跑步时该如何呼吸?

跑步时该如何呼吸?

(美) 科茨, (美) 科瓦奇克, 著

出版社:浙江人民出版社

年代:2014

定价:49.9

书籍简介:

这本书主要针对跑步者的呼吸问题,提出了“节奏呼吸”法和一系列的相关训练——跑圈最棒建议来自于此。作者巴德?科茨将一种叫“三吸两呼”的呼吸技巧发扬光大:三步吸气,两步呼气。这种基于研究成果的呼吸方式证明了呼吸训练可以提高耐力,呼气的时候交换左右脚落地还可以降低受伤的几率。如果你正深受伤病之苦,或者你正想为之前一成不变的习惯做一些优化调整,可以考虑一下科茨的技巧。

作者介绍:

巴德·科茨(Budd Coates),精英跑者,全马成绩为2小时13分,曾四度获得参加美国奥运会马拉松选拔赛的资格。   全球顶尖跑步杂志《跑者世界》(Runner’s world)健身教练,罗代尔集团健身主管。   体育教育与运动生理学硕士学位。拥有“自行车教练”和“核心滑块”专利。   克莱尔·科瓦奇克(Claire Kowalchik),跑者,完成过8次马拉松,包括两次波士顿马拉松。   曾任《跑者世界》编辑,从事写作和编辑工作长达20多年。

书籍目录:

各方赞誉??????

序一? 从伤病中悟出呼吸的真谛?????

序二? 把表扔在家里吧!????

第1章 跑得更强、更远、更快

第2章 巅峰状态

第3章 呼吸的科学

第4章 韵律呼吸

第5章 启动跑步

第6章 训练中的韵律呼吸

第7章 14天训练计划

第8章 5公里 ~10公里

第9章 15公里 ~马拉松

第10章 跑坡训练

第11章 比赛

第12章 交叉训练

第13章 越野跑

第14章 力量训练

第15章 拉伸

致 谢

译者后记

内容摘要:

跑步时,你是否总是气喘吁吁、喘不上气,还总岔气?心率带太紧/松、手表的嘀嘀声,这些是否总在打断你的步伐?你是否想把这些扔在家里,来一场只有自己的奔跑?
  在本书中,《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德·科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸,此外:
  除了针对初跑者的启动跑步计划,还有分别针对5公里到10公里、15公里到半程马拉松,以及全程马拉松的比赛训练计划,其中每种都有ABCD四个级别,使用者可以根据自己的水平来进行选择,而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。
  介绍了跑坡训练、交叉训练、力量训练和越野跑的训练方法、拉伸方法,以及应该如何进行比赛。跑坡训练可以与之前给出的训练计划结合进行;交叉训练包括了游泳、自行车、蹦床以及一些器械训练;力量训练包含了呼吸肌的训练以及使用巴德自己发明的“核心滑块训练”。
  运用巴德的韵律呼吸方法,你可以在不知不觉中加强对自身的探索与觉察,达到身心的和谐统一,尽情享受在路上奔跑的每一刻!

编辑推荐:

全球顶尖跑步杂志《跑者世界》健身教练、罗代尔公司企业健身与健康高级主管巴德·科茨30余年跑步与教练经验积淀之作。他致力于将韵律呼吸变成你的第二天性,彻底改变你的奔跑方式。
  《跑者世界》2013年"年度贴士"、跑步界的最佳建议。 在关于"跑步时我们该如何呼吸"的建议中,本书提出的韵律呼吸无疑是其中的佼佼者。
  它能增加肺活量、提高觉察和控制力,帮助规避伤病,使得跑者可以为高质量的训练和比赛作好充足的准备,且方法简易、操作性强,有大量跑者已从中受益。
  更可贵的是,本书不只是单单提出了韵律呼吸的方法,还将其发展成了一个完整的体系,提供了适合各个水平、各个距离跑者的完整训练计划,并给出了最具专业性和科学性的指导建议。
  纯然跑步的诱惑。跑步中对于GPS、手表等辅助设备的关注会让你分心,而使用韵律呼吸,你便可以只与自己的身体一同上路,通过对身体的感觉来进行强度和配速的相应调整,让身体在韵律中奔跑,享受奔跑所带来的纯然快乐。
  湛庐金牌译者兼马拉松跑者沈慧倾情翻译!
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书籍规格:

书籍详细信息
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9787213061073
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出版地杭州出版单位浙江人民出版社
版次1版印次1
定价(元)49.9语种简体中文
尺寸23 × 17装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

跑步时该如何呼吸?是浙江人民出版社于2014.7出版的中图分类号为 G822 的主题关于 跑-健身运动-呼吸-方法 的书籍。