器械就可以练习,在办公室、楼梯间甚至上班路上都可以随时随地进行健身、锻炼。 跟随本书,从头练到脚,让你在办公之余获得健康的身体、健美的身材!【作者简介】徐山,主任医师,教授。中华中医药学会常委、河北省中医药学会专业委员会常务副主任委员。曾获尚天裕国际科学技术进步二等奖等三项大奖,获专利一项。2005年被中国人才研究会授予“十佳科主任”称号。曾被收入《承德市政协委员风采录》、《中国当代中西医名人大辞典》、《世界名医大全》、《世界优秀医学专家人才名典》。也多次受到中央电台、《人民日报(海外版)》、《健康报》、《乡音》杂志以及省市电台、电视台、报社等多家媒体报道和表扬。
书籍详细信息 | |||
书名 | 上班族运动红宝书站内查询相似图书 | ||
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出版地 | 北京 | 出版单位 | 化学工业出版社 |
版次 | 1版 | 印次 | 1 |
定价(元) | 28.0 | 语种 | 简体中文 |
尺寸 | 239 × 169 | 装帧 | 平装 |
页数 | 印数 |