塑身女王郑多燕教你21天塑出性感小蛮腰&迷人马甲线

自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法本书使用说明性感小蛮腰&迷人马甲线完美体态瘦身操CHAPTER A 抬腿&扭转 打垮腹部赘肉A1 抬腿运动，紧致下腹A2 抬高骨盆，直击小肚腩A3 上身微抬起，对抗游泳圈A4 两腿交叉抬高上半身运动A5 上半身侧转，侧腰紧实曲线美A6 小蛮腰第一步——高蹬腿A7 扭扭腰轻松瘦CHAPTER B 收缩&松弛 燃烧脂肪B1 坐姿后仰，激发核心肌肉群B2 腿部拉筋操，曲线秀出来B3 单腿抬高起身，保持住是关键B4 船形运动，松弛间摆脱松垮B5 单腿抬高上半身侧转运动B6 仰躺侧转，肚肚赘肉一网打尽CHAPTER C 难度UP 集中训练腹部肌群C1 坐姿侧转，骨盆稳住事半功倍C2 单边抬腿侧转，马甲线附赠纤长腿C3 双腿抬高侧转，坐着雕塑全身C4 双腿并拢侧转骨盆，美肩瘦腰健骨盆C5 跪姿推移骨盆，翘臀美腰腹CHAPTER D 坚持 瓶颈期后就是胜利D1 伸展侧腰运动，效果取决于手臂D2 手臂前后伸直侧转上半身运动D3 双臂伸直侧转，腹部紧实有弹性CHAPTER E 抬腿&巩固 变身小腰女E1 侧躺抬腿，纤腿、瘦腰、美臂三不误E2 抬腿运动，收腹、呼吸至关重要CHAPTER F 站资&侧转 完美腰腹E3 腿部弯举侧转，巩固加强不反弹F1 上半身侧转，挺直脊背F2 伸腿侧腰拉筋，超完美体态进行时F3 屈膝侧腰，伸展是紧致第一步F4 屈膝伸展侧腰，腰部赘肉不留痕F5 两腿交叉伸展侧腰，紧致腰腹F6 伸展侧腰抬腿运动F7 回转骨盆运动，马甲线就此拥有F8 两腿交叉侧转1，优美舞姿燃烧全身F9 两腿交叉侧转2，双S 曲线完美拥有F10 两腿交叉侧转3，转出美背F11 两腿交叉侧倾，优雅收场塑全身10 个曲线运动挑战小蛮腰&马甲线10 个局部运动强化腹部降低内脏脂肪与清除宿便的特效私房食材“ MOMCHANG”料理帮你找回平坦小腹和小蛮腰不用挨饿的完美体态瘦身饮食10 诫绝不失败的瘦身行事历破除下半身难瘦魔咒的传言 VS 科学实证超完美体态瘦身操真人实证 Before & After21 天密集锻炼瘦身计划

这一次，你身体的每一处，都有瘦下来的权利。只要21天，完成再进化。 　　郑多燕有史以来销售速度最快的图书！ 　　21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！ 　　独家附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟 　　12部位瘦身视频 　　手机、电视、or电脑，随时随地，哪里不会点哪里。 　　你再也不用担心自己的身材啦！　　《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身：性感小蛮腰&迷人马甲线》全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对腰部、腹部、侧面曲线专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。本书还有针对内脏脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘诀，简单的方法原来就在身边。【作者简介】郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身运动的高潮，其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”，被誉为“韩国最美辣妈”。 　　她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。