健康枕边书

PART 1 上班族，健康是个大问题

饮食没规律，健康有点悬

001 赶时间，早餐不吃了

002 中午要加班，叫份快餐吧

003 很累了，晚餐随便吃吃就好

004 周末了，早餐午餐一起吃

005 周末聚会，不醉不归

006 太困了，咖啡一杯接一杯

上班族，请把吃饭当回事

007 早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天

008 熬夜者应来顿活力早餐

009 别总用快餐打发你的胃

010 午餐一碗泡面不足取

辛苦工作，健康堪忧

011 伏案工作被颈椎病缠上了

012 上班族久坐坏处多

013 废寝忘食易患糖尿病

014 常用电脑成了鼠标手

015 双手需要细心呵护

016 别无休止地虐待眼睛

017 办公室里巧运动

018 上班族可利用爬楼梯锻炼

坏习惯让你失去了健康

019 高跟鞋越穿越高了

020 工作妆越化越精致了

021 边工作，边吃饭

022 维生素品种越吃越多

023 一年四季牛仔裤不离身

024 趴在桌子上睡午觉

025 歪着脑袋打电话

026 空调总是调到最低温

027 零食总是伸手可及

028 拿着书报进卫生间

上班族的心理保健

029 上班族心理危机偏重

030 久对电脑当心身心失调症

031 预防“星期一综合征”

032 解析“周末综合征”

033 缓解压力，轻松应对工作

PART 2 懒人的健康生活方式

我是“懒人一族”的一员

034 测测看，你是不是一个懒人

035 新型懒汉，科学生活

懒人养生好方法

036 工作节奏放慢点

037 懒觉睡久点

038 锻炼别累着

039 偷点小懒也能有足够的营养

040 过得潇洒才叫生活

041 泡脚——最经济的懒人养生方法

042 爬行——最原始的懒人养生方式

043 伸懒腰——懒人的招牌动作

044 享受充沛的体能

045 轻松获得惊人的消化能力

046 让感冒远离懒人的身边

PART 3 旅行养生新概念

出发前的准备

047 旅行服装巧选择

048 选择适合的旅行箱包

049 旅游穿鞋要轻便

050 旅行必备的药品

四季旅游的保健方法

051 过敏症者春季旅游要谨慎

052 夏季旅游防晒伤

053 夏季旅游易得“空调病”

054 冬季旅游皮肤要保湿

055 冬季旅游需防治冻疮

轻松应对旅游中的突发情况

056 食用野菜中毒者急救法

057 旅途晕车晕机怎么办

058 野外登山迷路怎么办

059 遭遇野兽怎么办

060 怎样应对水土不服

PART 4 生命在于运动

顺应季节的养生运动

061 一年之计在于春

062 夏季养心最重要

063 秋季运动小幅度

064 冬季室外运动是首选

有氧运动更养生

065 步行——最好的有氧运动

066 慢跑快走宜养生

067 滑冰——控制体重的优美运动

068 游泳——从头到脚都运动

069 骑自行车——健康环保的速度运动

070 打太极拳——延年益寿的全民运动

071 跳舞——随着音乐摇摆的运动

072 跳绳——简单的养生好方法

073 瑜伽——最时尚的有氧运动

运动健身中的五个误区

074 家务劳动替代体育锻炼

075 形成锻炼癖

076 长期单一运动

077 运动之前忘热身

078 持续过量运动

PART 5 让饮食为健康埋单

吃出来的麻烦

079 越贵越补，没有依据

080 富贵病都是吃出来的

多吃粗粮更健康

081 米面混食抗衰老

082 用一顿无盐餐清理肠胃

083 多吃粗粮能减肥

有些食物要禁食

084 霉变食物会致癌

085 方便面忌常吃

086 发芽的土豆不能吃

087 芸豆不熟不能吃

088 水果坏了别可惜

这些东西吃多了会变老

089 糖分太高老得快

090 吃多了腌制食物，生命也焉了

091 酒精饮料少喝为宜

092 含咖啡因的食品适量为好

改变不良的饮食习惯

093 健康饮食七大方略

094 春季饮食五多五少

095 夏季饮食四注意

096 秋季饮食需调整

食物是最好的医药

097 脂肪肝预防有妙方

098 素食也要讲平衡

099 合理搭配保健康

PART 6 别让房子变成健康杀手

健康住宅的评估

100 左邻右舍要和谐

101 自然环境要亲和

102 小区环境有要求

住宅装修要慎重

103 涂料香味有毒

104 地板要搭配使用

105 卫生间要设返水弯

106 厨房台面慎选择

107 壁纸要用多色彩

108 灯具搭配有讲究

109 装修后不要急着入住

保持屋内卫生才好养生

110 厨房卫生很重要

111 居室谨防空调病

112 地毯需要勤清洁

113 减少卫生间的细菌滋生

114 时常通风换气才健康

室内设计VS心理健康

115 设计不宜太沉闷

116 植物能让你充满生机

117 玄关客厅流畅好

118 卧室空间要宽敞

119 书房清新更健康

120 厨房安全通透是必需

121 卫浴需要方便又洁净

122 阳台最好不封闭

PART 7 警惕家电释放的危险信号

四季谨防家电病

123 妙用加湿器解决春季天气干燥问题

124 夏季小心电冰箱肠炎

125 夏天谨防空调病

126 电扇吹久也患病

127 秋季突然降温，小心患上冰箱病

128 冬季慎用空调，避免呼吸道疾病

家电中的隐藏杀手

129 雷雨天慎看电视

130 电话机也能传播疾病

131 电脑键盘里污垢多

132 金属与微波炉的激烈碰撞

133 电饭锅也有不安全因素

134 手机充电时别接打电话

家电保健站

135 空调需要定期保养

136 冰箱需要定期除霜

137 夏天彩电尤其要注意散热

138 洗衣机盖别总盖上

139 抽油烟机不用经常拆洗

140 冰箱最好别停用

141 碗刷完不要湿着进消毒柜

PART 8 最好的养生是睡眠

睡眠不足危害大

142 不要随意挑战自己的生物钟

143 熬夜熬掉了健康

144 必须保证适度休息

145 睡眠不足自测

失眠了怎么办

146 为何会失眠

147 数绵羊奏效吗

148 一杯热牛奶的温情

149 放松不能说说就算了

150 一滴精油的神奇功效

151 失眠了，静心是关键

152 让健康的睡眠陪伴你

睡不好很困扰

153 总是被噩梦围绕

154 枕头不宜用太高

155 不良睡眠习惯要改变

PART 9 养生从情绪开始

走出压力的围城

156 总感觉“太累了”

157 了解压力来源

158 不要被压力打倒

159 学会给自己进行心理调适

160 磨炼意志，提高抗压能力

心理危机对养生毫无益处

161 正确处理心理危机

162 心理干预有助于缓解心理危机

163 哪些人群需要心理干预

164 预防金融危机下的心理危机

生气会气掉健康

165 生气是养生的天敌

166 会生气才不会气掉健康

167 放松情绪，摆脱抑郁的纠缠

心灵VS养生

168 所谓“笑一笑十年少”

169 一颗平常心胜千金

170 善良的心灵是养生营养素

171 宽容的心是养生调节阀

172 乐观的心让你永葆年轻

173 饮食调节情绪

174 好心态就是聚能环

PART 10 人体平衡养生经

春天衣着要注意

175 春天要看天穿衣

176 春衣最好上薄下厚

夏天衣着要注意

177 透气吸汗最重要

178 衣服湿了要勤换

179 穿鞋也有讲究

180 夏天不宜常穿长筒尼龙丝袜

秋天衣着要注意

181 “秋冻”三个阶段各不同

182 人体四个部位冻不得

183 青少年“秋冻”宜锻炼

184 老年保暖更重要

冬天衣着要注意

185 冬季穿衣并非越厚越好

186 穿衣戴帽“凉头暖足”最好

187 羽绒服并不是人人都适宜穿的

188 保暖内衣不宜贴身穿

189 冬天裹保鲜膜保暖有害

190 冬天需戴帽

191 戴手套有讲究

192 冬天戴口罩取暖不科学

内衣穿着有讲究

193 乳房刚开始发育不宜戴胸罩

194 胸罩大小要适中

195 晚上睡觉应摘掉胸罩

196 长期穿塑身内衣很不好

197 穿塑身内衣减肥不科学

198 女性不宜穿紧绷短小的花色内裤

199 男士选择内衣学问大

饰品搭配有讲究

200 戴首饰过多有损健康

201 戒指不可长时间佩戴

202 睡觉时需摘掉项链

203 耳环应选轻巧的

204 皮肤过敏不宜戴首饰

穿衣养生小规则

205 干洗后的衣服要悬挂一天

206 即脱即着，利于健康

207 冷不蒙头，热不露腹

208 夏衣色要浅，冬衣色宜深

209 宽松内衣更养生

210 棉质衣物更有利健康

211 用围巾捂口鼻不利于健康

212 口罩应勤洗且不可反过来戴

213 腰带勒得太紧不利于健康

214 饭后不能马上松裤带

215 领带不宜打得过紧

216 低腰裤不宜常穿

217 鞋子不宜穿得过紧

218 鞋垫选择有讲究

PART 11 美丽女人的养生

女性，因为健康所以幸福

219 健康的女人更美丽

220 你的健康你做主

221 滥用保健品，惹来“女人病”

减肥请你悠着点

222 时尚减肥不一定健康

223 不要因为减肥而偏食

224 药物减肥减掉的是健康

225 过分节食减肥坏处多

226 不吃早餐减肥不可取

227 女性减肥避误区

PART 12 健康美丽，美丽与健康兼得

细心呵护美丽肌肤

228 干燥季节需给肌肤深层滋润

229 美白防晒，做四季美人

230 没斑的女人更完美

231 只要青春不要痘

232 修复敏感，让肌肤快乐起来

233 眼部肌肤完美全攻略

呵护你全身每个角落

234 给头发做美容，还原一头飘逸秀发

235 体贴双手，纤纤玉手亮起来

236 精油按摩呵护身体

237 千里之行，始于足下

你该知道的健康美容常识

238 轻松检测化妆品的好坏

239 春季护肤，保湿防晒防过敏

240 夏季护肤，防晒、清洁为先

241 秋季护肤，美白祛斑唱主角

242 坏习惯让你满脸是斑

PART 13 健康美体才养生

美体健身要依照科学

243 春季健身责在坚持

244 夏天水中健身，舒适美容又美体

245 入秋如何养成健身美体好习惯

246 入秋运动要适量

247 适宜秋天的健身运动

248 冬季洗澡别太勤

避免走入美体误区

249 并非男性只能练器械、女性只能跳健美操

250 只练健美操并不能美体

251 清晨不是锻炼的最佳时间

252 汗出得越多不意味着减脂效果越好

253 别想靠熬夜来减肥

254 以为怀孕了就不用健美

255 认为身材越瘦越美

256 怕长肉就不敢吃肉

257 家务劳动不能代替健美

PART 14 男性健康养生之道

关爱你的身体

258 防脱发是一场持久战

259 男人也要重“面子”

260 六招避免过劳死

261 谨防前列腺出问题

262 包皮过长或包茎者要注意

263 男性健身需及时补充营养

关爱你的精神

264 请男人摘去“强者”的光环

265 男人要警惕身心失调

266 笑一笑才会更健康

267 找人倾诉能释放压力

268 男人保健切记不要硬熬

PART 15 享受“性”福生活

性生活养生，四季有别

269 春季最宜过性生活

270 夏季性生活出汗太多要当心

271 警惕性爱过分贪凉

272 “苦夏”者不要勉强行房事

273 秋季性生活要有所收敛

274 秋冬季性生活要偏重前戏

275 冬季性爱：身体暖和再开始

276 冬季，把握性爱的时间

性生活养生禁忌

277 享受性生活要有度

278 过量饮酒后不宜过性生活

279 勉强过性生活对养生不利

280 患病期间性生活要慎重

281 女性“三期”要禁性生活

282 天气恶劣不宜过性生活

283 环境影响性生活质量

性生活前后小常识

284 每周几次性生活对女人最健康

285 月经不规律要及时验孕

PART 16 药物养生不可缺

药丸族须知

286 理智“药丸族”才能健康又时尚

287 别拿维生素当饭

288 有些药让你一吃就上瘾

289 有些药不能说停就停

290 身体健康就不要吃补药

291 药物进补，不可过偏

292 药补要适合人的年龄状况

293 身体易过敏人群慎服致敏药

女性最宜服用的营养素

294 维生素使女人更显活力

295 羊胎素美容抗衰又养生

296 大豆异黄酮——女人的养生黄金

297 胶原蛋白是保持女人“新鲜”的秘密

男性最宜服用的营养素

298 番茄红素有助于男性保持精力

299 男性远离疾病多补锌

300 吸烟族更需维生素E

PART 17 细节决定健康

饮食应注意的养生小细节

301 早餐最好吃热食

302 立春过后不宜多吃羊肉

303 酒后不要大量饮茶

304 酒与咖啡不能同时喝

305 春季煲汤忌油腻

306 姜葱米汤治非流感性感冒

307 吃烧烤饮绿茶能免热毒上身

308 吃涮羊肉别喝茶

运动时应注意的养生小细节

309 感冒期间停止锻炼

310 一周只需要跑步三次

311 背着手走路不健康

312 嘴唇干燥不宜用舌舔

睡眠应注意的养生小细节

313 睡眠时把手机放远点

314 睡眠时不宜用被子蒙头

315 饱餐后不宜立即睡觉

316 刚吃完药不宜马上入睡

317 睡眠时窗户不宜关太严

318 失眠要慎服安眠药

PART 18 求医不如求己

保护好身体的每个器官

319 身体健康从爱护心脏开始

320 肝脏是人体的解毒器

321 守护器官健康的第一道关——肺

322 护好肾就护好了你的精气神

323 脾胃不分家，不能忽视的重要器官

324 胃是最娇贵的消化器官，它七分靠养

325 肠道畅通，才能肠病不生

326 尿也能憋死人，别忽视了你的膀胱

不生病的生活方式

327 不要过度在意自己的外貌

328 饭吃八分饱

329 水也不是喝得越多越好

330 维持身体的酸碱平衡

331 暴饮暴食相当于慢性自杀

332 狼吞虎咽不如不吃

333 绿茶——效果显著的长寿饮品

不生病的力量在于自己

334 潜意识是一股巨大而神秘的力量

335 开发你的潜意识

336 好的自我暗示能让自己充满活力

337 释放出人体的生命潜能

338 不良的意识让人走入绝地

339 有战胜疾病的勇气就能战胜疾病

340 不同性格人的养生

《健康枕边书》围绕如何健康养生这一中心，从上班族、旅行、运动、饮食、起居、情绪等方面，选择时下人们最常用到、与人们身体有密切关系的养生方法，用通俗易懂、言简意赅的语言解答了养生问题。本书旨在帮助人们树立正确的养生保健观念，增强自我保健意识，养生良好生活习惯，切实有效地提高人们的生活质量，让人们真正做到健康养生。

每个人都想拥有健康的体魄，但什么样的体魄是健康的呢？这是很多人，特别是年轻一代的疑惑。要知道，健康长寿并不是一朝一夕或是靠一功一法就能得到的。只有按照人类生命发展的客观规律，顺应自然，切实掌握养生的具体方法，针对人体的各个方面，采取合适的健身措施，持之以恒地进行调摄，才能达到目的。
《健康枕边书》针对人们面对众多养生信息时的手足无措和在养生方面的不同需求，针对养生达人们经常遇到的、亟须了解和解决的问题，作了较详尽的阐述，力求能为养生达人们提供科学、实用、系统的养生保健知识。