家庭健身一本通

第一章 家庭健身健美的特点与价值

第一节 家庭健身健美的特点..................................... 019

一、创造一个和谐的家庭环境特点........................... 019

二、家长的体育观与行为对子女影响的特点............. 020

第二节 家庭健身健美的价值.................................... 020

第二章 对美的需求与审美意识

第一节 不同年龄阶段身体形态的特点...................... 022

一、儿童阶段身体形态的特点................................... 022

二、儿童后期阶段身体形态的特点........................... 022

三、少年阶段身体形态的特点................................... 023

四、青少年阶段身体形态的特点............................... 023

五、中青年阶段身体形态的特点............................... 024

六、中老年阶段身体形态的特点............................... 024

第二节 对美的需求与审美意识................................. 025

一、对美的需求........................................................ 025

二、美的含义............................................................ 025

第三节 情绪与身心健康......................................... 026

一、情绪与健康........................................................ 026

二、情与美............................................................... 026

三、情的抒发............................................................ 026

第四节 标准体重身高体重......................................... 027

一、身高标准体重的计算方法................................... 027

1身高、体重计算法（成人）............................ 027

1体质指数（BMI）计算法................................ 028

二、不同年龄阶段的身高标准体重........................... 028

17-10岁儿童年龄阶段的身高标准体重............. 028

211-12岁儿童年龄阶段的身高标准体重........... 029

313-15岁少儿年龄阶段的身高标准体重........... 030

416-18岁青少年龄阶段的身高标准体重 ...........031

5中青年阶段的身高标准体重............................ 032

6中老年阶段的身高标准体重............................ 033

三、成年人的超重参考数.......................................... 034

第三章 健身健美的膳食营养

第一节 主要营养素与人体运动.................................. 036

一、蛋白质与人体运动............................................. 036

二、脂肪与人体运动................................................. 037

三、糖与人体运动..................................................... 037

四、维生素与人体运动............................................. 037

第二节 不同年龄阶段运动的营养膳食...................... 038

一、青少儿阶段运动的营养膳食............................... 039

二、中青年阶段运动的营养膳食............................... 039

三、中老年阶段运动的营养膳食............................... 040

第四章

家庭健身健美的方法与锻炼原则

第一节 家庭健身的方法........................................... 040

一、7~10岁儿童阶段身体形态的练习内容与方法..... 040

1基本身体姿势的练习...................................... 041

2针对性练习..................................................... 041

二、11~13岁儿童阶段身体形态的练习内容与方法... 041

1身体姿势的练习............................................. 041

2针对性练习..................................................... 042

三、14~16岁少儿阶段身体形态的练习内容与方法... 042

1女生练习的部位与内容................................... 043

2男生练习的部位与内容................................... 043

四、17~19岁青少年阶段身体形态的练习内容与方法 .043

1女生练习的部位与内容................................... 044

2男生练习的部位与内容................................... 044

五、中青年阶段身体形态的练习内容与方法............. 045

1女子练习的部位与内容................................... 045

2男子练习的部位与内容................................... 045

六、中老年阶段身体形态的练习内容与方法............. 046

第二节 家庭健身健美锻炼的原则............................. 048

一、从实际出发的原则............................................. 048

二、积极性原则........................................................ 048

三、循序渐进原则..................................................... 048

四、全面发展的原则................................................. 049

五、持之以恒的原则................................................. 049

第五章 家庭健身健美的热身方法

第一节 热身活动的作用........................................... 050

一、调节心理状态及运动情绪................................... 050

二、预防运动损伤..................................................... 050

三、热身活动的强度与时间控制............................... 050

第二节 热身活动的方法........................................... 051

一、原地轻微活动各部关节...................................... 051

二、慢跑................................................................... 051

三、柔韧性练习........................................................ 051

四、协调性、灵活性练习.......................................... 056

第六章 家庭健身健美的方法

第一节 行走与跑步运动的练习方法......................... 060

一、行走运动............................................................ 061

1行走运动的特点与健康功能........................... 061

2行走运功的练习方法...................................... 061

二、跑步运动...............

本书是一本全民健身指导用书，详细讲述了家庭健身的特点与价值、各年龄段的身体形态、标准体重的计算方法、健身的膳食营养、家庭健身的方法与锻炼原则、热身方法、常见运动项目及练习方法、健身计划的制订、导引运动养生精选十二式、调整呼吸的方法等。本书步骤详尽、图文并茂、文字简练、通俗易懂，对少年儿童的生长发育、中青年的工作减压、老年的健身与养生均有一定的指导作用。