老年健康长寿全书

前序长命百岁不再是神话

第1章合理饮食，吃出健康的“长寿星”

1老年人营养代谢的特点

2老年人的营养需求

3老年人的饮食策略

4健康饮食延年益寿

5营养早餐四要素

6健康长寿离不开水

7老年人补脑

8食用螺旋藻延年益寿

9老年人多吃蔬菜对健康有益

10常吃野菜可以抗癌

11老年人应适当吃肉

12老年人不宜多吃的食物

13老年人喝咖啡应谨慎

14老年人不宜过量饮酒

15老年人不可盲目进补

16老年人如何补钙

第2章健康睡眠，老年人睡出“年轻态”

1睡得好才能身体棒

2高枕并非无忧

3要对枕头进行保养和清洗

4老年人贪睡危害多

5老年人睡姿决定健康

6开灯睡觉有害健康

7面对面睡觉也有危害

8睡前活动宜忌多

9午睡千万别睡得过长

10影响睡眠的不良习惯

11睡前不宜点蚊香

12测测看，你的“睡商”真的符合标准吗

第3章适度运动，掌控年龄的“显示器"

1老年人巧锻炼好处多

2老年人应慎选运动项目和注意运动禁忌

3老年人晨练有讲究

4慢跑让你更健康

5爬山有益延缓衰老

6多打太极拳多跳健身操

7老年人最适宜床边锻炼

8用脚跟走路可延寿

9老年人散步好处多

10老年人游泳好处多

11老年人的减肥运动

12适合老年人健身的球类运动

13患病老年人的运动要特殊化

14安全运动，时刻小心运动损伤

第4章巧穿妙戴，让美丽与健康同行

1穿衣可以改善情绪

2老年人春季穿着与健康

3老年人春季穿衣要“捂”

4老年人夏季穿衣与健康

5老年人秋季穿衣与健康

6老年人冬季穿衣与健康

7老年人穿鞋要多注意

8常换衣服益健康

9老年人内衣选择有学问

10老年女性也要重视佩戴文胸

第5章远离疾病，既长寿也要保质量

1对抗疾病，预防胜于治疗

2老年人常见疾病及预防

3老年人如何预防感冒

4老年人如何预防哮喘

5老年人远离骨质疏松症

6老年痴呆症的有效预防

7老年人如何预防冠心病

8老年人中风的防与治

9预防贫血，保证健康

10腰腿病的防治也很重要

11骨关节炎防治有方法

12心脑血管疾病应及早预防

13眩晕莫小视

14老年人异常情况不可忽视

第6章呵护心理，作解救自己的观世音

1老年人多注意心理健康

2人老心不老

3老年人要远离孤独与焦虑

4笑一笑，十年少

5老年人要保持健康心态

6老年人健康需要有“伴”

7知足才能长寿

8正确看待生与死

9童心常在养天年

10老有老的好

11“老来俏”也是长寿之法

12心态要平和，为人要豁达

13单身老人要大胆追求黄昏恋

第7章养生保健，寿星都是“养”出来的

1老年人春季养生方法

2老年人夏季养生方法

3老年人秋季养生方法

4老年人冬季养生方法

5养生要注重足疗

6老年人如何保护牙齿

7梳头养生，有益健康

8养生先养神

9要长寿，先养脑

10老年人冬季应多晒太阳

第8章老有所乐，打造精彩黄昏生活

1老有所乐，年轻之道

2读书养生益健康

3欣赏音乐能去病抗衰

4花花草草保健康

5学姜太公钓鱼

6玩出来的百岁寿星

7瑜伽不是年轻人的专利

8棋牌娱乐要适度

9动脑动笔，保持进取之心

10养鸟赏乌添欢乐

11常打太极，疾病远离

12游山玩水莫大意

13养个宠物陪伴你

14乐趣亦在劳动中

15老有所学

第9章细节管理，小细节成就大健康

1手机辐射不容小觑

2天冷了，当心煤气中毒

3配一副适合自己的老花镜

4夫妻恩爱是最好的长寿秘方

5老年人要警惕突然消瘦

6老年人不可过分依赖保健品

7抽油烟机要早开晚关

8老年人记忆力差要趁早治

9夏日摇扇好处多

10你的筷子，你注意了吗

11懂得刮痧好处多

后记下一个“不老的神话”就是你

前言

月有阴晴圆缺，人有生老病死。虽然我们不能决定自己的生死，但我们可以通过养生保健的方法来实现自己长寿的梦想。

人到老年，身体状况开始走下坡路。进入老年或离退休是一个大的转折，这一转折将给他们心理状态、生理功能、生活规律、饮食起居、人际关系、社会交往等带来很大变化，其中以心理变化更为突出。失落、孤独、愤怒、悲观等不良情绪长期下去将导致食欲减退、睡眠不好、免疫功能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。另外，由于机体组织的衰老及功能的减退，其他各种老年性疾病亦接踵而来。

随着我国即将进入老龄化社会，老年人健康、老年人保健正越来越受到全社会的广泛关注。老年人是人口的重要组成部分，是社会的宝贵财富。因此，老年人的健康，不只是一个人的问题。“家有一老，一家之宝。”老年人的健康问题，也是全家人最为关注的问题。老年人是一家的健康核心，老年人的健康关系到一家人的幸福与安宁。因此，保持身体健康已经成为老年人的头等大事。

拥有健康的身体，远离疾病的侵袭，是每个老年人的最大心愿。但在现实生活中，不难发现，同是花甲之人，彼此之间的健康状况却相差悬殊：有的身体健康，有的疾病缠身；有的乐观向上，有的暮气沉沉；有的老当益壮，有的未老先衰；有的壮心不已，有的万念俱灰。究其原因，主要是在于他们是否掌握了长寿保健之道。老年人健康长寿固然需要良好的医疗照顾以及社会提供一定的保健条件和设施，但古今中外的经验和事实告诉我们：健康必须靠自己去珍潜，老年人只有掌握好自我保健养生之法，长寿愿望方可实现。

有关调查显示，虽然很多老年人的保健观念很强，但是他们的保健知识却很匮乏，甚至连一些最基本的保健常识都不清楚，这给他们的健康打了很大的折扣。

如果能够掌握正确的养生保健方法，延年益寿就一定能够实现。

老有所乐，年轻之道

老年人也需要性生活

老年人不可盲目进补

老年人喝咖啡应谨慎

“倒走倒跑”虽好，老年不宜

老年女性也要重视佩戴文胸

运动项目多，老人慎选择

“老来俏”，也是长寿之法

……

也许你在以往的生活中没有做到这些，或是做得不对，那么你就从现在开始吧，健康生活就是从这里开始的。

《老年健康长寿全书》的内容主要凸显了4个字，即“细致、预防”。经过大量的搜集与整理，本书归集了多个实用保健小常识，信息量庞大且具有一定的权威性、准确性；另外，结合中老年人的身心特点，本书从生理、心理、社会等多方面将长寿保健方法介绍给中老年朋友。

本书融传统养生于现代保健，寓健康长寿于新潮健康理念，其中既有各种养生的“妙方”与“秘诀”，又包含了健康长寿的普遍规律。无论是从书的内容和结构来看，还是从其实质和意义上来看，本书都不失为一本健康实用宝典。相信每个读者都可以从中各取所需、各得所求，为自己找到通往长寿的健康之路。

可以毫不夸张地说，本书是指导老年人活得有质量、颐养天年、益寿延年最好的工具书。

编者

于北京

后记

下一个“不老的神话”就是你

一个人由出生到死亡的时间究竟应为多少年？这个问题一直困扰着人们。1947年世界卫生组织成立后，其工作人员委托一位生物学家去探索这个问题的答案，结果表明人的生长成熟期应是生长期的5～7倍，所谓生长期是20～25岁，5～7倍至少是100岁，上限是175岁。由此看来，每个人都有成为“不老的神话”的可能。

也许很多人听到这个数字都会觉得不可思议，在亲朋好友中没有人能活到这么大年纪的。那么问题究竟出在什么地方？其根本原因在于他们背离了健康长寿的三项基本原则，即没有做到平衡饮食、有氧运动和心理健康。

究竟吃什么比较好呢？这是当今老年人最为关心的话题。的确，随着年龄的增长，人过了60岁以后，生理功能和代谢方面都发生了明显的变化，故对饮食和营养提出了更高的要求。老年人平衡膳食最好，即什么都吃，每天都应该摄入一定量的谷物、水果、蔬菜和动物蛋白等，这样可以避免某些营养成分的过剩或缺乏。

老年人运动应首选有氧运动。适合老年人锻炼的有氧运动项目有慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，适合不同身体状况的老年人锻炼。

老年人要时刻保持健康的心理，具体我们可归纳为“三忘”：

1．要忘老随着年龄的增长，老年人不可避免地出现一些心理上的变化，这是不可抗拒的客观规律。老年人应该忘却由于生理年龄和体力减退所带来的心理障碍和意志消沉，而继续保持进取精神和青春活力，这就是传统养生法中强调的“意念青春”的精髓所在。真正忘老了才能最终做到身体和精神的不老。

2．要忘病忘病不是指对诊病、治病持消极态度，而是要求老年人不要被疾病所吓倒，更不能丧失战胜疾病的意志和决心。现代医学研究证明，直接或间接和社会、精神、心理因素有关的疾病几乎占到80%以上。然而，奇迹只可能发生在那些精神上没有被疾病压垮的老年人身上，忘病才能最终战胜病魔。

3．要忘忧随着年龄增长和社会地位的丧失，老年人容易产生“失落感”，也极容易受到“伤害”而无法排忧。其实，只要老年人在精神上成熟，就会超脱这些伤害，善于把任何的“伤害”变成一次性损失，就会因豁达、开朗而忘掉这些本来就很不必要的“忧”。

上述几点就是最好的长生不老药，老年人只要能够做到这些，那么下一个“不老的神话”就是你。

　　《老年健康长寿全书》一书，完全站在老年人的角度出发，以崭新的“生物-心理-社会”健康理念为指导，融入东方保健传统和现代科学最新成果，分别从老年人的饮食、心理、睡眠、运动等十几个方面，详细地介绍了老年人的保健之道，全方位地凸显了当代健康科学的理念和健康生活行为的特征。　　《老年健康长寿全书》的内容主要凸显了4个字，即“细致、预防”。经过大量的搜集与整理，本书归集了多个实用保健小常识，信息量庞大且具有一定的权威性、准确性。　　《老年健康长寿全书》的内容主要凸显了4个字，即“细致、预防”。经过大量的搜集与整理，本书归集了多个实用保健小常识，信息量庞大且具有一定的权威性、准确性；另外，结合中老年人的身心特点，本书从生理、心理、社会等多方面将长寿保健方法介绍给中老年朋友。　　本书融传统养生于现代保健，寓健康长寿于新潮健康理念，其中既有各种养生的“妙方”与“秘诀”，又包含了健康长寿的普遍规律。无论是从书的内容和结构来看，还是从其实质和意义上来看，本书都不失为一本健康实用宝典。相信每个读者都可以从中各取所需、各得所求，为自己找到通往长寿的健康之路。　　可以毫不夸张地说，本书是指导老年人活得有质量、颐养天年、益寿延年最好的工具书。