陈氏太极拳拳法与套路教程

第一章概述

第一节陈式太极拳的健身与养生

一、太极拳健身与养生原理

二、太极拳健身与养生的作用

第二节太极拳运动对防治高血压病的作用

一、血压、血压值、血压的作用、血压的波动

二、高血压的标准和分类

三、预防高血压病的必要性

四、太极拳运动的降压原理

五、太极拳运动的降压方法

第三节名词诠释

一、单字组

1.棚

2.将

3.挤

4.按

5.采

6.挒

7.肘

8.靠

9.黏

10.沾

11.连

12.随

13.轻

14.松

15.沉

16.静

17.劲

18.定

二、双字组

1.丹田

2.经络

3.阴阳

4.脏腑

5.内气

6.运气

7.贯穿

8.坐腕

9.垂掌

10.垂肘

11.含胸

12.松肩

13.松腰

14.弓步

15.马步

16.园裆

17.冲拳

18.沉劲

19.发劲

20.整劲

21.运劲

22.开劲

23.合劲

24.化劲

25.走劲

26.寸劲

27.听劲

28.三关

29.五行

三、多字组

1.沉肩坠肘

2.丹田內转

3.节节贯穿

4.气沉丹田

5.弹抖劲

6.逆呼吸

7.缠丝劲

8.相连不断

第二章陈式太极拳练习要求与五个练习阶段

第一节太极拳运动对身体各部位的要求

一、头部

二、眼睛

三、口、鼻

四、耳朵

五、手部

1.手

2.掌

3.拳

六、腰部

七、裆部

八、足部

第二节教授练习陈式太极拳准备事项

一、选择一种好的学习教材

二、请一位懂拳理、拳法的明师

三、套路中动作细化

第三节陈式太极拳练习的五个阶段

一、基本套路阶段

1.要聘请一位明师

2.本阶段学习时间

3.在套路动作学习中要先练拳架

4.拆开组合套路动作

二、丹田呼吸阶段

1.对丹田的了解

2.丹田呼吸

3.内气的应用

三、去僵求柔阶段

1.去僵求柔的认识

2.以柔为主的练习

3.成刚阶段练习

4.以柔克刚的阶段练习

四、内、外一致阶段

1.劲不能断

2.气要匀

3.体形要规范和提高

五、推手检查阶段

1.开展推手运动的好处

2.推手运动的基础知识

3.推手与练拳的关系

4.推手要领

第三章陈式太极拳老架一路练拳图

第一节陈式太极拳老架一路各式名称

第二节套路动作文字图示的说明

一、套路动作的划分

二、套路动作的人体方向的确定

1.人体方向的确定

2.人体旋转的方向确定

3.人体旋转的角度确定

三、套路动作的文字说明

1.套路动作的文字表述

2.人体方向的文字描述

3.顺逆划弧的描述

四、套路动作的图示说明

1.图的选用

2.图示的文字表述

五、VCD中老架-路拳演示

第三节陈式太极拳老架一路拳谱详解

第一式太极起势

第二式金刚捣碓

第三式懒扎衣

第四式六封四闭

第五式单鞭

第六式金刚捣碓

第七式白鹤亮翅

第八式斜形

第九式搂膝

第十式拗步(上三步)

第十一式斜形

第十二式搂膝

第十三式拗步(上三步)

第十四式掩手肱拳

第十五式金刚捣碓

第十六式撇身捶

第十七式青龙出水

第十八式双推手

第十九式肘底看拳

第二十式倒卷肱

第二十一式白鹤亮翅

第二十二式斜形

第二十三式闪通背

第二十四式掩手肱拳

第二十五式六封四闭

第二十六式单鞭

第二十七式云手

第二十八式高探马

第二十九式右擦脚

第三十式左擦脚

第三十一式左蹬一腿

第三十二式前趟拗步

第三十三式击地捶

第三十四式踢二起

第三十五式护心拳

第三十六式旋风脚

第三十七式右蹬一腿

第三十八式掩手肱拳

第三十九式小擒打

第四十式抱头推山

第四十一式六封四闭

第四十二式单鞭

第四十三式前招

第四十四式后招

第四十五式野马分鬃

第四十六式六封四闭

第四十七式单鞭

第四十八式玉女穿梭

第四十九式懒扎衣

第五十式六封四闭

第五十一式单鞭

第五十二式云手

第五十三式摆脚跌岔

第五十四式金鸡独立

第五十五式倒卷肱

第五十六式白鹤亮翅

第五十七式斜形

第五十八式闪通背

第五十九式掩手肱拳

第六十式六封四闭

第六十一式单鞭

第六十二式云手

第六十三式高探马

第六十四式十字脚

第六十五式指裆捶

第六十六式猿猴探果

第六十七式单鞭

第六十八式雀地龙

第六十九式上步七星

第七十式下步跨肱

第七十一式转身双摆莲

第七十二式当头炮

第七十三式金刚捣碓

第七十四式收势

后记

　　本书用通俗简洁的语言，依拳架招式和拆解动作，从身体运动、腿脚运动、手臂运动、要求、丹田呼吸、劲别六方面分别进行了各自的叙述。将复杂的运动形式以文字形式表述出来，体现了作者亲身体悟和认识，是一本理论与实践相结合的实用书。　　陈式太极拳是依阴阳、动静、虚实、经络、气血的理论，导引、吐纳的方法，顺应人体自然生理的机制，使人们身心得到健康锻炼的体育运动。陈式太极拳中老架一路，是以柔为主，以棚、捋、挤、按四正手运用为主，以采、捌、肘、靠四偶手运用为辅，以螺旋缠丝，粘沾连随为特征的基础拳。