踏上心的旅程

序言

一、象牙塔里新视野科学精神

心理链接之一：归因对学习动机的影响

心理链接之二：需求层次理论与自我实现

二、一个好汉三个帮团队意识

心理链接之三：心理测验(1)

心理链接之四：心理测验(2)

三、运筹帷幄之间学涯设计

心理链接之五：自我效能感

心理链接之六：时间管理小贴士

四、是老师还是老板师生关系

心理链接之七：情绪智商

心理链接之八：心理测验(3)

五、睡在我上铺的兄弟同伴关系

心理链接之九：人际距离

心理链接之十：心理测验(4)

六、在时尚中选择健康生活方式

心理链接之十一：ABCD四型行为模式

心理链接之十二：A型人格与D型人格的异同

七、那人却在灯火阑珊处恋爱婚姻

心理链接之十三：“爱情三元素”理论

心理链接之十四：爱情四原则学会1OVE

心理链接之十五：提升爱的能力

八、鱼与熊掌之间就业压力

心理链接之十六：心理测验(5)

心理链接之十七：应对方式

九、主宰自己的人生生涯规划

心理链接之十八：职业兴趣理论及其测评

心理链接之十九：心理测验(6)

十、风雨之后有彩虹健康发展

心理链接之二十：理性情绪疗法

心理链接之二十一：衡量心理健康水平的十项指标

附录1心理测验参考解释

心理测验(1)：有效团队的信任四要素

心理测验(2)：容纳与被容纳

心理测验(3)：述情能力

心理测验(4)：共情能力

心理测验(5)：压力测试

心理测验(6)：内控与外控

附录2推荐专业机构

参考文献

前言

研究生教育是我国教育体系的最高层次，研究生在教育程度上是最高层次的人群，其素质关系到国家未来科学与技术发展的水平，因此研究生的成才与成功直接关系到国家的前途和命运。目前我国高等教育在学人数总规模已居世界第一位，在读研究生规模居世界第二位，仅次于美国。在研究生规模迅速扩展的同时，如何保证并提高教育质量，就成为当前关注的要点。

怎样才是一名高素质的研究生呢？在一段时间里我们常常强调单一的学术标准，即培养的研究生是否达到了获得学位的标准，是否满足了学术要求。而在当今全球社会迅速发展的时代，则要面对多元化的新质量观学术需要、社会需要和个性需要。即研究生培养体系是否满足促进科技进步的学术需要，是否满足促进社会进步的专门人才需要，是否满足使受教育者获得自我实现的个性发展需要。

一名高素质的研究生应同时面对上述三方面需要，而培养高素质研究生就必然要从个体的心理发展与综合能力两方面入手。

从整体上看，研究生人群在年龄上已经是成人，但社会角色仍然为学生。他们一方面要承担繁重的学业与科研工作，另一方面还要面对经济、就业等社会问题。同时，来自社会外部与研究生内心的期望值都比较高，这些压力给研究生的心理带来了更多的矛盾与冲突。一些研究生长期处于这样的应激状态，得不到及时缓解，就会产生各种各样的心理和行为问题。

综合看来，研究生人群在心理、行为方面确实存在一些值得关注的问题，以年级划分可以简要地看出以下特点：(1)低年级研究生主要面临适应性问题。主要表现为：新入学的研究生面对自然和周围社会环境的改变，存在着入学后学习和生活等方面的不适应；新生与周围的同学和老师还未形成稳定的人际关系，缺乏较好的社会支持；研究生的培养模式与本科生不同，即使同学之间也不完全相同，进入新角色需要一个过程，多数学生对即将开始的研究生学习生活感到不同程度的不明确。

(2)中年级学生主要面临发展性问题。经过一年的适应和锻炼，大多数学生基本上熟悉了学校及其当地的环境和生活习惯，掌握了研究生的学业特点和规律，各项任务也基本能够完成。但另一方面，进一步发展的需要带来了新的问题。主要表现为：为了提高自己的学业成绩，承担了过于繁重的学习与研究任务；为了证明自己的能力与价值，介入了更多的挑战与竞争；为了找到知心伴侣，在结交异性朋友方面费尽心思与周折。

(3)高年级学生主要面临决策性问题。主要表现为：临近毕业，担心能否达到导师和学校的要求，论文的压力陡增；面临就业，能否达到自己的人生目标，这些问题使研究生忧心忡忡；一些已婚研究生在考虑自己前途的同时，还要担心家属的就业及子女的入学问题等等，从而压力重重。

心理状态是一种连续而变化的状态，如果个体的情绪与行为在适当的范围表现，不仅个体会自我感觉良好，而且与社会关系也会比较和谐，这样个体就能够发挥出自己的能力与特长。任何影响这种状态的因素都会伤害到个体的心理健康，影响研究生群体心理健康的因素主要包括以下五个方面：(1)多重的压力。形象地讲，当代研究生从入学伊始就背负着“三座大山”：一是毕业的压力；二是就业的压力；三是事业的压力，即实现自我价值的压力。多重压力的交互作用，势必影响研究生的心理健康状况。

(2)复杂的关系。研究生虽然身在学校，但一只脚已经踏人社会。在求学求职的同时，复杂的人际关系也摆在了他们面前。很多同学认为读书期间最难处理的是人际关系，参加工作后最怕的也是人际关系，甚至对进入社会有恐惧感。

(3)封闭的环境。不少研究生自进入实验室后，就处于相对封闭的生存环境，与外界缺乏足够的沟通，缺少群体的活动与交流，时间久了，研究生的身心健康必然会受到影响。

(4)特殊的经历。不良的成长经历会对人格造成扭曲，比如对他人怀有敌意，这种敌意有时直接指向外界，对别人的言行特别敏感，而有时还会指向自身。

(5)重大的事件。研究生阶段正是求学、恋爱、结婚、求职等多事之秋，与之相关的生活事件，尤其是负性生活事件，往往与身心疾病相关。例如失败的婚恋经历就是重大负性事件之一，失恋常常给某些研究生造成难以平复的心理创伤，从而引发心理疾病。

研究生心理工作要面向发展性问题，面向大多数学生开展。有一种观点认为心理工作的目的就是防止心理疾病的发生，这种理解是不完全的。

深入开展研究生心理工作的作用不仅在于及时发现问题个体、提供有针对性地干预措施，更重要的是提高研究生的综合能力，促进个体的全面成长，帮助他们把自己的精力与能力在学习和工作中发挥出来。

因此，关注研究生心理健康发展的最终目标是：(1)维护研究生个体与群体的心理健康，保证教学、科研工作顺利进行；(2)促进研究生的发展与成长，使之适应社会的要求，能够应对环境的复杂多变，在现实中真正成才，从而达到个人与集体事业的成功。

《踏上心的旅程研究生心理手册》是一部专门面向研究生群体及青年科技工作者的心理读本，作者结合在心理学研究工作中积累的丰富案例，深入浅出地介绍了心理健康促进与能力提升的基本知识，内容涉及了科学精神、团队意识、学涯设计、师生关系、同伴关系、生活方式、恋爱婚姻、就业压力、生涯规划、健康发展等十大主题，并提供了一些简便易行的自我评估工具与自我指导方法。

这本理论与实践相结合的随身读物，希望能够受到广大读者的欢迎，成为研究生成长和成才过程中的好帮手，让我们伴随着心理的成长旅途，踏上崭新的成功征程！张侃中国心理学会理事长中国科学院心理研究所所长