平衡主动成就健康

总论平衡主动健康人生的第一要务

平衡的，才是健康的／2

平衡养生是健康的重要手段／4

主动养生能达成健康的完美／5

努力，争取活到120岁／7

第一部分平衡生活，每天都为健康加分

营养平衡，人体健康的基础／10

补充适量的氨基酸／10

营养素摄入量间的平衡／12

天然的，总是最好的／16

饮食加“碱”，体液不酸／18

水是生命的润滑剂／20

膳食规律，饥饱适中／22

四季食补，各有妙处／24

世界卫生组织推荐的最佳食物榜／26

水果是最好的食物／28

加工烹调要保全营养／30

饮食卫生，防止污染／31

动静平衡，张弛有度的养生之道／34

提高免疫力是动静平衡的真谛／34

动则不衰，少动则失衡／36

三分运动，七分静养／38

走路是世界上最好的运动／40

太极拳是最讲平衡的运动／42

有氧代谢运动有益健康／46

穴位按摩，激活经络／48

瑜伽，最古老和最新奇的修炼／49

呼吸到脐，寿与天齐／53

优质睡眠，提高气血能量／54

心理平衡，握紧生命的指挥棒／58

健康的心理平衡标准／58

心理健康比生理健康更重要／60

心理压力大易致病／62

乐观者长寿／65

平常心，健康心／68

百病皆生于气／71

怒能杀身，忧能伤人／73

人缘好，寿命长／76

宽容自己，善待自己／79

用快乐“对付”烦恼／82

用倾诉排解内心苦闷／83

生活平衡，不断抛接与完美旋转的艺术／86

拒绝累死，防止烦死／86

有意识地放慢节奏／89

做一些有意义的事／90

克制你的物欲／92

工作生活不能一担挑／95

适时发出求救信号／98

活到老学到老，大脑不“抛锚”／99

亲近自然就是亲近健康／102

改掉影响大健康的小毛病／105

内外平衡，创造“绿色”生活空间／107

重视居室环境／108

保持体温的内外恒定／111

人体内环境的“大扫除”／113

口腔小环境，健康大隐忧／115

肠路畅通，一身轻松／117

顺应时节，适者健康／119

保护你的感觉器官／121

第二部分主动养生，别把问题留给明天

主动干预，掌控自己的健康权利／126

了解你的健康真相／126

最不讲究健康的是年轻人／129

许多癌症患者都是被吓死的／130

健康落后关键在观念落后／133

主动健康是人生幸福的源泉／135

健康长寿全在你自己／136

3种态度决定健康命运／138

“五快三良好”，健康能达标／140

主动养生注重“八”／141

主动适应，尊重人体的生物节律／143

人体生物钟的奥秘／144

生理活动的“预定时刻表”／146

养生细节的最佳时间／148

中医调校节律钟／150

不要随意打乱生活规律／153

主动调节生物节律低潮期／156

发现你的生物钟优势／158

主动发现，规避隐藏的健康风险／160

肥胖的健康隐患／160

写在脸上的疾病信号／162

从眼睛发出的疾病信号／164

从指甲看疾病／166

内脏患癌，皮肤有表现／168

心脏有疾，身体有异／170

女性应警惕哪些不适／172

不可忽视的慢性疼痛／175

主动调整，构建全新的休养习惯／177

不渴也要喝水／177

不饿也要吃饭／179

没空也要运动／182

无喜也要欢喜／185

不困也要入睡／187

不累也要休息／189

无便也要如厕／192

无痰也要咳嗽／194

无病也要体检／195

主动放松，缓解疲劳的临界状态／197

自我暗示：调整紧张心理／198

冥想：超脱自我的精神放松法／200

音乐：让人朝气蓬勃／204

沐浴：最亲近自然的放松法／207

笑：最廉价的放松方法／209

养花：培植你的健康身心／212

芳香疗法：利用植物荷尔蒙熏陶自己／214

舞蹈：在旋转中释放自己的压力／217

旅游：在山水间释放自己的情怀／219

前言

人们可以活到的岁数应该是120岁。这不是空谈，而是生物学家根据生物节律的研究，根据人体细胞分裂的生物现象精确计算出来的。所以，如果我们活不到那么大年龄，就要在自己的身上找原因了。

当下，人们为了房子、票子、车子、权力、名誉……总是在超负荷地生活着，压得喘不过气来，时常感到精疲力竭、烦躁不安、郁闷沮丧，恨不能生出三头六臂。优越的生活在带给人们无尽的新鲜与刺激、精彩与快乐、烦恼与无奈的同时，也打破了固有的自然平衡。

而从养生角度看，健康养生的根本恰恰就在于保持平衡。生命在于平衡，平衡才能健康长寿，失衡就会生病、生癌，甚至死亡。宇宙间万事万物无一不遵循这个道理。古代圣人孔子的中庸之道，老子的道家学说，国际上提出的健康宣言等，都是平衡论。

健康在于平衡，这个观点也许比生命在于运动、在于静止、在于营养等，更恰当一些、全面一些，也更切合于养生保健一些。要健康，要长寿，要维持人体正常状态，就必须努力使自己做好平衡。本书正是立足于此，帮助更多的人掌握健康的平衡法则。

同时，健康也反映了人的一种状态、一种品质和一种能力。而主动健康就是主动获得持续的健康能力、拥有健康完美的生活品质和良好的社会适应能力。即：依据内在的健康风险和外在的健康状态，采用科学的方法正确认识个体健康能力和状态，通过主动干预和科学调整，拥有健康完美的生活品质和良好的社会适应能力。只有树立“主动养生”的全新观念，培养良好的生活习惯，健康长寿才会终身相伴。

如果说，平衡生活才能健康长寿，那么主动养生就是达到这一目标最直接和最有效的方法。只有在平衡生活的基础上，用主动养生的态度来生活，来养生保健，才可能维持肌体平衡及肌体与外界的平衡关系。试想，一个人如果不主动吃饭，不主动吃有营养的东西，又谈何保持营养平衡？不主动运动，又谈何维持动静平衡？所以，平衡生活固然重要，但主动养生也必不可少，两者结合起来在生活中加以使用，才可能让人获得持续、长久和完美的健康生活。在平衡、主动“双管齐下”的呵护下，身体才不至于那么早出问题或过早地衰老，而能平平安安，健康长寿。

本书以健康平衡理论为核心，以平衡生活和主动养生为基点，重新诠释了健康养生的新概念，告诉了你如何在遵循平衡法则的基础上，通过平衡生活和主动养生，享受健康生命的精彩。当你在阅读此书时，可一目了然地学习到平衡生活、主动养生的最精华思想和方法。结合这些知识在生活中加以使用，将会改变你生活的面貌，帮你打造健康肌体和健康人生。

这是一本可以让人健康长寿的养护指导宝典，也是健康养生的基点和权威指导方案，可以为你的生活带来无限的健康和精彩，希望本书能成为你健康的老师、顾问和朋友！

　　这是一本可以让人健康长寿的养护指导宝典，也是健康养生的基点和权威指导方案，可以为你的生活带来无限的健康和精彩。书本以健康平衡理论为核心，以平衡生活和主动养生为基点，重新诠释了健康养生的新概念，告诉了你如何在遵循平衡法则的基础上，通过平衡生活和主动养生，享受健康生命的精彩。当你在阅读此书时，可一目了然地学习到平衡生活、主动养生的最精华思想和方法。结合这些知识在生活中加以使用，将会改变你生活的面貌，帮你打造健康肌体和健康人生。　　你是否总是感到精疲力竭、烦躁不安、郁闷沮丧？你是否被工作、生活压得喘不过气来，恨不能生出三头六臂？现代生活带给了人们无尽的新鲜与刺激、精彩与快乐，却打破了固有的自然平衡。而从养生角度看，健康养生的根本恰恰就在于保持平衡。生命在于平衡，平衡才能健康长寿，失衡就会生病、生癌，甚至死亡．宇宙间万事万物无一不遵循这个道理。　　同时，主动养生则可以获得持续的健康能力、拥有健康完美的生活品质和良好的社会适应能力。如果说，平衡才能健康长寿，那么主动养生就是达到这一目标最直接和最有效的方法。只有在平衡生活的基础上，做好主动养生，才能成就健康的人生。　　本书以健康平衡理论为核心，以平衡生活和主动养生为基点，重新诠释了健康养生的新概念，告诉了你如何在遵循平衡法則的基础上，通过平衡生活和主动养生，享受健康生命的精彩。【作者简介】　　许凤军，多年从事图书编辑和图书撰稿工作，擅长策划健康类、生活类、励志类图书，根据市场需求，成功策划多本健康类畅销书。曾主编过《男人40岁后的身体使用手册》《女人40岁后的身体使用手册》等。