健康生活方式小全书

第一章 正确饮食——做自己的营养师

01 膳食平衡：合理营养的关键

02 构建餐桌上的健康“金字塔”

03 让你的食物发挥最大功效

04 小食物，大功效：二十种健康食品排行榜

05 注意酸、碱食物的合理搭配

06 漂亮、昂贵的食物不代表有营养

07 不同颜色的食物有不同营养

08 吃错了，让你伤“心”又损“脑”

09 食物“相克”营养受损

10 杜绝不良饮食习惯，让身体恢复健康

11 饮食让高血压“低头”

12 合理膳食，向心梗说“不”

13 远离便秘，从饮食开始

14 对付感冒，食补最有效

第一章 正确饮食——做自己的营养师

01 膳食平衡：合理营养的关键

02 构建餐桌上的健康“金字塔”

03 让你的食物发挥最大功效

04 小食物，大功效：二十种健康食品排行榜

05 注意酸、碱食物的合理搭配

06 漂亮、昂贵的食物不代表有营养

07 不同颜色的食物有不同营养

08 吃错了，让你伤“心”又损“脑”

09 食物“相克”营养受损

10 杜绝不良饮食习惯，让身体恢复健康

11 饮食让高血压“低头”

12 合理膳食，向心梗说“不”

13 远离便秘，从饮食开始

14 对付感冒，食补最有效

15 饮食合理，让中风远离

16 控制糖尿病，饮食也可以

17 饮食：癌症的克星

第二章 动以养形——让运动为健康加油

01 没有一种药可以代替运动

02 疏于“动”的健康，肯定是伪健康

03 多吃少动是肥胖的根源

04 运动养生四大原则

05 体力劳动≠体育运动

06 适合自己的才是最好的

07 偶尔运动等于暴饮暴食

08 过度运动有百害而无一益

09 避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死

10 步行：“坐”掉的健康“走”回来

11 游泳：愉悦身心，健康又美体

12 健美操：跳出健康快乐

13 常爬楼梯，强身健体

14 养生保健，太极拳是个宝

15 轻松瑜伽，让美丽与健康常在

16 伸颈，打造超强肌肉韧带

17 拍打，让身体更放松

第三章 优质睡眠——好睡眠胜过吃补药

01 一觉闲眠百病消

02 测试：你的睡眠充足吗

03 科学睡眠八部曲

04 为睡眠营造一方净土

05 午睡对健康大有裨益

06 睡前泡泡脚，胜过吃补药

07 给身体“松松绑”，杜绝健康隐患

08 给睡眠摆个完美的POSE

09 四季睡眠养生的特点

10 失眠已成“流行病”

11 对症下药，让失眠不再可怕

12 先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提

13 培养良好的生活习惯，找回健康的睡眠

第四章 绿色居家——舒适环境营造健康

01 室内空气质量直接影响人们的健康

02 享受健康生活，从卧室开始

03 选择家具也有学问

04 厨房是有害物质的巢穴

05 打造客厅的“花”样年华

06 家用化学品的健康秘籍

07 留意九大卫生死角，驱除健康隐患

08 电脑一族要当心

09 不要让静电“骚扰”你

10 注意空调综合征

11 小心电视瓦解你的健康

12 电冰箱不是“保险箱”

13 手机，健康新杀手

第五章 美好性爱——让“性”福更长久

01 医治百病的性爱生活

02 以性养生：和谐的性爱使人拥有活力

03 为你的性欲加点活力剂

04 别让这些因素干扰了你的性生活

05 适度房事有益健康

06 好食物会让你“性”趣盎然

07 运动也可助“性”

08 培养男性健康好习惯，让爱更有保障

09 关爱女性健康，让女人如花般绽放

第六章 精神调养——心健康身体才健康

01 “七情”与人体五脏的关系

02 好心情是健康的良药

03 现代心理健康的十条标准

04 适度的压力可以成为人生的推动力

05 压力过大的结局：30岁的年龄，60岁的心脏

06 十个减压小妙招

07 从压力中营救自己的十二个方法

08 缓解压力的饮食处方

09 快节奏生活难免会损害身心健康

10 压力让人们提前老去

11 让你“慢不下来”的坏习惯

12 要想慢，就要多做减法

13 心慢才是“慢生活”的真谛

14 掌握快慢的平衡术

15 玩的学问：慢生活没有固定模式

16 平息愤怒，学会把怒气转嫁到小事上

17 消除冷漠，用阳光融化心中的寒冰

18 化解焦虑，重拾快乐好心情

19 拒绝浮躁，以平常心面对生活

第七章 防治疾病——做自己的健康医生

01 查肤色辨疾病

02 令人难堪的黑眼圈

03 眼前为什么会发黑

04 眼皮跳也是疾病的先兆

05 眼皮浮肿要小心肾病

06 牙疼到底是怎么回事

07 舌头，疾病的窗口

08 常见的口腔溃疡

09 多汗谨防六种病

10 肥胖的隐患

11 干干净净，预防百病

12 睡前一杯水，预防脑血栓

13 防治皮肤癌有四招

14 防治胃病从小事开始

15 防治老年痴呆法

16 预防颈椎病有六法

17 哮喘病的自我疗法

18 慢性支气管炎的基本疗法

倡导健康生活方式 掌握不生病的智慧


送给自己、家人和朋友最好的健康礼物


 


1、  世界卫生组织指出：世界上有75%的人处于亚健康状态。


当你经常失眠、头晕、乏力，皮肤暗淡无光的时候，其实你正处于即将患病的边缘，即亚健康状态。


 


2、  
亚健康状态是自己不懂得爱惜自己，生活方式不科学造成的。


不生病并不代表你就健康，很可能是你的身体已经没有力气生病了。健康不仅仅是不生病，理想的健康状态应该是保持身体机能的最佳状态，并保持积极的精神状态。


 


3、自己的健康自己负责。求医不如求己，最好的医生是自己。


本书取众家之长，从饮食、运动、睡眠、心理、居家健康等方面全面阐述了健康养生的细节。有理论，有方法，集权威性、专业性与实用性于一体，不但能唤起你对健康的重新关注，还能让你将其中的养生、生活方式运用到自己身上，轻松获得健康。


     
                             


你今天的生活习惯，决定了你十年后的身体健康状况