改变一生的健康计划

序言第一章唤醒你的身体

健康吃出来／10

健康靠记录／12

吉莲博士的饮食记录表／15

你是垃圾食品收纳箱吗／16

健康意识的觉醒／18

25个影响健康的关键问题／23

我的健康目标／34

照镜子，反躬自省／36

让目标变得形象化／38

勾画能量目标蓝图／39

拥抱改变／42

积极迎接新的生活方式／45

在乎承诺：不要找借口／46

摆脱坏习惯／47第二章改变一生的健康计划

让垃圾食品滚得远远的吧／52

综合性食品清单／56

终极苗条的20大箴言／62

果昔聚会／69

运动／70

打破恶性循环的怪圈／71

运动承诺书／72

天天做运动／74

坚持运动／75

新手的运动计划／78

我需要多大的运动强度／80

终极消脂计划／82

28天终极健康计划／84第三章排毒好计划

为什么要排除毒素/152

让我们开始实践吧/153

24小时解毒香囊/162第四章苗条一生的计划

评估报告/166

90/10法则/168

终极健康治疗/172

吉莲博士紧急拯救计划/192

为什么紧急拯救计划会起作用／200

吉莲博士有关一生健康的最后忠告／201从头开始！迈向一生健康生活的新高峰！这本书能从生理上、情感上和精神上把你的生活带入健康的新高度。与我以往写的书相比，这本书谈得更深入更彻底，完全表达了我与顾客多年来一起努力的结果和成就。你可以直接把它用于实践。

为了一生的健康，你要在各个方面真正地了解自己：你的饮食方式、态度和情绪。然后我将同你一起分享这本真正的健康工具书。事实上它就是你的私人健康顾问。大家都知道我对芒果泥有一种狂热的喜好。我喜欢它们是因为它们对你的身体非常有好处。我可以对它们添加很多特棒的食物、矿物质和维生素，味道相当鲜美。我每天都会把吃芒果泥当作一天的开始。

我的哥哥说我对芒果泥过于着迷。但我想说的是，我既喜欢吃芒果泥，又因为它们对身体健康十分有利。从吃芒果泥这件事情上，我明白了最终的健康来自于自己的积极参与、热情和决心，我们其实控制着自己的身体。还是让我们回到芒果泥的故事吧。

几年前，在保加利亚的索菲亚城召开的一个健康实践者和医生的大会上，我被选为首席发言人。在为这次行程做准备的前夜，我花了一个晚上的时间装了五个大的芒果泥罐头。到了索菲亚城一个相当不错的宾馆后，我拿出一个罐头，用全力想打开盖子。这时我隐约地感觉到罐头里的压力正在增加。当我期待着享用自己的美味芒果泥时，突然听到一声巨响，罐头像火箭一样飞了出去。我从未见过这样的景象，也许这辈子也不会再看到了：四个熟芒果、三根大香蕉和两个桃子搅拌成的一层厚厚的混合物飞向了我的房间，天花板上、地板上、床上和我的衣服上，都溅上了或者覆盖着芒果泥。

我被这样的景象惊呆了。你也许听说过英国的摇滚歌星和美国的重金属歌手在他们住的宾馆房间内乱丢垃圾，但是你听说过一个电视营养节目主持人把宾馆的房间弄得到处都是芒果泥吗?当时我突然有所顿悟，我突然认识到，对于一个从家中带上五大罐芒果泥，绕地球飞行3200千米的人来说，她一定是一个不折不扣、热衷于健康、坚定无比的营养学拥护者，并且会将终极健康进行到底。

我并不想让你步“芒果泥事件”的后尘，但是我希望你能拥有为健康而奋斗的决心和热情。其实这已经在你的掌握之中了，你只需要学习如何打开健康之门。我将交给你这把钥匙，去发现自己的需求，制定好自己的目标并最终实现它。这本书就像一张地图，只要你知道路线，后面的事情就好办了。

这本书将教会你如何塑造全新的自我，拥有全新的身体，摄人全新的食物，树立全新的生活态度，重新爱自己并欣赏自己。这样一来，身体的自然能量就会释放出来，并为你带来最终的健康和快乐。顺便说一句，如果你曾经雄心勃勃地准备带着你的压缩水果罐头绕半个地球，然后让它突然蹦起来，那你就按计划实施吧，之后再付之一笑就可以了。

希望你健康幸福!吉莲.麦克凯斯博士

　　影响全球上千万观众的健康生活新方案，皇室成员、好莱坞明星、奥运健将信赖的营养学家，超级畅销书《改变一生的饮食计划》作者吉莲博士的最新力作，销量超过240万册。了解影响健康的25大关键问题，获取20条终极塑身箴言，实施28天终极健康计划，感受迷你排毒方法。
　　这本书将教会你如何塑造全新的自我，拥有全新的身体，摄人全新的食物，树立全新的生活态度，重新爱自己并欣赏自己。这样一来，身体的自然能量就会释放出来，并为你带来最终的健康和快乐。顺便说一句，如果你曾经雄心勃勃地准备带着你的压缩水果罐头绕半个地球，然后让它突然蹦起来，那你就按计划实施吧，之后再付之一笑就可以了。
作者简介：　　吉莲.麦克凯斯博士是世界范围内最为著名的营养学家之一。她是英国营养教育中心的核心成员，曾被评为“英国最佳营养学家”和“英国食品学权威”，最近又在威斯敏斯特获得了著名的“推动世界进步奖”。她所主持的节目在英国BBC第4频道连续播出了三季，是该频道王牌节目之一，节目影晌了数千万人的生活和健康。她的作品，仅在英国就销售了超过2400000册，本书是吉莲博士的最新力作。吉莲博士的作品还被销往美国、法国、德国、日本、意大利、俄罗斯、瑞典、丹麦、巴西等28个国家。