情绪掌控课

第1课 好情绪让你上天堂，坏情绪让你入地狱

情绪――你“日用而不知”的神秘物

情绪效应――比死神更恐怖的力量

坏情绪像瘟疫，让你每天都活在地狱

控制不了情绪的人，做不成大事

情绪糟糕的人，身体比事业先败下阵来

情绪好的人，生活质量更高一筹

好情绪助长寿

留意你的“情绪按钮”，避免出现不良情绪

情绪就像洪水，需要堵也需要导

第2课 绝不跟自己过不去，不生气才对得起自己

坚持认为自己有权生气，是幼稚的想法

冲动的时候要懂得克制自己

生气就是输了，不生气就是赢了

当你跟一个情绪化的人争执时，你就已经被他控制了

避免“踢猫效应”，不要让不满情绪四处蔓延

允许自己生气，但一定要有尺度

别在小事上跟自己较劲儿

做好自己的事，别太在意别人的评价

第3课 苛责是人生的毒药，不抱怨是积极人生的开始

不要抓住对方的失误不放

包容别人是最好的“报复”方法

喜欢“碎碎念”的人，不受人欢迎

换位思考，不要太过苛求他人

存在即合理，抱怨别人不如改变自己

从自己身上找原因，别从他人身上找别扭

与其抱怨出身，不如现在行动改变命运

别为失败找借口，从没有成功者是靠抱怨上位的

抱怨是能的表现，别让自己成了抱怨的最大受害者

第4课 百丈高楼平地起，不浮躁是成功的基本素养

急功近利的人难成事：

不要被所谓的“速成”迷惑，不踏实下来就永远没有出路

别忽视任何小事，学会举一反三

没有务实精神，再卖力的开拓也是花拳绣腿

放开胸怀，善于比较但不攀比

隐藏在内心的骄傲，有时会成为一个人成功的栅栏

学会自足，不盲目羡慕他人

专注于一件事，争取阶段性胜利

第5课 摆脱畏惧心理，不怕失败才有最美的未来

害怕就是在制造本来能避免的失败

行动起来，摆脱失败的阴影

拿开放大镜，把事情还原为本来的样子

逼自己走出第一步，接下来就容易得多

与自己对话，为自己灌输正面信息

需要好的计划，更需要勇敢的行动

不要沉溺于过去，把重心放在这一次

不要害怕压力，学会清理情绪中的垃圾

第6课 不因一粒沙丢掉整杯水’。开心点才活得有滋味

不要制造烦恼，看开就是最好的补药

了悟生死――放不下生死，早晚被自己吓死

物质虽贫乏心理不潦倒，好日子总有一天会来到

最重要的是今天的心，别让过去和将来影响现在的心情

快乐是自己的事情

好心境是自己创造的，与生活环境关

在坏情绪“开锅”前，找出原因和可能导致的后果

什么都不重要，微笑能使一切变美好

“装”出心情好的样子，心情真的会好起来

第7课 绝不宅起来做“贵族”，合群的人才最幸福

别让“独行侠主义”成为你的人生绊脚石

敞开心灵，不做“宅男”和“宅女”

沉默不是金，主动挑战自己的短板

克服拘束心理，笑脸待人

人至察则友，不妨多用善眼看世界

别做被动的乞丐，主动分享才能得到友善

主动和别人沟通，建立良好的工作氛围

第8课 别贪图吃不到的葡萄，不嫉妒能活得更轻松

妒就是“毒”：量少可治病，量大可毙命

助他就是助己，随喜是忌妒心的解药

发现自己的好，你嫉妒的人也许也在嫉妒你

如果说不出别人的好话，不如什么都别说

以爱的名义怀疑，再好的感情也会窒息

嫉与恨只一步之遥，别让自己成了“报复狂”

第9课 别被名缰利锁羁绊，不偏执是人生最要紧的聪明

贪恋太过，往往会陷入可怕的黑洞

不执即佛――贫也快乐，富也快乐

认知真我，才是摆脱迷途的开始

大舍大得，小舍小得，不舍不得

幸福不在别处，知足才是快乐的真谛

利令智昏，是蠢人最终的病根：

警惕不良欲望，不做欲望的奴隶

不要追逐世俗的名利，得到自己认可的东西才最重要

第10课 走出抑郁死角，保持积极情绪才有好运气

走出门去，外面就是一片蓝天

最可怕的敌人，是没有坚强信念的自己

接受命运的安排，但不要排斥奋斗的人生

做自己该做的事，不要对自己提出不切实际的目标1

别对他人期望太高，否则只会以失望告终¨

只要心存相信，总会有奇迹发生

换一种思维，让“负担”也变得多彩

附录 10种情绪管理工具

情绪，是人的各种感觉，思想和行为的综合心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应。情绪对人的生活和事业产生着十分重要的影响。
《情绪掌控课》（经典案例版）既包含了一定的心理学知识，又从现实生活出发，精心遴选生动而又具体的案例，对情绪的种类、作用做了详细的阐释。本书提供了最简单、最实用的情绪调节方法，帮助读者引导自己从坏情绪的泥沼中解脱。

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