男人轻松练出有形身材

男人轻松练出有形身材

赵健, 编著

出版社:中国纺织出版社

年代:2011

定价:35.0

书籍简介:

本书是一本适合大众的减脂塑形宝典。书中按照身体不同的部位(胸、肩、背、腿、臀、腹)安排了一百四十多个既经济、又有效的锻炼动作,并且按照动作的难度、锻炼的强度大小和锻炼的时间长短分成了初级、中级和高级动作,供不同需求的人士选择,我们可以有针对性的选择不同的动作对身体某个部位进行锻炼,也可以按照自己对健身效果的不同需求选择适合自己的初级、中级或者动作进行锻炼,还可以按照不同的运动时间、不同的运动强度、不同的锻炼方法来安排最合理的健身塑形方式。

作者介绍:

赵健,生于1985年,毕业于山东青岛大学师范学院。由于体能优秀,极富运动天赋,加上个人对拳击的喜爱,刚毕业时,他选择了在山东省体院继续深造,成为一名专业的拳击运动员。2003~2005年连续获得山东拳击锦标赛青岛赛区71公斤级冠军。之后,因为一次意外负伤,他离开了心爱的拳台。不过,他并没有放弃对体育运动的热爱。2005年,他加入韩国动感单车联盟协会,开始向健身运动领域转型,同年以优异成绩考取亚洲体适能学院高级教练职称、普拉提斯教练职称。2007年参加深圳市“健身健美先生大赛”摘取桂冠,获“深圳十佳健身先生”称号。多年来他在深圳各大健身会所任教,曾担任狄龙、张耀扬等港台明星的健身顾问,经常做客深圳体育频道担任嘉宾教练。

书籍目录:

PART 01走近健美——你不可不知的健美常识TheBasics about Fitness一、健美对你说,它不是“大只佬”的代名词Fitness Means a Nice and Strong Figure二、在世界,健美运动的兴起与发展Fitness Movement in The World三、在中国,穿越历史时空的健身健美运动Fitness Movement in China四、三大理由,不得不爱健身健美运动love life ,love FithessPART 02健美沙龙--和健美来一次亲密接触Fitness Salon一、从零开始,让你向健美先生迈进Fitness and Bodybuilding二、了解这些,让你玩转健身健美运动

PART 01走近健美——你不可不知的健美常识TheBasics about Fitness一、健美对你说,它不是“大只佬”的代名词Fitness Means a Nice and Strong Figure二、在世界,健美运动的兴起与发展Fitness Movement in The World三、在中国,穿越历史时空的健身健美运动Fitness Movement in China四、三大理由,不得不爱健身健美运动love life ,love FithessPART 02健美沙龙--和健美来一次亲密接触Fitness Salon一、从零开始,让你向健美先生迈进Fitness and Bodybuilding二、了解这些,让你玩转健身健美运动Notices about Fitness三、随性潇洒,选择你喜欢的运动器械Choices of Sports Equipment四、关注自我,教你认清真实的自己Knowing YourselfPART 03“健身先生”教你打造强有力的手臂Fitness for the Arms改善身形 简易动作轻轻松松,露出臂部真实“颜色”Elementary Exercises for Better Shape1.直腿俯卧撑/2.屈膝俯卧撑3.皮筋单臂弯举/4.坐姿旋臂5.坐姿双臂弯举/6.俯坐弯举7.哑铃常规弯举/8.哑铃俯身臂弯举9.躬身单臂屈伸减脂塑形 中级动作坚持一下,就能拥有强健有力的双臂Intermediate Exercises for Fat Loss1.斜托臂弯举/2.弯臂托举3.斜坐弯举/4.俯身弯举5.俯立臂屈伸/6.坐式颈后臂屈伸7.站姿正握臂下压/8.站式颈后臂屈伸9.正手臂弯举/10.双手重提/11.腕弯举自我 高级动作打造突破明星教练般的双臂肌肉线条Advanced Exercises for the Strongest Arms1.直立双臂弯举2. 哑铃悬臂/3. 仰卧臂弯举PART 04“健身先生”教你打造浑厚的肩部Fitness for the Shoulders改善身形 简易动作舒缓肩部,让你的肩部更加灵活Elementary Exercises for Better Shape1.俯身撑地后站起/2l.皮筋拉举3.哑铃坐姿前平举/4.哑铃推举5.哑铃站姿提拉/6.邝可诺推举7.站姿推墙/8.俯卧后提减脂塑形 中级动作肩部塑形,让你穿衣服不需要垫肩Intermediate Exercises for Fat Loss1.哑铃外旋/2.并握前平举3.哑铃坐姿肩上推举/4.杠铃窄握划船5.哑铃侧平举/6.俯身哑铃飞鸟突破自我 高级动作强化肩部,让你的肩部肌肉宽阔丰厚Advanced Exercises for the Broadest Shoulders1.舡铃前平举/2.杠铃上推举3. 哑铃坐姿飞鸟/4.俯立侧平举……PART 05 “健身先生”教你打造完美背部PART 06 “健身先生”教你打造和权相佑一样的胸肌LART 07 “健身先生”教你练出明星般的“王”字腹肌PART 08 “健身先生”教你锻炼臀、腿部的动作PART 09 “健身先生”运动后饮食、休息的调整PART 01走近健美--你不可不知的健美常识The Basics about Fitness一、健美对你说,它不是“大只佬”的代名词Fit ness Means a Nice and Strong Figure二、在世界,健美运动的兴起与发展Fitness Movement in The World三、在中国,穿越历史时空的健身健美运动Fitness Movement in China四、三大理由,不得不爱健身健美运动love life ,love FithessPART 02健美沙龙--和健美来一次亲密接触Fitness Salon一、从零开始,让你向健美先生迈进Fitness and Bodybuilding二、了解这些,让你玩转健身健美运动Notices about Fitness三、随性潇洒,选择你喜欢的运动器械Choices of Sports Equipment四、关注自我,教你认清真实的自己Knowing YourselfPART 03“健身先生”教你打造强有力的手臂Fitness for the Arms改善身形 简易动作轻轻松松,露出臂部真实“颜色”Elementary Exercises for Better Shape1.直腿俯卧撑/2.屈膝俯卧撑3.皮筋单臂弯举/4.坐姿旋臂5.坐姿双臂弯举/6.俯坐弯举7.哑铃常规弯举/8.哑铃俯身臂弯举9.躬身单臂屈伸减脂塑形 中级动作坚持一下,就能拥有强健有力的双臂Intermediate Exercises for Fat Loss1.斜托臂弯举/0592.弯臂托举3.斜坐弯举/0614.俯身弯举5.俯立臂屈伸/0636.坐式颈后臂屈伸7.站姿正握臂下压/0658.站式颈后臂屈伸9.正手臂弯举/06710.双手重提/06811.腕弯举突破自我 高级动作打造明星教练般的双臂肌肉线条Advanced Exercises for the Strongest Arms1.直立双臂弯举2. 哑铃悬臂/3. 仰卧臂弯举PART 04“健身先生”教你打造浑厚的肩部Fitness for the Shoulders改善身形 简易动作舒缓肩部,让你的肩部更加灵活Elementary Exercises for Better Shape1.俯身撑地后站起/2l.皮筋拉举3.哑铃坐姿前平举/4.哑铃推举5.哑铃站姿提拉/6.邝可诺推举7.站姿推墙/8.俯卧后提减脂塑形 中级动作肩部塑形,让你穿衣服不需要垫肩Intermediate Exercises for Fat Loss1.哑铃外旋/2.并握前平举3.哑铃坐姿肩上推举/4.杠铃窄握划船5.哑铃侧平举/6.俯身哑铃飞鸟突破自我 高级动作强化肩部,让你的肩部肌肉宽阔丰厚Advanced Exercises for the Broadest Shoulders1.舡铃前平举/2.杠铃上推举3. 哑铃坐姿飞鸟/4.俯立侧平举……PART 05 “健身先生”教你打造完美背部PART 06 “健身先生”教你打造和权相佑一样的胸肌LART 07 “健身先生”教你练出明星般的“王”字腹肌PART 08 “健身先生”教你锻炼臀、腿部的动作PART 09 “健身先生”运动后饮食、休息的调整

内容摘要:

这是一本适合大众的减脂塑形宝典,书中按照身体不同的部位(胸、肩、背、腿、臀、腹)安排了一百四十多个既经济、又有效的锻炼动作,并且按照动作的难易程度、锻炼的强度大小和锻炼的时间长短分成了初级、中级和高级动作,供不同需求的人士选择。我们可以有针对性地选择不同的动作对身体某个部位进行锻炼,也可以按照自己对健身效果的不同需求选择适合自己的初级、中级或者高级动作进行锻炼,还可以按照不同的运动时间、不同的运动强度、不同的锻炼方法来安排最合理的健身塑形方式。

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书籍详细信息
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9787506475099
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出版地北京出版单位中国纺织出版社
版次1版印次1
定价(元)35.0语种简体中文
尺寸24 × 17装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

男人轻松练出有形身材是中国纺织出版社于2011.7出版的中图分类号为 G883 的主题关于 男性-健身运动-基本知识 的书籍。