手杖健身法

第一章手杖健身法

第一节创编“手杖健身法”的依据及作用

第二节“手杖健身法”的特点

第三节“手杖健身法”的动作名称和练习方法

第四节练习“手杖健身法”应注意的问题

第五节“手杖健身法”的节拍和呼喊口令方法

第二章漫谈老年人的养生之道

第一节要有适宜于老年人健康长寿的客观环境

第二节老年人要发挥有益于健康长寿的主观能动性

第三节古今中外名人养生之道

第四节养生歌诀

第五节养生悟语

　　“手杖健身法”顾名思义，就是利用“手杖”进行健身强体、益寿延年的方法。此套健身法，是依据老年人的生理特点、心理特点及持有“手杖”这一便利条件，综合了有利于复习、巩固人体活动的部分基本机能动作，选用了我国前人有益于强筋壮骨的练功习武动作和劳动动作而创作设计的。目的是便于老年人进行体育锻炼，健康身体，振奋精神，延缓生理组织老化，防病祛病，益寿延年，在安度幸福晚年之际，发挥力所能及的余热，为实现祖国的宏伟蓝图再放光辉。这套健身法共分16节，其中有72种健身方法，约700个健身动作，做一遍约需时30分钟。经初步实践及有关专家检测、评定，认为其形式新颖，内容全面，方法简便，动作稳健，用力均匀，富有节奏，运动量适中，针对性强，效果好，并且具有我国传统养生特色，闪烁着我们中华民族灿烂文化的光辉，是一套适宜于退、离休等老年人锻炼身心的体育科学方法。【作者简介】　　赵瑞麟，男，1930年生。山东菏泽市人。教授。中共党员。1952年由菏泽师范毕业并参加工作；1958年毕业于山东师院体育系并留校任教(1960年在上海体育学院进修一年)；1962年在山东财经学院任教；1973年任菏泽师专体育系主任，1984年任菏泽师专副校长；1988年申请调回山东经济学院。1990年12月退休。