出版社:世界图书出版西安公司
年代:2009
定价:25.0
本书为读者介绍了多种更年期的保健养生方法,帮助中年人平稳度过更年期。
第一章抽丝剥茧更年期
一、更年期概述/002
1.什么是更年期/002
2.更年期分期/002
3.更年期自我感觉/003
二、更年期的认识误区/004
1.没有月经的女性有更年期吗/004
2.人工绝经与更年期综合征/005
三、更年期的身心变化/006
1.女性更年期临床表现/006
2.更年期生殖系统的变化/007
3.更年期心理变化/008
4.多疑心态的种种表现/009
四、“性”福更年期/010
1.女性更年期并未丧失性功能/010
2.更年期避孕/011
五、更年期的合并症简述/012
1.“更年心”/012
2.更年期综合征/014
3.更年期抑郁症/016
六、女性更年期预测指标/017
七、更年期的易发病/018
1.更年期女性易患口腔疾病/018
2.更年期女性易患冷感症/019
3.更年期头痛/020
4.更年期外阴瘙痒/021
5.更年期易骨折/022
6.更年期潮热不适/023
7.更年期体形改变/024
8.更年期心悸/024
9.更年期糖尿病/025
10.隐性更年期/026
第二章多管齐下巧度更年期
一、更年期的用药指导/028
1.精神治疗/028
2.西医西药治疗/028
二、更年期“激素补充疗法”/029
三、延缓雌激素衰退/030
1.饮食/030
2.锻炼/031
3.放松/031
4.雌激素的最佳来源/031
四、更年期综合征的中医分型治疗/032
1.阴虚火旺型/032
2.肝气郁结型/032
3.痰湿淤阻型/033
五、女性更年期心理调适/033
1.情绪疏导/034
2.适度体育锻炼/036
3.预防大脑衰老/037
六、自我放松小偏方/038
第三章悉心保健更年期
一、健康度过更年期/040
1.乐观的心态/040
2.充足的休息/041
3.适量的运动/041
4.均衡的营养/042
二、更年期锻炼原则/043
三、女性更年期饮食调养/044
1.更年期女性营养补给站/044
2.更年期膳食金字塔新说/046
3.更年期骨质疏松症患者的饮食调护/048
4.更年期综合征的饮食调养/048
5.更年期潮热汗出的解决办法/052
6.更年期特发性水肿的食疗/053
7.饮食预防乳腺癌/054
8.饮食疗法治疗更年期便秘/055
9.女性更年期3款保健药粥/056
10.更年期肝肾阴虚调理法/056
11.吃饭“吃掉”坏情绪/058
12.更年期应多补充蔬果/060
四、更年期要睡出健康/062
1.睡眠10大禁忌/062
2.睡觉时请给自己“松绑”/064
3.食物帮你安眠/065
4.吃不对易造成失眠/065
5.药膳治疗失眠效果好/066
五、更年期女性也靓丽/068
六、更年期女性面部按摩保健/070
七、“舞动”更年轻/071
第四章关心男性更年期健康
一、男性健康问题测试/074
二、何谓男性更年期/076
三、男性更年期的生理变化/077
1.男性更年期睾丸变化/077
2.男性更年期性功能的改变/077
四、男性生理变化中不可逆转的10种衰老/078
五、男性更年期性心理变化/079
六、男性更年期自测/081
七、男性更年期的辨证分型及治疗/082
八、男性更年期的综合保健/083
1.精神心理的调适/083
2.合理的膳食/084
3.适度体育锻炼/085
4.生活起居有度/087
5.适应社会,适应环境/087
6.改变不良生活方式/087
九、中年男性应关注自身健康/088
1.“5看”防疾病/088
2.男性体检计划/089
十、改善男性记忆力/089
十一、中年男性膳食4项注意/090
1.控制总热量,避免肥胖/090
2.保持适量蛋白质/091
3.适当限制糖类/092
4.饮食要低脂肪,低胆固醇/092
十二、中年男性饮食养生需要4种平衡/092
十三、10种食物“吃掉”胆固醇/094
十四、中年男性应如何补钙/095
1.多吃含钙质丰富的食物/095
2.补钙的同时要补充维生素D/095
3.不要长期服用活性钙/096
4.钙制剂最好在两餐之间服用/096
5.糖尿病患者补钙应注意什么/096
6.补充钙质过度会引起高钙血症吗/097
7.胃酸缺乏补钙应注意什么/097
8.少食盐相当于补钙/097
十五、日常饮食可防癌/098
十六、更年期男性的营养餐/099
1.淡菜是减肥降压好帮手/099
2.喝黑豆奶远离骨质疏松/099
3.增强性功能首选羊肉/100
4.桑葚安神养心又明目/100
十七、男性的“数字健康餐”/101
十八、男性保健茶/102
1.降压茶/102
2.降糖茶/102
3.降脂茶/103
4.消脂饮/103
5.山楂金银菊茶/103
6.荷叶饮/103
7.消肿茶/103
8.清咽茶/104
第五章更年期食品推荐
一、更年期益寿食品推荐/106
1.大豆/106
2.花生/107
3.芝麻/107
4.栗子/108
5.薏苡仁/109
6.银耳/110
7.蜂蜜/110
8.酸牛奶/111
9.洋葱/112
10.松子/113
11.红枣/113
12.菊花/114
13.龟肉/115
14.花粉/115
二、更年期减肥食品推荐/116
1.菱角/116
2.冬瓜/117
3.黄瓜/118
4.山药/118
5.竹笋/119
6.红薯/120
7.黑木耳/121
8.魔芋/121
三、更年期防癌食品推荐/122
1.芦笋/122
2.大蒜/123
3.白菜/124
4.香菇/124
5.胡萝卜/125
6.玉米/126
7.猕猴桃/126
8.海带/127
9.卷心菜/128
10.百合/129
11.番茄/129
四、更年期壮阳食品推荐/130
1.驴肉/130
2.鹌鹑/131
3.雀/131
4.羊肉/132
5.燕窝/132
6.海参/133
7.虾/134
8.韭菜/134
第六章呵护备至更年期
一、人到中年的心理特征和心理调节/138
1.中年人所承受的心理压力/138
2.中年人的心理特征/139
3.中年人的心理调节/141
4.中年人养生戒“5心”/145
5.人到中年的卫生保健/146
二、关注进入更年期的人们/148
三、更年期家属手册/149
1.夫妻互相体谅/149
2.当青春期遭遇更年期/151
3.怎样看护好更年期抑郁症患者/154
四、定期疾病普查,安全度过更年期/156
怎样延缓更年期?怎样的饮食结构使人长寿?怎样让感化的动脉变“软”?怎样自我锻炼康复老年慢性病?本书从自我保健、问疾求医、饮食养生、中老年心理、更年期对策入手,为父母提出了全面保健的指导意见。 本书是一本为父母量身订做的健康忠告。珍惜健康,创造活力,享受快乐每一天……本书从日常生活、饮食、心理入手,为父母精心度身订制的健康手册,深入浅出地阐述怎样合理保健。全书从自我保健到问疾求医,从饮食到养生,从生理到心理,给父母提出了全面保健的指导意见,具有很强的指导性。 处于更年期的人应多学习掌握一些更年期保健知识,正确认识和理解这一阶段的生理、心理特性,关爱自我,注重保健,建立合理的生活方式,如适当的锻炼、科学的膳食、平衡的营养、充足的休息和乐观的心态。只有这样才能平稳度过更年期,让身体更健康,家庭更和睦,迎来人生绚丽的第二春! 本书是一本为中老年朋友带来健康、幸福的书,它旨在帮助中老年树立正确的健康观念,了解合理的营养、健康的运动和生活方式对身心健康的影响,教会中老年朋友如何预防和应对疾病的困扰。
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出版地 | 西安 | 出版单位 | 世界图书出版西安公司 |
版次 | 1版 | 印次 | 1 |
定价(元) | 25.0 | 语种 | 简体中文 |
尺寸 | 24 | 装帧 | 平装 |
页数 | 160 | 印数 | 5000 |
送给爸妈的健康书是世界图书出版西安公司于2009.05出版的中图分类号为 R167 的主题关于 更年期-保健 的书籍。