中国人必知的120条养生老经验

前言 学会调养，人人都能活到天年第一章　健康一线牵，从头到脚的养生智慧　1. 头部常见病症的自我防治　2. 五官保养——五官清明，身体康健　3. 颈部保养，养好人体最脆弱的交通要道　4. 拥有健康双肩的几个好办法　5. 呵护乳房，享受专属于女人的性感美丽　6. 安抚腹部，抚慰五脏六腑之宫城　7. 肾在腰，健腰就是在养肾　8. 手的智慧：知健康，善养生　9. 拥有结实的双腿才是长寿的必要保证　10. 养脚，养护人体的“第二心脏”第二章　调理脏腑，让我们的身体固若金汤　1. 心为君王，君安人体才健康　2. 保证肝功能正常是重中之重

前言 学会调养，人人都能活到天年第一章　健康一线牵，从头到脚的养生智慧　1. 头部常见病症的自我防治　2. 五官保养——五官清明，身体康健　3. 颈部保养，养好人体最脆弱的交通要道　4. 拥有健康双肩的几个好办法　5. 呵护乳房，享受专属于女人的性感美丽　6. 安抚腹部，抚慰五脏六腑之宫城　7. 肾在腰，健腰就是在养肾　8. 手的智慧：知健康，善养生　9. 拥有结实的双腿才是长寿的必要保证　10. 养脚，养护人体的“第二心脏”第二章　调理脏腑，让我们的身体固若金汤　1. 心为君王，君安人体才健康　2. 保证肝功能正常是重中之重　3. 糖尿病、啤酒肚是脾脏功能变弱的重要信号　4. “命悬于天”，就是命悬于肺　5. 少年白发、牙齿松动是肾亏的表现　6. 壮“胆”，保护人体阳气生发的起点和动力　7. 调摄胃气，防病治病的根本　8. 大肠为传道之官，小肠为受盛之官　9. 呵护膀胱，驱除体内之毒　10. 调动运化人体元气的三焦第三章　补足气血，身体自然风平浪静　1. “气”和“血”对人体有什么意义　2. 我们的气血，跟自然界的树是一样的　3. 病痛是血气水平升降的结果　4. 气血淤滞是人体衰老的主要原因　5. 十招教你测试自己的气血是否充足　6. 让气血畅行无阻的养生方式：导引　7. 养生的根本就是常留一份气血能量给自己　8. 越细碎的食物越补气血　9. 山药薏米芡实粥：养好脾胃才能为气血开路　10. 补气养血的十全大补汤　11. 气虚体质者宜重“五养”　12. 血虚调养“五部曲”　13. 远离气血养生的四个误区第四章　滋阴补阳，保持阴阳平衡最长寿　1. 阴阳不平衡，人就会生病　2. 出汗，帮你检测自己是否阴阳平衡　3. 运动可以生阳，静坐可以生阴　4. 让阴阳平衡的补排方案　5. 拐好中年阴阳失衡这道弯　6. 滋阴就是滋养身体里的阴液　7. 熟知食物的四气五味是养阴的关键　8. 掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病的入侵　9. 补阴，吃早饭就像沐浴贵如油的春雨　10. 控制性生活，减少对元精的损耗　11. 我们的生命依赖于阳气的温煦　12. 晒太阳就是最好的养阳方式第五章　排除毒素，享受清福一身轻松　1. 肿、热、痛、烦，都是上火的表现　2. 祛除体内虚火，泥鳅是不错的选择　3. 消胃火灭口臭，试试萝i、和生姜　4. 郁闷、烦躁，去心火苦瓜是味良药　5. 内分泌失调，找五谷杂粮来解决　6. 牙疼有何难，花椒立刻缓　7. 滋肝补肾去火气，枸杞自有神力　8. 银耳胜燕窝，对付火气还得要靠它　9. 三招让你清爽享受炎炎夏日　10. 毒素积累的过程就是人衰老的过程　11. 排毒大战，从清除体内“三浊”开始　12. 全身排毒保健的三大方式　13. 膳食、饮水、运动：清肠通便三重奏　14. 居家简易运动，轻松排出毒素　15. 早盐晚蜜，最适合女性的排毒养生法　16. 腹式呼吸法，调动身体能量排毒的效果最好　17. 郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素第六章　疏通经络，保持健康就在弹指问　1. 经络是人体的医魂，可决生死，处百病　2. 经络是脏腑和五官的镜子　3. 经络是预测疾病的最佳选择　4. 认识你身上的经络地图　5. 按摩经络时一定要“因时之序”　6. 经络养生常用的三大方法　7. 祛病养身的十大名穴　8. 十种常见疾病的经穴疗法　9. 与人体生命息息相关的涌泉穴　10. 人中：救治晕倒的英雄　11. 百会穴：调节大脑功能的要穴　12. 气海穴：人体性命之祖　13. 不同季节有不同的保健穴位　14. 经穴疗法注意事项　15. 让经络正常工作，就要让胃肠时刻保持清洁第七章　暖体妙法，必能行动轻便、耳聪目明　1. 温度决定人体的健康　2. 让血液流动起来的是温度　3. 体内寒湿重，人就容易上火　4. 动脉硬化，是体温降低的结果　5. 体温降低要为抑郁症负责　6. 阻断寒气入侵的五条通路　7. 按摩是祛除体内寒气的有效方法　8. 让身体快速变暖的灵丹——姜红茶　9. 减少寒气入侵，五项必修　10. 老年人疾病的克星——金鸡独立　11. 警惕早醒、避免过早锻炼　12. 好好养育我们的根——腿脚　13. 怀揣“九心”益健康　14. 暖背，冬天将不再难熬　15. 老年人睡眠有学问，掌握好睡眠方法可益寿　16. 动起来才能离疾病远一点儿第八章　驻颜真经，从内到外魅力永不减　1. 让颈部只展示魅力，不泄露年龄第九章　益心宁神，不生病的情绪调节法第十章　药食同源，食物是最好的灵丹妙药第十一章　水是良药，学会喝水健康有保证第十二章　四季养生，调养体内的“生、长、收、藏”第十三章　长寿有道，像名医、名人那样养生

本书集传统中医养生保健经验之大威，荟萃了《黄帝内经》《本草纲目》《伤寒论》等中医经典的养生精华，凝聚了李时珍、孙思邈、华佗、朱丹溪等古代名医的养生智慧，是每一个中国人健身养生、防治疾病、延年益寿的身体调养宝典。　　练鸟功、学蛙泳能轻松防治颈椎病“睡前一盆汤”，热水泡脚有讲究养肺有诀窍，《黄帝内经》教您闭气法呵护膀胱，男士排尿时的小动作有大功效滋肝补肾去火气，枸杞自有神力排毒大战，从清除体内“三浊”开始每天敲胆经300下，忧虑、恐嗅全没了老年人的无价之宝—金鸡独立防治老寒腿，就从干洗腿、揉腿肚开始……

掌握身体调养妙法，人人都能活到天年，调养身体最有效最简单的方法是掌握中国人代代相传的养生老经验，用这些百试不爽的绝妙手法，永葆我们身心安康幸福无边。 为每一个中国人量身定做的身体调养方案。 永不生病的第一智慧是懂得调理和养护自己的身体，长命百岁的根本途径是掌握流千年的生老经验。