躺瘦

躺瘦

韩俊, 编著

出版社:江苏凤凰科学技术出版社

年代:2015

定价:29.8

书籍简介:

本书按瘦身部位分类,给读者18个初级难度的躺着练习的普拉提体位,简单有效。给了一个5分钟躺瘦套路,一个5分钟塑型套路,满足读者时间短,有效果,能躺着最好的需求。给了5分钟康复练习,分心灵减压、脊柱健康、损伤修复、排毒养颜四个部分,针对不同需要的读者。

作者介绍:

韩俊,专业练习普拉提十余年,先后接受瑞尔·艾萨考维茨、海伦·塔登特、乔纳森·沃拉等世界专业普拉提教练的指导,通过普拉提来矫正身体在运动中产生的诸多问题。她的工作涵盖了时下时尚的元素:“高级私教”“国家职业指导师”“瑜伽导师”“康复理疗专家”等等。在长期的执教过程中,她通过瑜伽及普拉提运动,帮助无数学员减肥成功,摆脱伤痛,塑造出了良好体形,并由此总结出一系列安全、极简而有效的普拉提瘦身招式。

书籍目录:

Chapter 1

普拉提入门简单利体态/16

普拉提并不比瑜伽难度高,入门更容易 /16

普拉提练习简单直接,不需要思考太多 /17

瑜伽利心态,普拉提利体态 /17

瑜伽增强柔韧性,普拉提增强身体稳定性 /18

瑜伽酷似民族舞,而普拉提有芭蕾的美感 /18

普拉提拥有比瑜伽更为精准的康复方案 /19

哪些人特别适合练习普拉提/20

有损伤不适合练瑜伽:普拉提的康复训练能帮你 /20

练普拉提的康复作用:矫正不良体态,塑造优美体线 /20

……

Chapter 2

瘦全身/30

交叉剪刀 Cross Scissors /30

双腿伸展 Double Legs Stretch /32

瘦腹部/34

卷曲上提 Roll Up /34

双腿下降 The Double-leg Lowers /36

瘦腰/38

腹斜肌交叉单腿伸展 Criss Cross /38

侧屈侧提 Side Latexion and Lifts /40

……

Chapter 3

Chapter 4

附录 普拉提康复功效索引 106

内容摘要:

不管你是刚刚接触普拉提,还是一位瑜伽粉,这本书都将提供你亟需的帮助。世界专业普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写,适合中国普拉提初学者的专业之作。
  每天5分钟,懒人也能瘦,看电视、听音乐、睡不着、起不来,只要躺着动一动,不流汗、不花钱,快速打造明星般火辣身型。书中每个动作都简单易做,让零基础的你也能轻易完成。
  动作简单,一步一图,无缝衔接,看着就能完成。瘦腿瘦脸瘦肚子,想瘦哪里瘦哪里,减肥燃脂又美容,让你拥有像《古墓丽影》里劳拉那样的火辣身材。

编辑推荐:

我已经练了瑜伽,为什么还要练普拉提?
  普拉提会练出大块肌肉吗?
  我没有任何运动基础,能在家自学普拉提吗?
  ……
  听说国际大咖们都在练普拉提,网上也有点击量超高的国外教学视频,但是练起来强度大,一会儿就气喘吁吁,虽然羡慕明星们迷人的火辣身材,但是自己练起来,真的hold不住!就算千辛万苦坚持下来,万一一身肌肉,怎么办?
  《躺瘦:普拉提18招》的作者韩俊女士,既是普拉提高级私教,也是瑜伽教练的导师,多年的教学经验让她总结出既能高效燃脂、又能打造东方女性修长线条的普拉提训练方案。跟随作者的指导,根本不用担心练成“肌肉男”或“女汉子”,只会使你体型匀称、肌肉线条流畅。
  本书里的动作,极简到让人吓一跳,即使是忙碌了一天,躺在床上也能轻松瘦。安全、简单的动作让你保持瘦身的激情万丈,坚持锻炼不是事儿。并且每个动作都有要诀、的专家解析,告诉你每个动作怎么做、瘦哪里,让你动起来心里更有数,不用教练也能行,在家就能很好完成。

书籍规格:

书籍详细信息
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丛书名汉竹
9787553742854
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出版地南京出版单位江苏凤凰科学技术出版社
版次1版印次1
定价(元)29.8语种简体中文
尺寸26 × 25装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

躺瘦是江苏凤凰科学技术出版社于2015.4出版的中图分类号为 G883 的主题关于 健身运动-基本知识 的书籍。