瑜伽

《美人经络瑜伽》

曲影心语

经络瑜伽——东方医学的精华与瑜伽体位法的完美结合

第一章 神奇的纤体美容术——经络美人瑜伽

第一节 何谓经络

第二节 经络与瑜伽

第三节 经穴疗法原理

第四节 对美容与塑身起作用的穴道

消除脸颊浮肿的穴道/使胸部坚挺的穴道/美化背部线条的穴道/使手臂纤细的穴道

消除腹部赘肉的穴道/消除臀部松弛，使弧度优美的穴道/消除颈部粗胖的穴道

消除肩部脂肪的穴道/使大腿纤细的穴道/使小腿修长优美的穴道

第二章 经络瑜伽美人操

第一节 瑜伽关节热身导引操

第二节 经络美人瑜伽体位法

丹田呼吸法/简易拜日式/头立三角山式/兔式/狮子式/光泽式/青春式/美人鱼式

犁锄式/海狗变化式/天线式/水瓶式/膝立侧弯式/滑翔式/骆驼式/弓式/蝗虫式

身印式/海虾式/猫伸懒腰式/踩单车式/牵引腿肚式/轮式/吉祥式

第三节 经络瑜伽塑身体操

改善身体曲线·塑造玲珑体态

亭亭玉立下半身曲线一可调整肺·大肠经之体操 平坦滑溜小腹一调整心·小肠经之体操

玲珑有致上半身曲线一调整胃·脾经之体操 婀娜多姿杨柳腰一调整肾·膀胱经之体操

流线形外侧曲线一透过脚底，使“气”流通 提臀翘臀俏佳人一调整肝·胆经之体操

第三章 曲影生活馆

第一节 轻轻松松成为取穴高手！

自然标志法/骨度分寸法/指寸定位法/简便取穴法

第二节 经络按摩美容纤体术

脸部美容保健/颈部美容保健/胸部美容保健/腹部美容保健

背腰臀部保健/肩臂部保健/腿部健美保健

第四章 曲影美丽信箱

《7日速效瘦身瑜伽》

第一章 神奇瑜伽消脂术，7日后带给你惊喜

什么是瑜伽？

不用怀疑，瑜伽也能速效瘦身！

速效瘦身呼吸法

我的瑜伽瘦身七大戒律

第二章 7日激动体验，强效瑜伽体位激瘦锻炼

速效瘦身瑜伽组合

热身运动

拜日式

手臂消脂术

固肩式

鹤蝉式

环绕肩部

细臂式

天线式

蛇伸展

手部运动

树木式

紧急瘦腰法

飞机式

腰转动式

滑翔式

手枕式

英雄式

仰卧起坐式

鸽子式

扭转腰式

魔力塑翘臀

拾臂式

后抬腿式

下蹲式

舞王式

侧提腿式

猫的变形

式桥式

蝗虫式

玉腿减脂招

剪刀式

踩单车式

收腹举腿式

T平衡式

跑姿举腿式

仰卧举腿式

牵引腿肚式

半蹲式

配合瑜伽的最佳塑形运动组合

美腿消脂瘦身运动组合

摆脱“西洋梨”塑体运动组合

紧急恢复！全身综合锻炼

第三章 曲影瑜伽食疗馆

认识卡路里

贪嘴时的水果及甜点

水果蛋糕寿司

水果玛璃

黄瓜苹果汁

西红柿柠檬蜜

新鲜美味蔬菜篇

五小福

香橙沙拉

韭黄炒韭菜花

油醋沙拉

爱情自己的好汤

薏仁雪莲汤

海带瘦肉汤

田七除炒韭菜汤

山药枸杞粥

一日瘦一斤魔鬼身材餐区

一日瘦一斤超级便利7-11瘦身餐

一日瘦一斤回春防老美白餐

一日瘦一斤再造瘦脸餐

一日瘦一斤瘦腰美腿餐

第四章 曲影瘦身堂——突破瓶颈，减磅新发现

体重停滞期该怎么办？

运动之后最忌讳吃的食物

感到酸疼时仍要继续运动

我认真地进行减重计划，怎么反而重了？

我是瘦了，但局部还是肉肉的不够匀称，有什么好办法？

《激瘦普拉蒂》

第1章 风靡全球的时尚运动——普拉蒂

1.普拉蒂运动之父

2.普拉蒂的魅力

3.普拉蒂运动的基本原则

4.普拉蒂的特点

5.普拉蒂运动的注意项及安全指引

第2章 Body我“形”我“塑”——普拉蒂集中营

1.基础运动程式

2.核心运动程序

第3章 美人厨房

普拉蒂纤体美容食谱

第4章 随堂笔记

《抒心安神瑜伽》

第一章 神入的瑜伽

一、瑜伽的起源

二、何谓“心灵瑜伽”

三、修炼要诀

四、瑜伽包括身、心、灵三个方面

第二章 精神的瑜珈——心灵升华，感悟人生

一、领悟的瑜伽

二、真爱的瑜伽

三、和谐的瑜伽

四、命运的瑜伽

五、动力的瑜伽

第三章 生命的瑜伽——追寻根源，养护生命

一、瑜伽唤起调和，回复身体本能治愈力

二、以心灵的和谐来治疗身体

三、瑜伽——诱导睡眠的良方

四、瑜伽——进入舒泰的捷径

第四章 生命之泉——瑜伽呼吸法

一、瑜伽的呼吸原则

二、瑜伽呼吸法

第五章 曲影瑜伽健身房

一、调整自律神经，排除身体干扰

改善失眠 调理更年期不适

解除压力 消除疲劳

调整自律神经失调

二、心理疏导，消除精神困扰

解除抑郁 治疗歇斯底里

调和精神官能症

三、完善心态，打造优秀心理素质

平和心态 提升自信

优雅气质 增加勇气

四、开启大脑机能，提高思维能力

提高记忆力 加强专注力

五、修善性格，塑造谦和品质

走出狭隘，开阔心胸

改善急躁脾气，轻松降肝火

纠正粗心大意，培养细腻度

第六章 思想的洗礼——冥想行法

一、冥想的意义与目的

二、冥想需要的用品

三、冥想中手印的意义

四、怎样进入冥想状态

第七章 曲影清心堂

一、神奇的回春术——断食法

二、瑜伽的纪律——持戒与精进

《瑜伽（套装共4册）》包括《美人经络瑜伽》、《7日速效瘦身瑜伽》、《激瘦普拉蒂》、《抒心安神瑜伽》。同时每册书后还附有光盘，让读者边看边学，瑜伽不仅可以内在调理，排毒养颜，还是有效的减肥运动。