养生太极扇入门详解

养生太极扇基础知识

一、太极扇介绍　/2

1．扇的结构　/2

2．扇的规格　/2

3．选扇基本原则　/2

二、基本扇法　/3

1．合扇握扇法　/3

2．开扇握扇法　/4

三、太极扇基本动作　/6

（一）手形、手法　/6

1．掌形、拳形　/6

2．拳形　/7

3．手法　/7

（二）步形、步法　/9

1．步形　/9

2．步法　/14

四、伸展活动　/15

1．扩胸展臂　/15

2．俯背　/17

3．弓步压腿　/18

4．马步开胯　/19

5．仆步压腿　/20

养生太极扇习练实践

一、动作名称　/22

二、动作图解　/23

预备　23

第一段　/23

1．起势　/24

2．怀中抱月　/37

3．燕子抄水　/40

4．顺水推舟　/46

5．华佗垂帘　/48

6．黄莺落架　/50

7．凤凰旋舞　/53

8．乌龙摆尾　/59

9．翻身打虎　/60

第二段　/65

10．神龙返首　/65

11．叶底采莲　/70

12．云雁南飞　/73

13．昭君扑蝶　/78

14．转身抛接　/85

15．回首展臂　/88

16．掩手挑帘　/94

17．乌龙倒卷　/97

18．叉步撩击　/108

第三段　/112

19．振臂看花　/112

20．随风摆柳　/113

21．迎风掸尘　/117

22．推波助澜　/119

23．转身击扇　/121

24．舞袖翻花　/123

25．插花盖顶　/126

26．金瓶倒水　/128

27．回身看花　/131

第四段　/133

28．霸王举鼎　/133

29．神扇穿雾　/137

30．四维雄风　/140

31．仆步端扇　/145

32．白鹤亮翅　/149

33．风扫秋叶　/155

34．大地春色　/159

35．彩蝶翻飞　/161

36．收势　/166

杨氏36式太极扇走势图　/170

太极扇是中国优秀的传统运动项目之一，流传最为广泛的是36式杨氏太极扇，此套太极扇法是在杨氏太极拳的基础上，融合扇术的特点编练而成，既继承了民间扇术的技法，又具有太极拳的基本风格和特点，习练起来舒展大方，缓慢匀和，内容丰富、造型美观、潇洒飘逸、声形兼备。
习练太极扇可以强身健脑、舒经活血、陶冶情操，想要做到人扇合一却不容易，这也使很多向往太极扇的人难以坚持或者望而却步，本书从当下人们在初学太极扇时的心理和生理特点出发，将作者多年从事太极基础教学过程中总结出的一整套系统热身、重点基本功练习、规范学习和简便易行的方法进行汇总，帮助热爱太极、崇尚运动养生的人们通过正确的方法、有效的引导自学自练，圆自己的太极梦。