越活越年轻

第一章你的真实年龄等于生理年龄吗

对人体，你了解多少

真实年龄心理年龄生理年龄

衰老，人的自然规律

心理衰老，通向死亡的“催化剂”

简单“养颜”，“美容”真实年龄

抓养生细节，“年轻”生理年龄

如何保持年轻的生理年龄

第二章给你年轻10岁、20岁的能量

年轻是生命的象征

年轻是任何人都应该具有的能量

心理青春是年轻的动力

享受生活，继续成长

从容面对衰老，智慧的生活

每天年轻多一点

快乐人生，其乐融融

第三章给你年轻10岁、20岁的容颜

抗衰老的灵丹妙药

饮食影响美丽容颜

“笑”是抗衰老的特效药

年轻心态是青春不老的秘诀

留住青春，全面抗衰老

每天对自己多一点点呵护

如何选择抗衰老养颜保养品

四季调神与自然协调

第四章减轻压力，让你越来越年轻

压力是阻碍你年轻的绊脚石

清心寡欲，有益身心

做事从容，身心健康

心胸开阔，年轻每一天

卸掉紧张的枷锁

给你的心灵洗个澡

调适心理平衡，保持心境平和

面对挫折，磨练自己的心境

百忍成金，随遇而安

第五章饮食选择，让你更加有年轻的活力

饮食与身心健康

什么是亚健康状态

抗身心衰老应该吃些什么

均衡营养让你更年轻

膳食宝塔水为基

饮食营养必须“遵章守法”

注意平衡日常生活中的膳食

选择健康长寿的食谱

饮食雷区

第六章好习惯，让你身心减龄

生活方式决定身心健康

好习惯是最好的医药

不良生活习惯危害身心健康

学会生物钟养生，养成规律生活习惯

按时作息，有益身心健康

来一次不良习惯的“纠错”行动

培养良好生活乐趣，融休闲与养生于一体

第七章做运动，保持青春的身材

生命在于运动

运动促进身心健康

每天运动一小时，健康青春伴你行

运动也要变着花样来

体育锻炼，益处多多

怎样让运动事半功倍

选择科学的运动方式

四季运动小锦囊

运动雷区

第八章好方法，越活越年轻

环境.人境.心境

保健要从年轻时做起

保健是生活的必需品

得病不要急，只需细心养

春夏秋冬，每一季都须注重养生

实用有效的自我养生保健方法

前言

美是健康、健康是美，谁不想使自己更年轻，并能留住一份健康的美呢？

人总希望自己可以永葆青春不老，却免不了在岁月的摧残下心力交瘁。

随着年龄的增长，身体的机能也就开始消退，总觉得潜在身体内的那种冲劲与动力像皮球泄了气一样失去了弹性。以前，一天内可以做许多的事情，现在反而被各种各样懒惰的借口所拖延了。许多人认为，人一老，精力就不再旺盛了，对待生活只是纯粹追求平静与安稳了，什么目标、理想，再也没有心思去打拼了，当有一天你不再去娱乐消遣，而选择休闲旅游；不再结伴邀朋逛街购物，而选择待在家中养精蓄锐；不再注重享受，而注重健康；不再对新事物感到精彩新奇，而对旧东西留恋爱惜时，那么我们的年轻指数就开始下滑了。

衰老是什么？衰老不是一个玄秘的现象，而是每时每刻都在发生的事实。年龄不仅是一种纪年的方法，也表示人们基本的内部监防健康的系统尤其是心血管系统和免疫系统衰退的程度。

人是完全能够延缓衰老的，怎样才能延缓衰老，大幅度地延长你的青春期呢？

你的实际年龄是确定的，但你的生理年龄也许会因许多因素而变得老一些或年轻几岁。本书为你提供了一个具有革命性的系统方案。既包含了易于接受的理论分析，又介绍了身心减龄的一些具体可行的实用方法。

本书分为八个部分：你的真实年龄是几岁；给你年轻10岁、20岁的能量；给你年轻10岁、20岁的容颜；减轻压力，让你越来越年轻；饮食选择，让你更加有活力；好习惯，让你的精力更旺盛；做运动，为保持青春而健身；好方法，越活越年轻。力求内容丰富，通俗易懂，深度与广度相结合，知识与趣味相统一，实用性与可操作性相结合，是广大中老年朋友必备的家庭读物。

60岁的年龄，40岁的身心。时至今日，越活越年轻已不再是梦想！只要掌握正确的方法，人类不但可以延缓衰老，健康长寿，还能“返老还童”，恢复年轻时的生理机能，“老”得有品质。

通过对本书的阅读，你将会发现生活是美好的，是充满希望的，人的真实年龄已不再是讳莫如深的问题，因为现在的你看起来更年轻、更健康、更有魅力。

陆曙民

　　你的实际年龄是确定的，但你的生理年龄也许会因许多因素而变得老一些或年轻几岁。本书为你提供了一个具有革命性的系统方案。既包含了易于接受的理论分析，又介绍了身心减龄的一些具体可行的实用方法。本书分为八个部分：你的真实年龄是几岁；给你年轻10岁、20岁的能量；给你年轻10岁、20岁的容颜；减轻压力，让你越来越年轻；饮食选择，让你更加有活力；好习惯，让你的精力更旺盛；做运动，为保持青春而健身；好方法，越活越年轻。力求内容丰富，通俗易懂，深度与广度相结合，知识与趣味相统一，实用性与可操作性相结合，是广大中老年朋友必备的家庭读物。　　岁月不饶人，谁也跑不了身体的衰老。　　衰老是什么？衰老不是一个抽象的概念，更不是一个玄秘的现象，而是每时每刻都在发生的事实。　　爱美的人类，谁不想使自己更年轻，并能留住一份健康的美呢，人是完全能够延缓衰老的。怎样才能延缓衰老，大幅度地延长你的青春期呢？这就是本书所介绍的内容。　　本书作为一本养生文化的普及读物，既包含了易于理解的理论知识，又介绍了一些身心减龄的具体可行的实践方法。全书内容丰富，阐述简明，贴近百姓，贴近生活，融知识性、可读性和实用性于一体，对指导广大人民群众的抗衰老行动起到了积极的指导作用。　　通过对本书的阅读，你将会发现生活是美好的，是充满希望的，人的真实年龄已不再是讳莫如深的问题了，因为现在的你看起来更年轻、更健康、更有魅力。还等什么，快快拿起此书阅读吧。【作者简介】　　陆曙民教授曾在上海市第六人民医院长期从事内科、神经内科、遗传病科、内分泌科和妇科内分泌科的临床、科研和健康教育工作。后在上海人口视听国际交流中心任医学顾问及宣传教育部主任。现为中国抗衰老专业委员会委员、中国骨质疏松委员会委员、教育学组副组长、中国优生学会理事。上海市妇联、上海市总工会教授讲师团成员。主任医师。著有各种书籍近70本，在国内进行健康教育，尤其是女性健康教育讲座近5000场，听众达50万人。