别再烦了

PartⅠ站在烦恼里仰望幸福

1为什么快乐总是那么短暂

2情绪门槛

3深层的渴望

4烦躁始于人生早期

5长期烦躁者最近的出口

6“东山再起”

PartⅡ解铃还需系铃人

7“高超”的退缩策略

8爬满心窗的藤蔓

9无法让人满意的人际关系

10被记忆绑架的感觉

PartⅢ五星期还你彩色人生

第一周表达

第二周快乐丢去了哪里

第三周勇敢直面痛苦的记忆

第四周让羞耻感淡些再淡些

第五周前方的路

附记

前言

人生的旅途需要独自行走，但在迷途的时候，有人为你指点迷津是至关重要的。我希望本书能成为你今后岁月里值得信赖的向导。

作为编者，我首先要告诉读者，这本书需要花费你一些时间和精力，尤其是开头的时候，需要你硬着头皮读下去。但我相信，良药苦口利于病，有价值的东西开始看上去并不是那么赏心悦目。只有你在经历了艰苦的跋涉之后，峰回路转，才能进入柳暗花明的境界。

这本书和坊间流行的许多心理知识和心理励志读物不同，它是美国旧金山一位执业15年的临床心理医师唐斯博士写的，所以有很强的针对性和实用性。

当今的信息社会是一个快节奏的充满竞争的社会，人们面对的心理压力超过以往任何时代，我们不仅深受环境污染之苦，而且深受心理污染之苦。现在有许多药物帮助我们清理身体积聚的垃圾，但我们心灵的垃圾更需要清理。

今天，有成千上万人深受长期烦躁的困扰。一旦长期烦躁缠身，不论你拥有什么、有何成就，你也无法获得快乐和满足。失望吞蚀了一切，将万物都抹上挫折的色彩。这种心理疾患长期为社会所忽视，为别人所误解，但它对患者自己、亲人及其社会带来的毁灭性打击却是令人震撼的。许多时候，患者自己把它归咎于性格缺陷，自暴自弃，亲人、朋友和同事则把他们归入“不好相处的人”，甚至把他们的一些病态表现看做“人品问题”。其实，这都是一些偏见，长期烦躁和性格和人品没有必然的关系，是完全可以治愈的。本书就是唐斯博士为深受长期烦躁折磨的人们开出的一副心灵的解毒剂。

解决问题首先要正视问题。本书循循善诱，从帮助我们认识自己的心理入手，来认识长期烦躁。高明的医生最善于找到病根，唐斯博士以他长期的临床实践所积累的大量案例为基础，非常具体地分析了导致长期烦躁的各种病因。

实际上，许多时候毁掉你一生的并不是什么大灾大难，而是你内心秘而不宣的小小观念。有时候，陡峭的山路你平安地驶过，平坦大道上一粒小小石子却足以让你翻车。比如说，你因为童年时妈妈当着你喜欢的女孩子羞辱了你，你进入青春年华以后很可能就把这种羞辱感放大十倍，见到所有的女孩子都退避三舍。为了给自己的退缩寻找理由，你会编出各种各样的借口，使得许多美好的情缘与你擦肩而过。感觉形成观念，观念放大感觉。从此你就被一种虚幻的感觉和观念纠缠着，你的人生不再是享受，而是逃避，它骗走了你的生活，使你步步退缩，如履薄冰，你还浑然不知。其实，苦海无边，回头是岸，如果你能早一点读到这本书，或许你就能从这小小的盲区中幡然醒悟，或许你的人生就完全是另一种样子。

对于我们自己，我们就是宇宙；而相对于自然和社会，我们每一个人都是孤独的。我们都有太多的无奈，太多的脆弱，所以我们谁都难以摆脱烦躁的纠缠，但我们应该相信我们与生俱来的勇气、信心和智慧。通过科学的方法认识、分析、把握自己的心理，即时地清除我们心灵的尘垢，我们一定能够克服烦躁的困扰，把烦躁当做我们精神的磨刀石。

阅读本书的过程，也是我们进行自我心理分析的过程，同时也是自我疗治的过程。唐斯博士为大家设计的为时五周的课程，我们千万不可忽略。只有这种亲身体验，才能让你收到最大效益。本书最大的价值，是教给我们一种自我心理分析的科学方法，指给我们重新看待人生的一种全新视角，聪明的读者自会从中受到哲理的启迪。

本书在欧美已经获得了无数读者的青睐，我们相信它对中国读者同样是不可多得的，所以我们郑重地向大家推荐本书。

　　今天，有成千上万人深受长期烦躁的困扰。一旦长期烦躁缠身，不论你拥有什么、有何成就，你也无法获得快乐和满足。失望吞蚀了一切，将万物都抹上挫折的色彩。　　本书循循善诱，从帮助我们认识自己的心理入手，来认识长期烦躁。高明的医生最善于找到病根，唐斯博士以他长期的临床实践所积累的大量案例为基础，非常具体地分析了导致长期烦躁的各种病因。　　本书最大的价值，是教给我们一种自我心理分析的科学方法，指给我们重新看待人生的一种全新视角，聪明的读者自会从中受到哲理的启迪。　　面对快节奏的生活，面对突如其来的灾难，我们脆弱的心灵将归于何方？　　你烦躁吗？　　你常有受挫的感觉吗？　　怎样克服焦虑这难耐而无法启齿的心魔？　　这便是本书要告诉读者的。　　忧郁是一种普遍存在的皿健康状态，它已经受到当今人类的广泛关注。从本质上说，忧郁只是情绪上的感冒，并非难以启齿的重大问题，亦非无药可治。只需您冲破自我设置的心理防线，勇敢地直面自己、直面人生，前方的路便会一片光明。【作者简介】　　亚伦.唐斯，美国人，具有十五年以上临床心理工作经验，曾担任惠普公司的特约心理辅导顾问，目前为旧金山一家私人诊所的临床心理学家。经常出现在加州地区的媒体上。帮助人们克服生活中的各种心理困难。著有《WhyDoesThisKeepHappeningtoMe》等多本心理学方面的书籍。