体脂肪OUT！

前言 餐前卷心菜减肥法5大步骤

第1章　什么是“餐前卷心菜减肥法”？

餐前卷心菜减肥法诞生之前

肥胖的类型及坏处

减肥和热量的关系

1/3的日本人不容易瘦？

如何实行餐前卷心菜减肥法？

餐前卷心菜减肥法的优点及其内容构造

推荐大家吃卷心菜减肥是有理由的

卷心菜魅力满分的营养元素

确定目标，让我们开始进行吧

减少15%的体重，彻底和糖尿病说ByeBye

你已经吃太多啦

在这里向减肥宣誓

拥有不被诱惑的坚持

想要更加了解卷心菜！卷心菜的种类

第2章　消除压力是减肥成功的秘密武器

压力转变为肥胖

减肥时压力导致变胖的恶性循环

你是否堆积了压力呢？

通过压力调整，93%的人减肥成功

过上零压力生活的诀窍

转换思维模式的3个关键点

如果能够这样思考，一定会发生改变的

通往正面思考的路

想要更加了解卷心菜！卷心菜的好朋友

第3章　吃卷心菜来改变生活方式吧

餐前卷心菜减肥法的8大规则

改变饮食习惯吧

借由记录饮食控制自己

可以吃的东西其实很多

借由少量运动消耗热量

改变生活方式吧

餐前卷心菜减肥法理想的生活方式

想要更加了解卷心菜！如何挑选美味的卷心菜

第4章　要有强烈的想变瘦的意愿

体验谈1又省钱又能解决肥胖问题

体验谈2身材比生孩子以前还匀称

体验谈3多亏了卷心菜才能瘦下来

进行不下去的时候请反复阅读这里

想要更加了解卷心菜！卷心菜的保存方法

第5章　教教我吧！餐前卷心菜减肥法之Q&A

压力测试1

压力测试2

关联法

点心记录

一周饮食记录表

食品替换表

结尾语

吃卷心菜减肥能3个月减54斤？这就是日本非常流行的卷心菜减肥法，日本减肥医生吉田俊秀开创——卷心菜瘦身吃法，依照这个方法，成功治疗了7000多人肥胖患者，有最高纪录者3个月内瘦了27公斤。该书出版后，立即引起了日本大众和媒体的热烈关注。
　　日本演艺圈随即刮起“餐前卷心菜减肥”的风潮，女星上户彩、平山绫靠其瘦身维持好身材，资深男星中井贵一6个月吃掉50颗卷心菜，成功甩掉9公斤肥肉！一时间日本、韩国，直至中国台湾的媒体都争相报道。而运用这个方法，好处多多：不仅不伤身、不挨饿、不费钱，还能改善便秘、皮肤干燥、皱纹等美容问题，帮助许多肥胖者摆脱了常年减肥的噩梦，重新获得了窈窕的身材和水嫩的肌肤。

★ 日本减肥医师吉田俊秀开创的卷心菜瘦身法：只要在每餐前吃1碗卷心菜就可以瘦？不，正确的做法是，餐前先吃1碗卷心菜丝后，再吃正餐——才是有效的！
　　★ 餐前卷心菜减肥法，真人实例1周减5kg，成功率高达93%！
　　【拯救肥胖的开始！选择卷心菜减肥的特别原因】
　　卷心菜，真的好厉害！卷心菜中除了含有丰富的纤维外，热量也很低，100g的卷心菜只有30大卡喔。其中的营养成份也很厉害。它含有维生素A、B1、B2、C、E等多种维生素，可以美肌、抗老，特殊的维生素U成份具有促进愈合、止痛的功用，另外钙、磷、铁等矿物质含量也很丰富。
　　卷心菜，非常适合亚洲人体质。不少蔬菜属性都偏向寒凉，卷心菜相对来得温和，没有体质禁忌，特别适合体质虚寒的人。加之价格便宜，一年四季都有卖，花小钱就可以轻松减肥。
　　卷心菜，瘦身还能抗老化。谈到减肥，不少人都会先着手减少食量，但营养不足往往让新陈代谢越来越差，导致体内渐渐老化。热衷减肥的日本，目前就有减肥专家开始研究既能减肥又可防止老化的方法，“卷心菜减肥法”就是其中之一。它诉求的减肥机制在于利用食疗法排出体内废物及多余的东西，来达到减肥效果；而且卷心菜含丰富的维生素C，可以改善便秘、减少皮肤皱纹、减缓老化。