中国成人身体活动指南

引言第一章 基本概念和有益健康的身体活动 一、身体活动的分类 二、身体活动强度 三、身体活动时间 四、身体活动频度 五、身体活动总量与健康效益第二章 有益健康的身体活动推荐量 一、每日进行6～10千步当量身体活动 二、经常进行中等强度的有氧运动 三、积极参加各种体育和娱乐活动 四、维持和提高肌肉关节功能 五、日常生活“少静多动” 六、每日身体活动量的安排第三章 个体的身体活动指导 一、身体活动前的准备 二、身体活动中的反应 三、身体活动后的恢复 四、身体活动伤害的预防第四章 老年人和常见慢性病病人的身体活动指导 一、老年人 二、常见慢性病第五章 促进身体活动的公共政策和环境支持 一、提供准确和平衡的信息，提高公众身体活动意识 二、制定促进身体活动的政策 三、创建有利于身体活动的支持环境 四、加强监测、评估及相关研究附录1 名词与术语附录2 千步当量的计算依据附录3 心血管健康的自我评估附录4 安全注意事项附录5 应用便携装置监测步行活动量附录6 完成相当于一千步当量的各种活动所需时间参考文献

　　本书系统地、科学地给广大基层公共卫生工作者及居民介绍了身体活动相关知识，旨在推动我国身体活动促进工作，提高我国人民身体素质和健康水平，预防控制相关慢性疾病，并最终为构建和谐社会发挥重要的作用。