焦虑缠身

焦虑缠身

(美) 安东尼, (美) 麦凯布, 著

出版社:科学出版社

年代:2007

定价:14.8

书籍简介:

本书教你轻轻松松应对焦虑缠身,使用你恢复平静的生活.

书籍目录:

简介

第1章理解惊恐和焦虑

恐惧和焦虑/6

什么是惊恐发作/7

什么是恐惧症/8

什么是场所恐惧症/10

关于恐惧症的事实/11

练习理解你的惊恐/12

恐惧症的诱因/13

惊恐发作的有效疗法/16

第2章制定现实的目标

承诺/21

练习制定治疗计划/21

改变的利弊/22

练习改变的好处/22

练习改变的代价/24

练习家庭适应/25

短期目标和长期目标/26

练习制定目标/27

保持现实的期待/28

练习签合同/29

第3章寻找惊恐症状的规律

分解惊恐和焦虑/32

生理成分/33

练习生理成分/33

认知成分/33

练习认识成分/35

行为成分/35

练习行为成分/37

三种成分的交互作用/37

练习找到三种成分的规律/38

寻找情绪的规律/39

练习寻找情绪的规律/39

第4章以现实的想法取代焦虑

寻找焦虑/43

练习关注身体反应/44

焦虑的思维方式/44

过高估计惊恐发作的可能性/45

练习发现高估可能性的趋势/46

过分估计惊恐发作后果的严重性/46

练习记录对后果的过分估计/47

改变焦虑的思维方式/48

查找证据/48

练习查找证据/51

挑战灾难性的想法/51

练习挑战灾难性的想法/53

行为试验/54

解决问颖/55

第5章情景暴露

逃避不会减轻恐惧/58

确认让你感到恐惧的情景/60

练习确认让你感到恐惧的情景/60

确认影响恐惧的因素/6l

练习确认影响恐惧的因素/61

建立暴露等级/62

练习建立暴露等级/63

制订暴露日程安排/63

暴露练习指南/64

对暴露治疗的预期/65

暴露练习的原则,66

如何选择练习/67

预测与控制/68

在暴露练习中做什么/68

一个暴露治疗的例子/69

问题及解决办法,7l

第6章面对躯体症状

避免症状的影响/76

练习身体感受的暗示/78

症状暴露/78

练习症状诱发试验/79

面对身体症状/80

练习面对引发惊恐的身体感觉/81

面对引发症状的行为/82

练习面对身体行为/83

整合症状暴露和情景暴露/85

练习同时面对身体症状和恐惧情景/85

第7章拒绝安全、减少回避行为

常见的安全行为/89

练习找出你的安全行为/92

不再回避/92

练习减少安全行为/92

第8章让呼吸自由自在

恐惧症中的过度换气/94

练习评估你的呼吸/95

呼吸再训练/96

练习顺畅呼吸/96

解决纷争/99

第9章识别压力源

练习:识别压力源过去和现在/103

减少压力的策略/103

减少压力源/104

解决问题/104

时间管理/106

放松技术/106

寻求社会支持/107

练习建立压力应对计划/108

培养健康的生活习惯/108

练习关注健康的生活习惯/110

增进人际关系/110

练习惊恐和人际关系/111

第10章选择有效的药物

应该服用药物吗/114

药物治疗的优缺点/115

抗抑郁药物/116

抗焦虑药物/120

草药治疗/121

认知行为疗法、药物治疗,还是两者结合/123

编后语

了解你的进步/127

练习评估你的进步/127

保持胜利果实/128

寻求专业的帮助/128

内容摘要:

  一种很强烈的恐惧,来得很快,伴随着心跳加快、出汗、颤抖、手脚冰凉、恶心、麻木、呼吸困难、头昏眼花……你有过这样的经历吗?你会不会担心自己可能会死掉、不省人事、发疯或者陷于尴尬境地?你是否害怕超市、影剧院等拥挤的场所,隧道、电梯、地铁等封闭的场所?你是否既害怕离开家,又害怕独处,甚至连长途车都不敢坐?很多名人都在公开场合说过自己与焦虑作斗争的经历。本书将教你轻松应对焦虑缠身,使你理性地思考,重新找回内心的平静……  本书将教你轻松应对焦虑缠身,使你理性地思考,重新找回内心的平静。书中讲述的应对恐惧的方法已经经过广泛研究,并被受过训练的临床医生使用过。有很多证据表明,所介绍的方法对多数人是有效的,甚至以自助的方式使用也有效。只是简单地读一读这本书,当然不能把你的惊恐发作赶走,若能将书上学到的付诸实践,就可以带你渐入佳境。

书籍规格:

书籍详细信息
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丛书名心理视窗系列
9787030206596
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出版地北京出版单位科学出版社
版次1版印次1
定价(元)14.8语种简体中文
尺寸20装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

焦虑缠身是科学出版社于2007.出版的中图分类号为 R749.7 的主题关于 焦虑-防治 的书籍。