改变自己

导论

第1部分自我训训练会给你带来什么？

1自我训练：获得改变的力量

2选择快乐，选择恰当的人生目标

第2部分改变自己：从心开始

3不安全感从何而来？

4远离焦虑

5生活是无法控制的

6什么是条件反射式思维？

7不要孤立自己和回避生活

8完美主义是痛苦的根源

9以诚相待，即使是对自己

10相信自己才能改变生活

第3部分“自我交谈”的五个步骤

11步骤一：看清自己的缺点

12步骤二：分清事实和假想

13步骤三：不要听信杂音

14步骤四：遗忘

15步骤五：自我激发

第4部分让“自我训练"的力量与你的生活相伴

16现在看你的了

前言

我的父亲不是一个快乐的人。他总爱生气，这可能是他52岁即命丧黄泉的原因。他缺乏锻炼、缺乏自律、暴饮暴食、厌恶医生。在生命的最后阶段，他迷上了赌博这是他走入绝境的又一种方式。在赌博中下大筹码并企盼获胜，似乎为他在一片无望的汪洋中带来希望。

现在回想起父亲，我的心仍隐隐作痛。他的生活和早逝让人惋惜。如果当时我能告诉他我现在所知道的知识就好了。如果我能帮他认识到还有其他选择就好了。和很多人一样，父亲认为自己是命运的牺牲品。他那颓废的、挫折的一生只不过是让消极变为了习惯。要是当时我能告诉他自我训I练的力量就好了。

我的私人诊所开业已有25年之久，我逐渐认识到父亲痛苦的生命并非只是他个人所独有。许多经常去心理诊所的人，抱怨地唠叨一些自己内心困惑的问题，比如：感觉受到打击，担忧未来；或常常感觉不快乐、无望、自疑。有些人到心理诊所是因为他们无他处可去；他们生活中的所有事情开始搞砸。我怀疑大多数人没能在心理诊所里解决问题。他们只是与问题一起生活，从来意识不到还另有选择。

你有未解决的问题吗？如果任其发展，让消沉的抱怨蔓延，它们就会带来更严重的情感问题。为何你无动于衷任由抑郁发展或任由焦虑使你陷入恐慌？为何你认识不到生活中的磨砺是你远离自然的、自发的生活和真正快乐的缘由。自我训I练能引导你找回生命的意义，找回轻松的生活而非试图绝望地掌控生活。

学着更自然、自发地生活也许看起来复杂，尤其是你在受折磨之时。其实这一点并不复杂。不快乐、受折磨并非你的本性，而只是你的习惯！事实上习惯是后天养成并且能够改变的，所有的习惯无一例外。无论一个习惯多么具有破坏性，但如果你学着停止助长它，它就不能伤害你。你如何助长习惯？你每次焦虑、烦躁、恐惧或怀疑，你都是在为自己不安全感的习惯扔一点面包屑一一喂养它。本书会向你介绍一种“自我谈话”的有力工具，它会令伤害你的习惯饿死，让你选择对你有益的生活。

做好准备，把你的生活从反射性的、习惯的思维禁锢中解脱出来。一旦你这样做了，你就会理解我对复杂的、传统的治疗方法的态度。如果我的话显得夜郎自大，这很正常。因为自我训I练不是沉思、哲学冥想，而是慢慢灌输“能做到”的火种，这能让你拥有你想要的和应该享受的生活。

在我的前一本著作《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》中，自我训练的特定目标是减轻焦虑和沮丧症状。自从我初次介绍了自我训I练之后的若干年，我发现我的方法适用于更广泛的范围，而不仅仅局限于焦虑和抑郁。你会发现本书能在更严重的情感问题发展之前，赋予你减轻生活中情感摩擦的力量，并将你与追求真正快乐的先天能力连接起来。在你消除了不安全感、消除了同生活挣扎很久之后，自我训练能继续为你提供力量与活力。

自我训练的力量基于一个事实，即你能学会击败阻碍你生活的任何事物。无论它是恐慌、抑郁、社会焦虑、懒惰、无效、缺乏成功或不快乐，你都必须击败它们。你能做到这点！通过练习本书所列的5个基本步骤，你会找到解决所有自身问题的答案，而这些答案一点也不复杂。你会改变控制性思维的习惯，从而能发自内心、更本能地理解什么才能使自己快乐。

　　本书的作者JosephJ．Luciani博士，具有30年临床心理治疗和咨询经验，并经常在全球作心理健康方面的演讲和培训。本书除了介绍了一个作者独创的五步骤心理治疗方法外，书中还包含了大量的心理自我测试和心理治疗真实案例。希望能够帮助那些需要帮助的人。　　没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是，快乐是我们的自然状态，正如心理学家JosephJ．Luclanl博士在这本热情的、睿智的、有力的指导性书中所说，慢性不愉快只是一种坏习惯一种能改掉的习惯。　　当你按照本书所介绍的方法做完诸多的自我测试与训练，你会发现自己已焕然一新，无忧无虑，更自发地去把握新的生活方向。　　本书介绍的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤，可以帮助你重新找回人的快乐本性：　　学会识别令你不快乐的思维和情绪；　　学会运用JosephJ．Luclanl博士著名的自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式；　　消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木；　　开发你的全部创造力、智力和情感潜力，过上你渴望得到并应该得到的富足、满意的生活。【作者简介】　　JosephJ．Luclanl博士：具有30年临床心理治疗和咨询经验的心理健康专家，30年来，通过在全球的心理健康培训和演讲，他为千千万万的人带来了康复的希望和信心。亚马逊网上书店心理健康畅销书《自我训练：改变焦虑与忧虑的习惯》的作者正是他；