心理医生为什么没有告诉我

1认识焦虑症

焦虑症

几种主要的焦虑症

DSM-Ⅳ中提到的其他焦虑症

焦虑症的并发症

2为什么会是我：焦虑症的主要原因

长期、前置的原因

生理的原因

短期的诱导因素

使焦虑持续的原因

练习

3整合治疗：最佳的康复途径

整合治疗法的七个方面

整合康复计划的四个例子

制订你自己的康复计划

实施自己康复计划的必要因素

小结

4别笑，你真的知道如何放松吗

深度放松运动的形式

阻碍日常深度放松计划进行的常见因素

休假和时间管理

小结

5体育锻炼：选择适合你的运动

体型不正常的症状

你的健康水平

你为健康计划准备好了吗？

选择运动项目

开始实施计划

使运动降低焦虑的效果最优化

阻碍运动计划实施的因素

小结

6应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕

让危险“显形”

打破身体症状和灾祸念头的联系

别和惊恐较劲

应对陈述

了解惊恐发作的前兆

学会鉴别惊恐的早期症状

应对惊恐早期阶段的措施

学会观察而不是反抗焦虑症状

当惊恐程度超过了第4级该怎么办

综合讨论

告诉别人你的症状

小结

7直面恐惧：暴露疗法克服恐惧症

如何实施现实生活脱敏法

暴露疗法的基本程序

充分利用暴露疗法

保持正确的态度

促进或阻碍你成功的因素

在暴露治疗中使用应对策略

支持者的行动指南

药物治疗何时起作用

想象脱敏法

如何从想象脱敏法中获得最大收益

小结

8自我对话：让积极战胜消极

焦虑和自我对话

理解自我对话的几个要点

消极自我对话的类型

反驳消极的自我对话

撰写反驳陈述的几个规则

练习反驳陈述

改变那些导致恐惧症顽存的自我对话

其他类型的歪曲想法（认知歪曲）

鉴别和反驳自我对话指南

中断消极自我对话简表

小结

9男儿有泪不轻弹：难以意识到的错误信念

错误信念实例

反驳错误信念

五个质疑：挑战错误信念

肯定信念构建指导

练习肯定信念的方法

强化肯定信念

肯定信念范例

小结

10加重焦虑的人格类型

激发焦虑的特质的来源

完美主义

过度需求他人认可

忽视身心应激征兆的倾向

过度的控制欲

小结

11内观疗法

有效内观训练的原则

降低焦虑的内观练习

战胜恐惧

小结

12抛开羞怯：表达你的情感

情感特有的性质

为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感

情感的识别、表达和交流

识别情感

表达情感

处理愤怒

与他人进行情感交流

寻找情感背后隐藏的需求

自我评估

练习

小结

13不要轻言放弃：坚持自我

可选的行为模式

学习坚持自我的行为

培养非言语的坚持自我的行为

认识并行使你的基本权利意识到自己独有的感受、需要和愿望

实践坚持自我的行为

当场坚持自我

学会说“不”

小结

14尊重自己的人才值得尊重

增强自尊的途径

关照自己

发展支持和亲密关系

通往自尊的其他途径

小结

15营养：让你学会如何吃

加剧焦虑的物质

加重应激的饮食习惯

糖，血糖过低与焦虑

食物过敏与焦虑

向着素食主义者的方向进军

加大蛋白质与碳水化合物的比例

外出吃饭时该怎么做

总结：低应激

焦虑的饮食原则

应付焦虑的补品

小结

16引发焦虑的健康问题

肾上腺衰竭

甲状腺失衡

念珠菌病

身体毒性

经前综合症

更年期

季节性情绪失调

失眠

小结

17药物治疗

选择药物时应注意什么

服用多长时间的药物

停止用药

在医生的帮助下进行

总结

使用天然药物

小结

18冥想：物我两忘的境界

冥想的益处

冥想的类型

学会冥想

冥想练习

冥想练习的维持

冥想与同情

冥想与药物治疗

总结

小结

19人生的意义

发现你自己的目标

精神追求

改变精神信仰

练习1：精神追求和对自己处境的理解

练习2：和伟大力量建立联系

培养精神生活的其他方法

最后的提醒

小结

附录1

资源

附录2

等级序列范例

附录3

推荐的乐器性放松音乐

瑜珈视频

附录4

怎样停止妄想焦虑

附录5

抵抗焦虑的肯定信念

前言

两三年前，我和几位同仁曾想为心理学的大众化、科普化做点什么。可是做点什么呢？没错，我们能做的就是翻译一本“好书”。“好书”的标准在我看来至少包括两点：内容科学、逻辑严谨却又通俗易懂、语言风趣；酷似专业书籍却也是大众读物。

《心理医生为什么没有告诉我》(原书第4版)就是这一类的好书。书中介绍的整合疗法可以根据个体的人格特质，生理、心理状况，以及表现出的症状，从放松(不同于一般意义的放松)、身体锻炼、日常饮食调节、正念冥思等方面，配合暴露疗法、脱敏疗法、内观疗法等制订出个性化的治疗模式，再结合药物治疗，从而取得很好的疗效。作者EdmundJ.Bourne博士(美国加州焦虑治疗中心前任主任)以生动的案例和简单的语言详细阐述了应对焦虑和恐惧的各种技巧，就像是指导一位老朋友如何打球一样，他手把手地、一步一步地教读者如何放松、逐步暴露、克服消极自我对话等等，这些都是在日常生活中简单而有效的自助技巧，是现代社会高压力生活方式下的必备之术。

不过，要在短时间内完成这样一本书，翻译工作并不简单。我要衷心感谢参加翻译工作的几位，他们都是已经毕业或即将毕业的心理学博士生，虽然做实验、写论文时间很紧张，压力也很大，但是大家都坚持下来了，为的是让这本书以最快的速度和读者见面。参加翻译的人员有：程黎(北京师范大学教育学院讲师)，第1-5章、附录1、附录3；牟毅(中科院心理研究所硕士毕业，现为美国密苏里大学哥伦比亚分校[UniversityofMissouriatColumbia]心理系博士生)，第6-7章、附录2、附录4；苏薇(中科院心理研究所硕士毕业，现为美国亚拉巴马大学伯明翰分校[UniversityofAlabamaatBirmingham]心理系博士生)，第8-9章、附录5；邹枝玲(西南大学心理学院副教授)，前言、第10-13章、第19章；陈莹(西南大学心理学院博士生)第14章；陈会杰(中科院心理研究所在读博士生)，第15一18章。全书由邹枝玲负责审校。

另外，还要感谢重庆大学出版社的王斌老师，是他让我有机会实现“做点事”的想法。还要感谢刘丽萍和余筱瑶两位漂亮的女编辑。只是由于时间仓促，加之水平有限，书中难免会有错误，敬请广大读者不吝赐教。

邹枝玲

西南大学.重庆北碚

2008年12月

　　心理健康问题已经成为国人不得不面对的一个现实的问题。据调查显示，5.2％的中学生存在明显的心理健康问题，77.9％的中学生存在轻度的不良反应；12％的大学生有中度以上心理困扰。《心理医生为什么没有告诉我》告诉大家如何有效应对惊恐发作，广场恐惧症、社交焦虑、强迫症、创伤后应激障碍、急性应激障碍、进食障碍等心理健康问题；包含了最全面的整合治疗信息，包括：放松疗法、身体锻炼、惊恐应对、暴露疗法、消极情绪克服、改变错误观念、冥思、自尊、营养、药物治疗等内容，还包含了最新的焦虑症药物治疗。它为读者提供了根据自身情况制定个性化治疗方案的可能性。　　本书包含了最全面的整合治疗信息。包括：放松疗法、身体锻炼、惊恐应对、暴露疗法、消极情绪克服、改变错误观念、冥思、自尊、营养、药物治疗等内容。它为读者提供了根据自身情况制定个性化治疗方案的可能性。第4版包含了最新的焦虑症药物治疗，与焦虑症相关的身体健康问题，以及用于焦虑管理的正念冥思训练等信息。本书中包含的很多内容，其他同类书中均未涉及到。【作者简介】　　EdmundJ.Bourne博士20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他著作的《心理医生为什么没有告诉我》等心理自助图书帮助了全世界各地众多的读者。