职场健康完全手册

前序奔波职场中，要警惕亚健康

第1章健康生活从职场细节开始

1消除健康隐患，从办公桌开始

2办公室里的你，是否被辐射缠绕

3别让“鼠标手”伸向你

4办公室键盘比马桶还要脏

5电脑放置不当影响健康

6复印机带来健康隐忧

7办公室常开空调影响健康

8让健康植物走入办公室

9长时间工作易得高血压

10长期加班会危及生命

11远离办公室头痛有绝招

12自我按摩，颈部不再痛

13香蕉不是电脑族的最佳水果

14接打电话要注意姿势

15上班乘车常开车窗可减少中毒

16上班路上不宜补觉

17选择坐椅靠垫有讲究

18小习惯有助于提高工作效率

第2章合理饮食健康活力吃出来

1早餐前先喝一杯白开水

2早餐每天不可少

3天天喝牛奶，营养更健康

4酸奶为何不宜加热

5适合上班族的四季茶饮品

6绿茶与枸杞子不能一起泡

7常吃方便面影响健康

3上班一族应多吃坚果

9不同职业选择不同水果

10水果要择时食用

11上班族贫血，注意饮食疗法

12上班族的健康午餐

13不能边吃饭边喝水

14酒后不宜喝茶

15睡前饮酒导致胃肠不和

第3章重视睡眠会睡的人最健康

1不要因睡不好而丢了健康

2起床后不要马上叠被子

3午觉千万别睡得过长

4饭后不可立即睡觉

5伏案睡觉对女性的健康更为不利

6枕头不适，越睡越累

7选对你的宝贝枕头

8要对你的宝贝枕头给予保养和清洗

9睡懒觉不利于健康

10长假后当心“睡眠紊乱”找上门

11了解失眠的类型，做到尽早预防

12别让蚊香变成危害你的“毒气”

13失眠：白领健康新杀手

第4章家电卫生小心高科技有毒

1家电噪声也是致病源

2卧室放电器可诱发疾病

3液晶显示屏也伤眼

4合理看电视，远离疾病

5酒后看电视，让视力双倍受损

6形形色色的“电视综合征”

7空调温度应控制得当

B勿忽视洗衣服的误区

9敞开洗衣机盖子，简便杀菌

10洗衣机常消毒，抵制病菌再生

11上班族应警惕“电冰箱综合征”

12定期清洗饮水机，细菌无处藏

13吹风扇要适可而止

14电话机也能传播疾病

15长时间戴耳机可能引发“耳聋”

16使用加湿器小心得肺炎

第5章美容护肤美丽健康两不误

1白领丽人应警惕“计算机皮肤”

2写字楼外的职场女性如何护肤

3四季都要防晒

4空调室里预防肌肤旱情

5职场午休肌肤美容DIY

6“夜猫族”白领丽人，美容护肤全攻略

7美容护肤去皱秘方，打造白领丽人

8白领们的抗痘大计

9职场靓女，拒绝眼袋有主张

10眉毛不能随便拔

11职场美女下“斑”计

12白领每天六大美肤黄金时段

13借药丰乳无益健康

14白领男士护肤也有道

第6章运动休闲张扬律动的生命

1空腹晨练不科学

2运动前后补水要科学

3运动后不宜吃酸性食物

4跑步姿势不对也伤身体

5运动时别忽略呼吸方式

6感冒时别运动

7游泳时间过长会罹患各种疾病

8爬楼梯比乘电梯好处多

9“走班”走出窈窕身材和健康体魄

10“白领”健身操省时省力效果好

11运动时间有讲究

12突然大强度运动容易猝死

13饭后百步走并不适合所有人

14运动讲技巧，健身效果好

第7章穿衣戴帽加固生命的围墙

1太阳镜选购不当，眼睛受刺激

2戴围巾、手套、口罩的误区

3饰品佩戴过多易得皮炎

4新买的衣服要洗后再穿

5干洗衣服立即穿，易引起头晕眼花

6常穿化纤织物易引起皮肤过敏

7穿真丝织的衣服有利健康

8别让露脐装冻坏了身体

9你的内衣是纯棉的吗

10文胸过紧不健康

11冬天穿裙装，小心健康被吹跑

12常穿丁字裤，妇科疾病找上门

13男士穿袜子也有讲究

14腰带勒得太紧，影响生理功能

15常穿塑料拖鞋引发皮炎

16不同的运动应穿不同的鞋子

17不是所有女性都适合穿高跟鞋

18高跟鞋的“美丽后遗症”

19常穿尖头鞋易患足病

20小心背包损害了健康

第8章理排毒打通心谷的隧道

1接受心理援助，走出心理困境

2拥有健康心灵，做心灵的主人

3自我调节，远离疾病

4让有色食物帮你找回好心情

5放松自我，告别紧张

6消极情绪易致心脏病

7过于敏感，人不快乐

8过分害羞是社交恐惧症

9哭泣可以助你摆脱病魔

10拥抱能使人精神焕发

11宽容是心理健康的“维生素”

12长途旅行容易精神焦虑

13白领一族，当心“手机幻听症”

14天热要防“心理中暑”

15生活不幸福，自闭惹的祸

16自言自语可以缓解心理压力

17音乐让你健康的天使

18心理压力过大会使人加速衰老

19为什么“购物狂”是种心理疾

20“工作狂”也是一种心理疾病

21辞职的病态心理与防治

第9章细节男人做回英俊的亚当

1男士也要经常梳头

2千万不能自行拔掉胡须

3妥善处理自己的胡子

4领带也能威胁男性健康

5男性不要总穿牛仔裤

6警惕抽烟影响性能力

7重视男性同样存在乳腺疾病

8趴着睡觉危害多

9如厕前应养成洗手的习惯

10关注小便时的细节

11车座过高易诱发前列腺炎

12对沙发不能过于依恋

13跷二郎腿影响生殖健康

14小心手机辐射危害健康

15莫将笔记本电脑放腿上

第10章细节女人做个美丽的夏娃

1女性气质“动”出来

2女性应该适当“挑食”

3女性在什么情况下易发胖

4空调病为何对女性情有独钟

5睡前做好“亲肤运动”

6不宜带文胸睡觉

7白领女性不宜洗冷水澡

8内裤选择也有大学问

9正确使用卫生巾

10卫生护垫不能长期用

11经期不要捶打腰部

12经期不宜做足底按摩

13维生素F不能滥用

14频繁做人工流产可导致不孕

15吸烟影响女性容颜

16唇干不能用舌头舔

17冬季逛商场谨防细菌、病毒乘虚而入

18盲目减肥腰不得

前言

当今城市生活中的节奏越来越快，上班族每天穿梭于行色匆匆的人群之中。一提起“都市上班族”，人们很容易会联想到那些在宽敞明亮的写字楼里，衣着光鲜的俊男靓女们。殊不知，加班、无规律的饮食，让他们在展现自身光彩与荣耀的同时，也无奈地透支着健康。

确实，在我们的日常生活当中，又有几人能够真正做到重视自己的健康呢？在环境污染严重、工作繁忙和生活节奏加快的今天，也许你只顾着忙工作、赶时间、赚钱了。而对于健康问题，你有没有用“显微镜”去真正地透视过呢？也许你的回答是：“我没有时间！”

是的，雨后庭院，春光明媚，目满青枝，绿红相扶，一派春意盎然，而你却没有时间欣赏；花开时，你在电脑前策划；花盛时，你在忙碌着落实各项工作……在你的生活中，永远没有停下来的时候。你的脚步在一路的奔跑中，有没有发现，你已经把健康抛到了九霄云外！直到有一天，你的身体突然出现了不适，你才惊觉：“呀！我生病了！”而生病的主要原因是什么呢？

世界卫生组织曾宣称：“生活方式将成为全世界的头号疾病。”是的，作为上班族的一员，你是否知道咖啡不能经常喝、零食不能随便吃、烟酒不能经常沾、休息一定要按时……在不知不觉中，你的健康已经受到了威胁，你已经透支了自己的健康。

我重视，所以我健康！

我健康，所以我快乐！

《职场健康完全手册》详细地列举了对上班族有害的一些生活细节。看似平常细小，微乎其微，事实上，这些小细节透露着大健康。

在快节奏的今天，请注意你的生活方式吧！大部分上班族的身体都处于一种亚健康的状态，如果不加以改善，后果将很严重。经常处于坐着状态工作的上班族，更要小心“坐”以待毙。这些小问题都是不容忽视的。我们要做的就是把“保胃战”轰轰烈烈地打响，不做“木头人”，甩掉“不动指数”，为“健康指数”加分！

只要上班族能够做到：警惕职场综合征、合理饮食、重视睡眠、注意运动、做好心理排毒……养成良好的生活习惯、绿色的生活方式，认真对待自己的身体，健康将会是你最好的朋友。

编者

　　《职场健康完全手册》详细地列举了对上班族有害的一些生活细节。看似平常细小，微乎其微，事实上，这些小细节透露着大健康。　　在快节奏的今天，请注意你的生活方式吧！大部分上班族的身体都处于一种亚健康的状态，如果不加以改善，后果将很严重。经常处于坐着状态工作的上班族，更要小心“坐”以待毙。这些小问题都是不容忽视的。我们要做的就是把“保胃战”轰轰烈烈地打响，不做“木头人”，甩掉“不动指数”，为“健康指数”加分！　　当今城市生活中的节奏越来越快，上班族每天穿梭于行色匆匆的人群之中。一提起“都市上班族”，人们很容易会联想到那些在宽敞明亮的写字楼里，衣着光鲜的俊男靓女们。殊不知，加班、无规律的饮食，让他们在展现自身光彩与荣耀的同时，也无奈地透支着健康。　　确实，在我们的日常生活当中，又有几人能够真正做到重视自己的健康呢？在环境污染严重、工作繁忙和生活节奏加快的今天，也许你只顾着忙工作、赶时间、赚钱了。而对于健康问题，你有没有用“显微镜”去真正地透视过呢？也许你的回答是：“我没有时间！”　　是的，雨后庭院，春光明媚，目满青枝，绿红相扶，一派春意盎然，而你却没有时间欣赏；花开时，你在电脑前策划；花盛时，你在忙碌着落实各项工作……在你的生活中，永远没有停下来的时候。你的脚步在一路的奔跑中，有没有发现，你已经把健康抛到了九霄云外！直到有一天，你的身体突然出现了不适，你才惊觉：“呀！我生病了！”而生病的主要原因是什么呢？　　世界卫生组织曾宣称：“生活方式将成为全世界的头号疾病。”是的，作为上班族的一员，你是否知道咖啡不能经常喝、零食不能随便吃、烟酒不能经常沾、休息一定要按时……在不知不觉中，你的健康已经受到了威胁，你已经透支了自己的健康。　　我重视，所以我健康！　　我健康，所以我快乐！　　《职场健康完全手册》详细地列举了对上班族有害的一些生活细节。看似平常细小，微乎其微，事实上，这些小细节透露着大健康。　　在快节奏的今天，请注意你的生活方式吧！大部分上班族的身体都处于一种亚健康的状态，如果不加以改善，后果将很严重。经常处于坐着状态工作的上班族，更要小心“坐”以待毙。这些小问题都是不容忽视的。我们要做的就是把“保胃战”轰轰烈烈地打响，不做“木头人”，甩掉“不动指数”，为“健康指数”加分！　　只要上班族能够做到：警惕职场综合征、合理饮食、重视睡眠、注意运动、做好心理排毒……养成良好的生活习惯、绿色的生活方式，认真对待自己的身体，健康将会是你最好的朋友。