龟鹤拳养生操

一、龟鹤拳养生操的创编依据

二、龟鹤拳养生操的主要特点

(一)自然而然地锻炼呼吸

(二)每节动作左右对称

(三)形神、意、气三位一体

(四)环环相扣、一气呵成

三、龟鹤拳养生操的锻炼价值

四、龟鹤拳养生操的习练要领

(一)头要顶，颈要竖

(二)肩要沉，肘要坠

(三)腕要塌，掌要撑，拳要紧

(四)背要拔，胸要含

(五)腰要塌，脊要正

(六)臀要敛，肛要提

(七)胯要松，膝要扣，足要稳

(八)内三合，外三合

(九)六合八法

五、龟鹤拳养生操的基本手型、步型和步法

(一)手型

(二)步型

(三)步法

六、龟鹤拳养生操动作图解

(一)动作名称

(二)动作图解

附录：国家体育总局关于在全国征集武术健身方法的通知

　　《武术健身方法丛书》推出的龟鹤拳养生操、天罡拳十二式、太极藤球功、流星健身球、五形动法、九式太极操、双人太极球、形意强身功八个武术健身方法，是国家体育总局武术运动管理中心依据国家体育总局体武字[2002]256号《关于在全国征集武术健身方法的通知》精神，成立了评审工作领导小组，同时聘请有关专家组成评审委员会，对广泛征集起来的申报材料，按照所选方法必须具备科学性、健身性、群众性及观赏性的原则，认认真真地评选出来的。本书为该系列丛书之一，介绍的是龟鹤拳养生操，由原任中国武术国家散打集训队及其教练员培训班教练张鸿骏创编。