出版社:上海世界图书出版公司
年代:2012
定价:16.8
拥有健康的膝盖是防止衰老的第一步。40岁以上的人80%几乎都会有不同程度的膝盖疼痛与不适。本书围绕着由于老化、O型腿或者X型腿磨损了膝盖关节的软骨组织,从而引起的疼痛或者炎症的“变形性膝关节症”等方面,解说缓解疼痛的多种方法。书中以全图解方式论述,是一本“了解膝盖疼痛的入门书”。
第一章 膝盖疼痛的原因是什么
你的膝盖痛是怎样的在什么时候发生怎样的疼痛
疼痛的本来面目膝盖的关节软骨被磨损并刺激关节囊
膝盖疼痛的恶性循环炎症会引起肿胀,关节积液会使炎症进一步恶化
这样的人需要注意①按压膝头会产生异物感,这是积水的证据
这样的人需要注意②膝盖不能弯曲或不能彻底伸直是挛缩的开始
这样的人需要注意③膝盖疼痛多见于中老年女性及身体肥胖者
这样的人需要注意④0型腿及X型腿会磨损膝盖软骨
这样的人需要注意⑤膝盖有过受伤经历以及在日常生活中过度使用膝盖的人
变形性膝关节病膝盖一侧长期受到强大的力,关节软骨不断磨损
症状的发展①初期不清楚准确的发病时期,在不知不觉间发展
症状的发展②中期疼痛不会马上消失,开始伴随肿胀及发热感
症状的发展③后期关节变硬,膝盖的屈伸变得困难
膝盖的构造肌肉与韧带支撑着股骨、胫骨、腓骨、髌骨这四块骨骼
膝盖的作用①支持性步行时承受2~3倍体重的重量,上下楼梯时承担3~5倍体重的重量
膝盖的作用②可动性自由弯曲使各种姿势成为可能
膝盖的作用③无痛性关节软骨成为缓冲垫,减轻冲击与负担
专栏膝盖疼痛引起的疾病1风湿性关节炎
第二章 可以自己进行护理的膝盖疼痛
通过三个步骤的自我护理切断膝盖疼痛的恶性循环
STEP1缓解疼痛首先抑制膝盖的炎症并缓解疼痛
STEP1冷敷/热敷用冰贴或暖宝宝缓解疼痛
STEP1缓解疼痛泡澡泡在浴缸中改善血液流通,使炎症恶化的化学物“质也被冲走
STEP1缓解疼痛非处方止痛药能够放心使用的有敷剂、涂剂等外用药
STEP2改善膝盖动作通过简单的体操、护膝等改善膝盖的动作
STEP2改善膝盖动作肌肉力量训练锻炼支撑膝关节的大腿肌肉
STEP2改善膝盖动作伸展运动伸展大腿及小腿肚的肌肉,保持柔韧性
STEP2改善膝盖动作使用护膝正确使用市面上有售的护膝减轻膝盖负担
STEP2改善膝盖动作减肥①改善体型减少体重,减轻膝盖负担
STEP2改善膝盖动作减肥②体重管理的要诀记录每天的体重变化,重新审视每天的生活内容
STEP2改善膝盖动作减肥③能量摄取知道每天必需的热量,注意不要过量摄取或消耗
STEP2改善膝盖动作不给膝盖带来负担的日常动作只要对站立、步行、上下楼梯等的姿势稍加注意就能变得轻松
STEP2改善膝盖动作针灸与推拿采用暂时缓解疼痛的民间疗法时要慎重
STEP3扩大活动范围采用全身运动及西式生活方式变得更活跃
STEP3扩大活动范围全身运动的建议通过全身运动强化肌肉、延缓老化
STEP3扩大活动范围全身运动①步行适合中老年的简便运动,设法让自己愉快地坚持下去
STEP3扩大活动范围全身运动②水中运动利用水的浮力在不给膝盖造成负担的情况下进行运动
STEP3扩大活动范围鞋的选择选择鞋跟较低较大、尺寸合适、稳定的鞋子
STEP3扩大活动范围使用手杖步行变得困难时用手杖为步行提供支持
STEP3扩大活动范围改变生活方式采用椅子、床、坐便器等西式生活方式
STEP3扩大活动范围用积极的态度享受生活改善疼痛、积极生活关系到膝盖的健康维持
专栏膝盖疼痛引起的疾病2痛风、假性痛风
第三章 膝盖疼痛的最新疗法
索引
《健康早知道系列:膝盖疼痛怎么办》就变形性膝关节病,用通俗易懂的语言,分三章逐一介绍大家希望了解的知识。尤其是第二章,分三步介绍了恢复健康膝盖必不可少的自我保养方法。仅仅依靠在医院领到的药,本来能治好的情况也治不好。只有将医院的治疗与自我保养结合起来,才能发挥出其应有的效果。要恢复健康的膝盖,最重要的是面对自身的自我保养要有信心和耐心。希望《健康早知道系列:膝盖疼痛怎么办》能为大家维持膝盖的健康助一臂之力。
全图解全图表,关注身体的微小变化,发现健康的蝴蝶效应,明天的健康,就从今天的细节做起,变担心为放心,增加您维护生命的能量。
随着年龄的增长,80%的人几乎都会有不同程度的疼痛与不适,“健康早知道”系列语言浅显易懂,图表清晰简洁,一次收入最让人关注的六种常见病,且包括发现、预防、保养、就诊四个阶段,可谓看一次就入门的保健书!
书籍详细信息 | |||
书名 | 膝盖疼痛怎么办站内查询相似图书 | ||
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出版地 | 上海 | 出版单位 | 上海世界图书出版公司 |
版次 | 1版 | 印次 | 1 |
定价(元) | 16.8 | 语种 | 简体中文 |
尺寸 | 19 × 13 | 装帧 | 平装 |
页数 | 印数 |
膝盖疼痛怎么办是上海世界图书出版公司于2012.3出版的中图分类号为 R684-64 的主题关于 膝关节-疼痛-防治-图解 的书籍。