科学健康坐月子

第1章快快乐乐坐月子：新妈妈的必修课

健康科学讯息你了解坐月子吗

专家告诉您月子不仅要坐，还要坐好

NO．1科学地认识坐月子

NO．2东西方女性“坐月子”有不同

NO．3坐月子，女性健康的转折点

NO．4坐好月子母婴健康

NO．5月子没坐好的危害

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第2章注意了，月子期开始了

健康科学讯息月子期的科学保健

专家告诉您新妈妈的日常生活导读

NO．1刚刚分娩的新妈妈须知三则

NO．2新妈妈应学会哪些知识

NO．3帮助新妈妈进入初为人母的状态

NO．4新妈妈产后身体的正常现象

NO．5夏季如何坐月子

NO．6冬季如何坐月子

NO．7产后第一周的生活指导

NO．8智新妈妈“四避”不是陋习

NO．9为月子妈妈营造一个良好的休息环境

NO．10产后新妈妈的睡觉姿势

NO．11新妈妈月子里的睡眠

NO．12新妈妈的休息与活动要适当

NO．13新妈妈忌睡席梦思床

NO．14剖宫产新妈妈应注意什么

NO．15剖宫产新妈妈怎样保健

NO．16得了妊高症的新妈妈如何保健

NO．17产后多汗是否正常

NO．18新妈妈如何清洁自身

NO．19新妈妈产后盆浴的时间

NO．20新妈妈不要抱宝宝

NO．21新妈妈不要替宝宝洗澡

NO．22新妈妈坐月子看书、织毛衣要适当

NO．23乳房的日常清洁与护理

NO．24新妈妈忌不护乳

NO．25产后穿衣应注意什么

NO．26产后新妈妈的内衣怎么穿

NO．27让新妈妈的眼睛更明亮

NO．28患哪些疾病的新妈妈忌哺乳

NO．29新妈妈给宝宝喂奶的方式

NO．30新妈妈产后头两天的心理调适

NO．31新妈妈产后3一工。天的心理调适

NO．32克服产后抑郁症

相关链抟传统坐月子与现代科学坐月子对对碰

第3章防护月子病DIY

健康科生讯息月子坐不好容易留下月子病

专家告诉您远离疾病，健康坐月子

NO．1新妈妈月子期的身体变化

NO．2常见的月子病有哪些

NO．3新妈妈产后的检查

NO．4如何处理产褥热

NO．5新妈妈应对产后便秘的措施

NO．6产后乳房容易出现的状况及对策

NO．7产褥乳腺炎的防治

NO．8产后贫血的防治

NO．9新妈妈产后保护会阴伤口的绝招

NO．10让新妈妈更好的认识子宫复原的种种表现

NO．11科学地认识产后头痛与头重

NO．12新妈妈产后发热的防治

NO．13预防产后心力衰竭

NO．14产后盆腔静脉曲张的防治

NO．15新妈妈产后为什么会腰痛

NO．16产后腹痛的防治

NO．17新妈妈拉肚子有妙治

NO．18绑腹带防止内脏下垂并调整体形

NO．19新妈妈产后久用腹带之弊

NO．20新妈妈要防止产后出血

NO．21产后肛疾是怎么回事

NO．22痔疮的防治

NO．23泌尿系统感染的防治

NO．24尿潴留的防治

NO．25产后手足关节痛是怎么回事

NO．26预防产后阴道疼痛

NO．27为什么会耻骨疼痛

NO．28预防产后尾骨疼痛

NO．29产后预防肌肉关节痛

NO．30新妈妈产后为什么会腕部疼痛

NO．31为什么产后容易发生肾盂炎

NO．32预防肌风湿

NO．33预防结核病

NO．34产后中暑的防治

NO．35产后抽筋的预防

NO．36产后如何预防血栓发生

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第4章月子里，吃出健康来

健康科学汛息新妈妈的营养素来源

专家告诉您习子里的饮食营养

NO．1坐月子传统吃法的取舍

NO．2传统月子餐的营养价值

NO．3产后膳食营养科学搭配

NO．4新妈妈产后的营养护理

NO．5新妈妈如何进补才科学

NO．6月子期饮食8禁忌

NO．7新妈妈的8个饮食误区

NO．8月子期过量摄取营养的危害

NO．9新妈妈每日食物构成及食谱举例

NO．10月子期间三个阶段的餐谱

NO．11逐周向健康饮食迈进

NO．12产后三天食物选择

NO．13月子食物进补要点

NO．14月子期滋补食品的选择

NO．15月子料理三大要素：麻油、姜、米酒水

NO．16经典月子补疗食物

NO．17月子中吃三七炖鸡的功用

NO．18产后水果的选择

NO．19向新妈妈推荐山楂和桂圆

NO．20新妈妈喝汤要讲究

NO．21为新妈妈推荐几款粥和汤

NO．22母乳喂养的重要性

NO．23营养对乳母的重要性

NO．24乳母膳食举例

NO．25产后催乳美味滋补餐

NO．26月子期间防便秘美味滋补餐

NO．27剖宫产后的膳食安排

NO．28新妈妈产后宜用食疗

NO．29新妈妈何时需要药补

NO．30坐月子时的药补

NO．31产后贫血的食疗

NO．32中医食疗药膳

NO．33服用药膳应注意的事项

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第5章月子妈妈重塑美丽风彩

健康科学讯息产后瘦身DIY

专家告诉您美丽，从坐月子开始

NO．1新妈妈的困扰

NO．2新妈妈坐月子的保健原则

NO．3坐月子是新妈妈的黄金瘦身期

NO．4新妈妈保持体态健美的措施

NO．5产后新妈妈恢复完美身材三大方略

NO．6产后恢复体形有妙诀

NO．7新妈妈锻炼前的准备

NO．8霄新妈妈在月子里的运动

NO．9新妈妈产后如何加强锻炼

NO．10新妈妈月子锻炼的注意事项

NO．11新妈妈忌产后过早瘦身及注意事项

NO．12月子妈妈的四个瘦身误区

NO．13新妈妈月子期间不宜做高>中力训练

NO．14纠正产后常见两大错误动作

NO．15新妈妈什么时候开始做产褥操

NO．16产后早期的康复体操如何做

NO．17月子妈妈产后健美操

NO．18新妈妈产后10天的运动

NO．19新妈妈产后10天开始做整套保健操的诀窍

NO．20产后30天瘦身的五大关键

NO．21月子妈妈4Z天内的运动方案

NO．22新妈妈分娩48天的水陆两用健身操

NO．23饮食瘦身8条原则

NO．24恢复身材7大饮食“魔法”

NO．25月子妈妈窈窕瘦身餐

NO．26孕育后乳房形态的变化

NO．27乳房保健行动

NO．28美胸运动DIY

NO．29重塑美胸7大方略

NO．30哺乳能丰胸瘦腰

NO．31月子里伸伸腰扭扭屁股

NO．32新妈妈轻松面对产后腹部松弛

NO．33重塑美腹4大方略

NO．34测测新妈妈的小腿三围

NO．35重塑美腿两大方略

NO．36美丽，别忘了脚

NO．37产后新妈妈皮肤的变化

NO．38新妈妈哺乳期化妆原则

NO．39为新妈妈推荐中医美颜秘方

NO．40预防妊娠纹产生四诀窍

NO．41消除妊娠纹，再现昔日光彩

NO．42月子妈妈护发有妙招

NO．43新妈妈产后脱发怎么办

NO．44哺乳期的着装

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第6章产后“亲密接触”宝典

健康科学讯息产后性生活面面观

专家告诉您坐月子，要结束了

NO．1什么时候可以在一起

NO．2新妈妈过早过夫妻生活的危害

NO．3新妈妈分娩后月经的恢复

NO．4产后新妈妈的避孕

NO．5哺乳期避孕方法

NO．6新妈妈忌产后短期内再孕

NO．7产后“第一次”亲密接触要小心

NO．8产后新妈妈为何性快感减退

NO．9产后恢复性功能活力的锻炼方法

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前言

生儿育女，成就了一个女人的完美。可是，“坐月子”这几十天里的讲究，对于她今生的健康与幸福，却是至关重要的，如何才能在经历了孕育新生命的阵痛与喜悦后，让美丽能够重新破茧而出，使身体和容颜最迅速的回到从前状态呢？关键却在于，多少年来的陈规陋习，民间讹传，与科学缄言相混相伴，令“新妈妈”们难辨真伪，莫哀于是。正是因为注意到这一“时不我待”的严峻课题，基于为“新妈妈”们解惑释疑，本书特聘请中国优生科学协会的医学专家，为您按“坐月子”的每一个重要细节讲解健康快乐“坐日子”的科学知识，理论结合实践，全面地介绍月子期的产后调理、体型的恢复、饮食营养、月子病防治等与新妈妈息息相关的内容，可谓是“新妈妈”们的实用宝典。

新妈妈们，现在就请翻开第一章，慢慢地享受成为幸福母亲的喜悦吧！

　　如何才能在经历了孕育新生命的阵痛与喜悦后，让美丽能够重新破茧而出，使身体和容颜最迅速的回到从前状态呢？本书特聘请中国优生科学协会的医学专家，为您按“坐月子”的每一个重要细节讲解健康快乐“坐月子”的科学知识，理论结合实践，全面地介绍月子期的产后调理、体型的恢复、饮食营养、月子病防治等与新妈妈息息相关的内容，可谓是“新妈妈”们的实用宝典。　　本书为您按“坐月子”的每一个重要细节讲解健康快乐“坐月子”的科学知识，理论结合实践，全面地介绍月子期的产后调理、体型的恢复、饮食营养、月子病防治等与新妈妈息息相关的内容，可谓是“新妈妈”们的实用宝典。【作者简介】　　许怡民，中国医师学会专家组成员，首都医科大学附属复兴医院妇产科主任医师，中国优生科学协会理事。从事妇产科临床、妇女孕期保健、预防出生缺陷工作20余年，主攻专业为妇产科遗传，预防出生缺陷的产前诊断及筛查工作。多年来发表了多篇学术论文，翻译了大量相关专业最新进展学术论文及科普知识；发现了五例世界首报异常核型；曾多次参与首都医科大学生物系及国家计生委遗传中心关于预防出生缺陷及产前诊断的科研协作项目。热心于妇女孕前、孕期的优生保健科普知识的传播，多次参与了北京地区及全国的妇女保健知识讲课，深受基层的欢迎。参与了北京市卫生局网上专家免费咨询答疑工作，被评为优秀咨询员。