轻松打造完美“S”身材

第一章 我的美体宣言

第二章 艺术体操生涯体会

第三章 生活中的10个美体细节

一、靠墙站

二、坐姿

三、站姿弯腰

四、扩胸运动

五、踮脚

六、控腿运动

七、椅子操

八、扶把练习

九、空中蹬车

十、收腹、收臀练习

第四童“S”形身材的简易练习隽法

一、简易俯卧撑

二、侧腰肌练习

三、跪姿后控腿

四、侧卧控大腿内侧

五、背肌练习

六、腹肌练习

七、臂部练习

第五章 跟着艺术体操冠军练瘦身瑜伽

一、呼吸

二、有支撑点的小桥式

三、牛面式

四、坐扭曲式

五、半鸽子式

六、鸽子式

七、搬腿式

八、静态的战士第一式和

第二式

九、蹲式

十、立式抱膝

十一、立式侧抱膝

十二、舞蹈式

十三、立式侧展

十四、立式后展

十五、下犬式

十六、猫伸展式

十七、卧英雄功（婴儿式）

十八、顶峰式

十九、树式

二十、平衡式

二十一、背肌练习

二十二、蛇伸展式

二十三、倒鸵鸟式

二十四、弓箭式

二十五、腹肌练习

二十六、脊椎摇摆式

二十七、侧腰肌练习

二十八、弓式

二十九、蹲式牛面式

三十、简化脊柱扭动式

三十一、骆驼式

三十二、跪姿山式

三十三、门闩式

三十四、坐式后展臂

第六章 永远吃不胖——我的饮食秘诀

一、我的10个饮食秘诀

二、越吃越有形的秘密

第七章 我的生活感悟

一、头发护理

二、美丽妆容如此打造

三、心理解压法则

四、气质是女性永恒的美

五、柔美是女人的本性

附录 体坛美女个个数

写这《周小菁健身塑体系列丛书：轻松打造完美“S”身材》是因为许多高校的女生，以及白领、金领等女性对美的追求越来越高，精神生活的要求也随之提高，她们希望更懂得生活，每天生活得更有质量，更有活力。我教的清华大学学生及俱乐部会员会经常问我怎样才能减掉大腿、大臂的脂肪，怎样才能练出气质等问题。我的回答总能让她们坚信通过训练一定能够拥有迷人的身材、优雅的气质，从而使她们信心百倍，心情舒畅，更利于健康。作为曾经的艺术体操运动员，如今的形体健美课教师，我将毫无保留地把自己所有的经验与体会用简单易懂的方式教给大家，希望你们从中学到真正的美体美容知识，并受益无穷。