完美好孕早准备专家指导方案

什么时候怀孕最好——期划你的最佳孕期/9

考虑是否具备应有的条件/11

从现在就开始准备吧/13

Part 01 怀孕与优生面面观——了解优生知识，打造健康宝宝

孕育宝宝的过程

1 了解我们的身体/16

2 精子卵子由爱结合——怀孕/22

3 孕育分娩先知/23

了解遗传和优生，打造优秀宝宝

1 宝宝将来会像谁——解开遗传密码/26

2 什么会影响优生/27

3 夫妻双方的个头都比较矮，如何生出高个的孩子/28

性生活和优生密切相关

1 把握分寸，夫妻共享“性福”时光/29

2 恶劣天气不宜同房/29

3 共享性高潮有利于受孕/30

4 最佳受孕体位/30

5 同房次数决定受孕概率/31

6 怀孕的最佳时刻/31

7 避开五大黑色受孕时间/31

创造好的环境，宝宝自然健康

1 减少胎儿先天性氟中毒的概率/32

2 缺碘对妈妈宝宝都不利/32

3 不可忽视铅污染/33

4 不能忽视汞及其化合物/34

5 远离化学农药/34

6 避开电离辐射的隐形污染/34

7 家庭装修威胁优生/34

8 预防家中的隐形杀手/35

优生怀孕禁忌

1 婚前检查不能代替孕前检查/36

2 孕前女性拒绝咖啡/36

3 做孕期准备的夫妻不宜饮用碳酸饮料/36

4 孕前准备的夫妻慎用安眠药/37

5 孕前4周禁止照射X线/37

6 常用电热毯容易影响男性的生殖功能/38

7 剖宫产后2年内不宜怀孕/38

8 子宫肌瘤术后何时再怀孕/39

9 孕前避免预防接种/39

专家答疑

如何判断室内装潢、装修及新购置的家具中是否含有有毒物质/40

Part 02 从现在到怀孕——提早一步，完美一生

孕前夫妻本期必修课

环境与生活起居

1 夫妻双方必须戒烟戒酒/43

2 特别要远离的工作环境/43

3 准备怀孕的白领女性工作须知/44

4 现在就开始调整心态/44

5 人工流产后最好3个月以上再怀孕/45

6 孕前和整个孕程要时时警惕药物危害/46

养成运动的习惯

准孕妈妈要知道的各种运动的最佳运动时长和运动量/47

孕产专家推荐的运动计划表/48

身体调养与排毒

1 排铅的特效方法/49

2 未孕妈妈体重攻略/49

3 运动健肾法/53

营养饮食方案

未孕妈妈调整一下不当的饮食结构吧/54

未孕妈妈孕前各种营养素的摄取/54

未孕妈妈科学安排饮食/54

准爸爸的营养建议/55

准爸爸一定要吃的补精食物/56

要优生，孕前检查不可少

1 孕前检查是优生的基石/57

2 进行孕前检查的最佳时间/57

3 孕前检查的具体内容/57

4 孕前常规项目检查/58

5 遗传咨询不可忽视/60

现在开始换种避孕方式吧！

1 避孕误区/61

2 有效的非药物避孕法/62

3 不宜服用避孕药的人群/63

专家答疑

准爸爸长期吸烟，能生出优质宝宝吗/64

避孕失败如何补救/64

丈夫患有糖尿病，常服用利尿药，对怀孕是否有影响/64

Part 03 怀孕前6个月到怀孕前3个月——逐步进入最佳状态

你做好怀孕的心理准备了吗

1 从心理上做好怀孕的准备/66

2 孕前释放压力的技巧/66

3 抑郁的情绪要不得/67

4 用瑜伽来调整杂乱的心绪/68

可能影响怀孕的疾病在孕前就要治愈

1 女性多关注月经推迟/69

2 排除无卵性月经的方法/69

3 预防膀胱炎、肾炎/69

4 孕前要控制糖尿病/70

5 孕前要控制高血压/71

6 孕前要做好防疫/72

7 乙肝丈夫须知/72

8 孕前应慎重用药/73

9 孕前要警惕颚关节异常/73

科学调整孕前生活方式

1 孕前科学的生活方式/74

2 孕前要注意的生活细节/74

3 尽量避开烟酒、射线等不良因素的影响/75

4 孕前厨房习惯禁忌/76

5 孕前3个月要戒酒/76

6 夫妻孕前3个月要戒烟/77

7 准备生育的男性要警惕发胶等对生育能力的影响/77

8 孕前3个月到分娩期间拒绝烫发/78

9 拒绝生活中对肾不利的坏习惯/78

10 要优生，养肾很关键/78

多运动，将身体调养至最佳状态

1 增强女性生殖器官机能的运动/80

2 进行有氧运动，减掉多余脂肪/82

3 夫妻二人一起运动，轻松易坚持/84

营养饮食方案

孕前3个月饮食注意事项/86

孕前3个月宜吃的食物/87

提高生育能力的食物/87

纠正准爸爸的不良饮食习惯/88

孕前男性宜多食“含精量”的食物/88

从现在开始戒掉碳酸饮料/88

吃壮阳菜应审时度势/89

不同类型女性孕前怎么吃/90

女性怀孕期间禁忌食物/97

男性宜补营养素排行榜/98

男性壮阳补肾菜谱/99

提前3个月补充叶酸

1 叶酸能有效预防胎儿的出生缺陷/101

2 孕前如何补充叶酸/101

3 孕期如何补充叶酸/102

4 孕前丈夫补充叶酸，能提高精子质量/102

5 你需要重点补充叶酸吗/103

6 叶酸的食物来源/103

专家答疑

民间流传的“酸儿辣女”有道理吗/104

我生了女儿后就置入了避孕环，但不小心又怀上了，不知道能不能要啊/104

紧急避孕药能经常用吗/104

Part 04 怀孕前1个月——与聪明宝宝的约定

环境与生活起居

1 问卷调查：你的生活方式是否健康/106

2 打造舒适的家居环境有利于优生/108

3 居家防止电磁辐射/109

本月应进行的物质准备

1 孕前花销的准备/110

2 准备孕妇装/110

3 准备合适的内衣/111

4 准备合适的鞋/111

5 准备胎教用具/111

6 准备床上用品/112

7 准备承担责任/112

调节心理及思想至最佳状态

1 孕前心理准备问答题/113

2 女性常见心理问题的预防/115

营养饮食方案

问卷调查：你是否拥有健康的饮食习惯/116

常吃对生育能力有利的食物/118

科学推测排卵期

1 基础体温法/1]9

2 日程表法/123

3 宫颈黏液法/123

4 排卵试纸的使用方法/124

专家答疑

什么情况下需要选择宝宝的性别/126

Part 05 怀孕前1周——幸“孕”即将来临

环境与生活起居

1 在家中受孕更有利于优生/128

2 避开“黑色”受孕时间/]28

3 在孕前最后一周排卵期间适当减少性生活/129

4 预防感冒并谨慎用药/130

5 误服药物后该如何应对/131

妊娠的判断方法

1 了解怀孕征兆/132

2 妊娠自我检测/133

3 判断是否妊娠的客观指标/134

孕前夫妻体检备忘录

1 选择适合你的医院/135

2 孕前需要做哪些检查/136

3 35岁以上的女性在孕前一定要做好孕前检查/139

专家答疑

哪些药物会给宝宝带来不利的影响/140

Part 06 有问题也能怀上宝宝——疾病与怀孕

子宫肌瘤/142

宫外孕/144

子宫内膜异位症/146

盆腔炎/148

阴道炎/]50

月经不调/152

输卵管不通/154

多囊卵巢综合征/156

带下/158

痛经/]60

习惯性流产/162

贫血/164

痔疮/166

专家答疑

哪些慢性病好转后也可以妊娠/168

Part 07 即使没怀上也不用急——不孕不育的家庭调养方案

什么情况才是不孕不育

1 什么是不孕不育/170

2 不孕不育的原因有哪些/171

3 不孕不育的检查方法/173

不孕不育的对症家庭调养

1 不孕不育者需要远离的不良环境/176

2 不孕不育者需要避免的不良习惯/177

3 不孕不育的对症饮食调养/179

关于辅助生育的手段

1 什么情况下可以选择辅助生育的手段/186

2 你需要为辅助治疗做哪些准备/186

3 需要向医生提前咨询的问题/186

4 辅助受孕的主要治疗选择有哪些/187

附录一：备孕12月倒计时备忘表/190

附录二：推荐营养素日摄入量参考表/191

附录三：产前检查时间表/192

选择什么时候怀孕最理想？怎么做能让未来的宝宝更加健康、聪明？孕前需要做哪些检查，补充哪些营养？如何针对自己目前的身体状况进行调养，让自己更加顺利地怀孕？出现哪些状况证明自己已经怀孕了？身体有问题也能顺利怀上宝宝吗？经过准备也没有怀上宝宝该怎么办？第一次要宝宝，肯定会遇到不少疑问，如果你已经下定决心要宝宝了，那么从现在起，就开始在《健康生活馆·完美好孕早准备专家指导方案》的指导下实施你的受孕计划吧。
史宏晖编著的《完美好孕早准备专家指导方案》为你精心设计准备方案，分析解决相关问题，指导你在孕前日常生活起居、心理准备、身体调养、营养饮食等方面为受孕做好充分的准备，并帮助你详细了解孕前检查、有碍怀孕的疾病治疗、不孕不育家庭调养及辅助生育的手段等焦点问题。在专业而详细的指导下，帮助你把身体调养到最佳状态，为即将到来的宝宝营造出一个最佳的孕育环境。

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做好充分准备 把握最佳时机
多种方法提高生育能力
为生一个健康聪明的宝贝而努力吧