最有效的心理自助术

第一章打开心窗，认识心理状况

第一节通过现状，揭秘心理问题

一、心理问题的普遍性／2

二、心理问题的成因／5

第二节依据科学，判断异常心理

一、异常心理的定义／7

二、异常心理的危害／8

第三节高效合理，维护健康心理

一、健康心理的标准／10

二、健康心理的重要性／12

三、健康心理的自我维护／13

第二章擦亮心境，体悟性格

第一节慢慢思索，体悟性格种种

一、性格的特征／16

二、性格的决定因素／17

三、性格与人生路／19

四、性格具有可塑性／20

第二节灵活应对，远离性格杀手

一、满怀自信，超越自卑／22

二、谦虚行事，告别自负／25

三、适度戒备，勿陷猜疑／28

四、提高自己，挣脱嫉妒／30

五、学会变通，克服偏执／33

六、悦纳所有，攻克完美／36

七、恰当顺从，战胜逆反／39

第三章敞开心扉，调节情绪

第一节细细琢磨，品读情绪小节

一、人人都会有情绪／44

二、情绪与健康的关系／45

第二节稳做主人，把握情绪的跌宕起伏

一、笑对人生，避免悲观／47

二、乐观开朗，驱散抑郁／50

三、走向光明，远离恐惧／53

四、心平气和，抑制愤怒／56

五、轻松镇定，握别紧张／59

六、寻找温暖，摆脱孤独／62

七、充实心灵，赶走空虚／65

第四章回归自然，释放压力

第一节小心翼翼，揭开压力的面纱

一、认识压力／70

二、压力自测／71

第二节拥抱阳光，减轻压力的重负

一、摆正心态，勇对家庭压力／74

二、合理宣泄，释放工作压力／77

三、灵活多变，缓解环境压力／80

四、保持乐观，消除疾病压力／83

第五章撑支长篙，追寻高尚人格

第一节小心谨慎，深入人格内部

一、人格的心理特点／88

二、健康人格的标准／89

第二节踏步前行，跨过人格的障碍

一、谦逊务实，杜绝虚荣／91

二、欣赏自己，不去攀比／94

三、先人后己，少点自私／97

四、慷慨大方，不再吝啬／100

五、知足常乐，攻克贪婪／102

六、勇敢面对，不要逃避／105

七、心存责任，冲散抱怨／108

八、宽恕他人，消除报复／111

九、头脑清醒，摒弃强迫／114

第六章鼓励自己，培养坚强意志

第一节细细体味，解读意志力

一、衡量你的意志力／118

二、意志力是一种催化剂／119

第二节勇往直前，突破意志阴霾

一、业精于勤，荒于懒惰／121

二、自己动手，抛开依赖／124

三、速战速决，不宜拖延／126

四、永不气馁，利用挫折／129

五、坚决果断，冲开犹豫／133

六、思而后行，抑制冲动／136

七、谨慎行事，永不后悔／139

八、面对现实，正确怀旧／142

第七章保持和谐，构筑最佳人际

第一节仔细分析，探究人际交往

一、人际交往的心理需求／146

二、人际交往与健康／147

第二节心怀真诚，冲出人际交往的围墙

一、刚正不阿，对抗巴结／149

二、踏实做人，抗拒做戏／152

三、给人空间，不去干涉／155

四、以诚相待，杜绝利用／157

五、来点热情，消灭冷漠／160

六、友善待人，忘记仇视／163

第八章挥挥衣袖，告别异常行为

第一节结合事理，探析行为与身心的关系168

一、行为是心理的镜子／168

二、异常行为危害多／169

第二节行动起来，修复异常行为的漏洞171

一、借酒浇愁，愁将更愁／171

二、烟消云散，人更憔悴／174

三、保证营养，不要厌食／177

四、还胃空间，改掉暴食／180

五、尘埃已定，哪能无尘／183

六、按需消费，勿狂购物／186

七、活在现实，戒除网瘸189

八、有害无利，正视赌博／192

第九章心理健康，做快乐自己

第一节认识自我，爱自己

一、尽管不完美，但我仍是我／196

二、挑战自己，我能行／197

三、提高自己，完美自己／198

第二节与人为善，爱他人

一、学会倾听，尊重他人／200

二、察言观色，投其所好／201

三、培养友谊，减少敌人，202

第三节寻找快乐，爱生活

一、走向户外，亲近自然／204

二、活在当下，自得其乐／205

三、简单生活，培养艺术／206

第四节摆正心态，爱工作

一、接受压力，随时迎战／208

二、工作之余，勿忘玩耍／209

三、合理作息，不做工作狂／210

前言

近年来，人们的心理健康问题已受到了全社会的普遍关注，我国有关机构近年所进行的一系列心理健康状况的调查表明，心理问题已成为影响我国国民身心健康的一大“隐患”。

正如美国一位比较资深的心理医生所说：“随着中国向商业化的转变，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰着中国人的生理疾病……”

中科院心理研究所的研究也表明，在我国家庭成员中，至少有三分之一的人有心理问题，这些心理问题包括心理失衡、压力、偏执、人格分裂、情绪异常、人际关系不协调、日常行为不健康、家庭关系紧张等。

过大的压力会使人情绪低落、萎靡不振；不幸的家庭会使人焦虑叹息、紧张忧愁；受挫的情感会使人悲观痛苦、伤心沮丧……面对这些人生中的不如意，人们脆弱的心理总会受到或轻或重的打击，但是能否经受住这样的打击，能否从这样的冲击中缓过神来，能否彻底走出不幸的阴影，关键还在于自己。正是因为心理问题发生的普遍性和日趋严重的态势，才促使着人们去认真思索其引发的根源，渴望寻找解决的办法。这就和我国的一个典故中的寓意非常吻合：

宋.惠洪《林间集》卷下载：法灯泰钦禅师少解悟，然未为人知，独法眼禅师深奇之。一日法眼问大众曰：“虎项下金铃，何人解得？”众无以对。泰钦适至，法眼举前语问之，泰钦曰：“大众何不道：‘系者解得。’”于是人人刮目相看。

这就是我们常说的“解铃还需系铃人”。

的确，只有认清了问题的关键所在才能寻找合适的方法，才能对症下药。

但是，现实中却有一些人不想或不敢去面对这样的心理现实，总是采取回避的态度，结果事态发展地越来越严重；另有一些人还没有认识到心理问题的普遍性和严重性，但是它却真真实实存在于他们的现实生活中，影响着他们的工作和生活。因此，对于每个人来说，都有必要认识自己的心理状况，为自己的心理健康把脉；掌握一定的心理知识，做自己的心理医生。

本书从心理问题的普遍性开始着手，分析心理问题的成因，描述心理问题的危害，指出健康心理的标准，然后分别描述了性格、情绪、压力、意志、人际交往、异常行为等方面容易出现的一些心理问题；并在分析其成因的基础上提出了具体可行的应对策略。其中不乏生动经典的生活案例，让您在轻松的阅读中，驱散心灵的阴霾，科学调适身心。书的最后又介绍了几个保持良好心理状态的方法，帮您形成良好的处事心态，以便更好地融入社会，体会到人生的快乐真谛。

　　本书从心理问题的普遍性开始着手，分析心理问题的成因，描述心理问题的危害，指出健康心理的标准，然后分别描述了性格、情绪、压力、意志、人际交往、异常行为等方面容易出现的一些心理问题；并在分析其成因的基础上提出了具体可行的应对策略。其中不乏生动经典的生活案例，让您在轻松的阅读中，驱散心灵的阴霾，科学调适身心。书的最后又介绍了几个保持良好心理状态的方法，帮您形成良好的处事心态，以便更好地融入社会，体会到人生的快乐真谛。　　近年来，人们的心理健康问题已受到了全社会的普遍关注，我国有关机构近年所进行的一系列心理健康状况的调查表明，心理问题已成为影响我国国民身心健康的一大“隐患”。　　正如美国一位比较资深的心理医生所说：“随着中国向商业化的转变，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰着中国人的生理疾病……”　　本书主要分析心理问题的成因，描述心理问题的危害，指出健康心理的标准，然后分别描述了性格、情绪、压力、意志、人际交往、异常行为等方面容易出现的一些心理问题；并在分析其成因的基础上提出了具体可行的应对策略。